Упражнения Кундалини Йоги

Потягивания из стороны в сторону (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу и вытяните руки над го­ловой. Сплетите пальцы рук над головой ладонями вверх. Про­гнитесь назад и начните потягиваться из стороны в сторону, подобно кошке. Продолжайте 1 минуту. Комментарий: упражнение «Потягивания из стороны в сторону» балансирует меридианы, проходящие по... Читать далее...

Потягивания к правому плечу левой рукой за спиной (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Левую руку заведите за спину, и касаясь тыльной стороной ладони правой лопатки, потянитесь к правому плечу. В этой позе: Глубоко вдохните, Полностью выдохните, Без напряжения задержите дыхание максимально надолго. Выполните Мулабандху. Выполняйте эту последовательность 3-5 минут. Комментарий: Это упражнение укрепляет... Читать далее...

Потягивания лежа на спине (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Лёжа на спине, левую руку вытяните вверх, левую ногу согните в колене и наклоните её вправо. Поменяйте положение рук и ног и повторите потягивание. 30 секунд. Читать далее...

Потягивания носочками ног (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Лёжа на спине, начните по очереди тянуть носочки ног – левый носок от себя, правый – на себя, и наоборот. 30 секунд. Читать далее...

Походка Воина

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте и выпрямите ноги вперед, упершись руками в пол рядом с бедрами. Начните поочередно поднимать и опускать то левую, то правую ноги, держа ноги прямыми в коленях. Выполняйте 3 мин. Комментарий: Это упражнение воздействует на поясницу. Его выполнение — также хорошая... Читать далее...

Прижимание колен к груди в Позе Трупа (10-15 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 13 раз
Максимальное количество раз: 15 раз

Лежа на спине в Позе Трупа, начните резкими движениями прижимать колени к груди, обхватывая их руками, а затем вытягивать прямые ноги вперед. Сделайте 10-15 раз. Комментарий: Это пробуждающее упражнение для мужчин. Оно выпрямляет нижнюю часть позвоночника, создает тепло и корректирует магнитное... Читать далее...

Прижимание лба к коленям (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте, выпрямите ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч. Начните в течение 3-5 минут делать наклоны вперед, помещая нос между коленей и обхватывая руками ноги. Комментарий: Упражнение «Прижимание лба к коленям» позволяет измерить ваш возраст и чувственную и творческую... Читать далее...

Прижимания коленей к груди (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, прижмите колени к груди. Можете помогать прижимать ноги руками. Вытяните ноги вперёд, позволяя пяткам коснуться пола. Затем сразу подтягивайте колени к груди. Продолжайте движение 3 минуты. Комментарий: Это упражнение помогает освободиться от газов. Читать далее...

Приподнимание рук и ног (3 раза или 3 мин)

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине, поднимите голову и пятки на 15 см, руками вдоль туловища тянитесь к носочкам ног. Сохраняйте это положение столько, сколько сможете. Расслабьтесь. Повторите это упражнение ещё 2 раза. Комментарий: вы можете делать это упражнение 3 раза или в течение... Читать далее...

Приподнимания из позы Ребенка с мантрой Сат Нам (11-31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Приподнимаясь из Позы Ребенка на коленях и касаясь лбом поднятых вверх больших пальцев, пропойте САТ; Возвращаясь в исходное положение, пойте НАМ. Выполняйте от 11 до 31 минут. Читать далее...