Упражнения Кундалини Йоги

Растяжение корпуса (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки.  Положите предплечья на пол перед коленями, ладони соедините, большие пальцы сморят вверх. На вдохе тянитесь вперед над кистями рук. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Создайте напряжение в нижней части спины – поднимите подбородок. Выполняйте... Читать далее...

Растяжение седалищного нерва (2 мин).

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Примите положение лежа на спине. Поднимите ноги и разведите их в стороны. Двигайте только стопами, вращая ими от лодыжек. Поднимите голову и тянитесь подбородком к груди. Растяните седалищный нерв. Выполняйте 2 минуты. Комментарии: Когда вы притягиваете подбородок к груди, ваш ум... Читать далее...

Растяжение указательного пальца левой руки (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сожмите правую руку в кулак и зажмите указательный палец левой руки между средним и указательным пальцами правой. Растягивайте этот замок на уровне Сердечного Центра с долгим глубоким дыханием. С силой растягивайте замок 2-3 минуты. В конце сделайте вдох, вытяните руки над... Читать далее...

Растяжение шеи и перекаты головы (время не указано)

Сядьте в Позу Скалы или в Простую Позу. Начните медленно наклонять голову влево-вправо, затем начните перекатывать голову по небольшим окружностям с осторожностью мягко проходя моменты напряжения. Поменяйте направление и продолжайте. Держите спину ровно, немного втягивая область диафрагмы. Вытягивайте заднюю поверхность шеи и вытягивайте... Читать далее...

Растяжка, держась за край ванной

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Ухватитесь руками за край ванны. Согнитесь в талии и опустите голову между рук. Появится натяжение а пояснице и в оборотной стороны ног. Расслабьтесь и делайте растяжку 11 минут. Читать далее...

Резкое притягивание кулаков к груди с мантрой Хар (6 мин 30 сек)

Минимальное время: 6 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник. Руки сожмите в кулаки. Исходное положение: локти внизу, предплечья параллельны земле и направлены вперед. Глаза закрыты. Начните одновременно резко, с силой притягивать оба кулака к области Сердечного Центра. Левая рука поверх правой. Прямо перед грудью движение... Читать далее...

Релаксация под запись «Аап Сахааи Хоаа» (4-6 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 6 мин

Полностью расслабьтесь. Почувствуйте, что в вас нет жизни, и медитируйте на том, что ваше тело покидают все слабости и болезни. В состоянии глубокой релаксации начните петь под запись, если это возможно: Аап Сахааи Хоаа, Сачэ(й) Даа Сачэ(й) Д(х)оаа, Хар, Хар,... Читать далее...

Релаксация с погружением в сон (10 мин – 15 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 13 мин
Максимальное время: 15 мин

Глубоко расслабьтесь на спине. Пусть каждая часть вашего тела обновится, позвольте себе заснуть. Настало время освободиться от груза, который больше не нужен вам. Вы почувствуете лёгкость, свежесть и обновление. Читать далее...

Ритмичные движения предплечьями по направлению к диафрагме с мантрой «Хар Хар Хар» (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник. Закройте глаза. Расслабьте и опустите вниз локти, предплечья держите параллельными земле. Руки сожмите в кулаки, большие пальцы снаружи. Начните сильно и ритмично двигать предплечьями по направлению к диафрагме, произнося при этом мантру «Хар Хар Хар»... Читать далее...

Ритмичные движения сидя (7-10 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 8 мин 30 сек
Максимальное время: 10 мин

Сидя в Простой Позе, начните танцевать всем телом. Танцуйте плечами, двигайтесь ритмично 7-10 минут. В конце три раза: глубоко вдохните, задержите дыхание выдохните.  Комментарий: избавьтесь от артрита. Чтобы установился кальциево-магниевый баланс, грудная клетка должна двигаться... пусть ваше тело изменит свою химию, расслабится. Освободитесь от напряжения... Читать далее...