Упражнения Кундалини Йоги

Поочередные движения ногами от себя – к себе сидя на полу (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, вытяните ноги перед собой. Откиньтесь назад, опираясь на руки, локти слегка согнуты. Поднимите ноги примерно на 35 см над полом и начните по очереди двигать ногами на себя – от себя, сгибая и разгибая ноги в коленях и оставляя линию... Читать далее...

Поочередные движения руками в Позе Алмаза (2,5 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сидя на коленях и пятках, вытяните руки вперёд ладонями друг к другу. Начните по очереди поднимать руки на 45 градусов к телу и возвращайте их в исходное положение. Левая рука движется по диагонали вверх и вправо и затем возвращается в исходное... Читать далее...

Поочередные касания пальцами ног пола в Позе Плуга (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину. Поднимите ноги и опустите их за голову. Поочередно опускайте вытянутые пальцы ног вниз и касайтесь пола. Быстро и энергично двигаетесь, словно ваши ноги – это ножницы. Продолжайте 1 минуту. Комментарий: Это упражнение помогает предотвратить боли в спине. Читать далее...

Поочередные надавливания руками на голову (2 мин – 3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, прижмите ладонью боковую часть головы и начните сопротивляться с помощью мышц шеи. Давите с максимальной силой. Поочерёдно давите по 2 секунды то на левую сторону, то на правую стороны. Выполняйте 2-3 минуты. Комментарий: Это упражнение регулирует состояние шеи.... Читать далее...

Поочередные наклоны из позы стоя с касаниями носочков (2 мин – 5 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Встаньте, широко расставив ноги в стороны. Вытяните руки над головой. Ладони сложены вместе. В течение 2-5 минут выполняйте наклоны: Наклонитесь и коснитесь кончиками пальцев левого носочка. Поднимитесь. Наклонитесь и коснитесь правого носочка. Поднимитесь. Комментарий: Это упражнение снимает напряжение позвоночника, особенно на уровне Солнечного сплетения. Читать далее...

Поочередные подъемы ног из Позы Колеса

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Встаньте на ноги и аккуратно перейдите в Половинную Позу Колеса, прогнувшись назад и опираясь на руки. Удерживайте позу в течение 30 секунд. Находясь в Половинной Позе Колеса начните попеременно поднимать ноги в течение 2 минут. Комментарий: Это упражнение, если выполнять его... Читать далее...

Поочередные подъемы ног на 90 градусов (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, ступни вместе, руки скрещены в запястьях на груди. Начните по очереди поднимать ноги на 90 градусов от пола. Ноги прямые, носок от себя. На вдохе поднимайте ногу, на выдохе опускайте ее на пол. Дышите мощно и громко.... Читать далее...

Поочередные подъёмы ног на 90 градусов лежа на спине (4 мин или 108 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз
Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину, согните одну ногу в колене и притяните её к груди, удерживая обеими руками. Поднимайте и опускайте другую ногу под углом 90 градусов, вдох – вверх, выдох – вниз. 1 минута или 26 раз. Поменяйте стороны и повторите ещё 1... Читать далее...

Поочередные подъемы ног на 90 градусов лежа на спине с Замком Венеры за шеей (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине, переплетите пальцы рук в Замок Венеры за шеей под волосами. Начните по очереди быстро поднимать ноги под углом 90 градусов: На вдохе – поднимайте ногу вверх, На выдохе – опускайте ногу вниз. Выполняйте либо по 1 минуте каждую ногу (1 минуту... Читать далее...

Поочередные подъёмы ног на 90 градусов с руками на Сердечном Центре, вдохом через нос и выдохом через рот (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лежа на спине, выпрямите ноги и соедините пятки ног. Скрестите руки на Сердечном Центре. По очереди поднимайте ноги на 90 градусов. Когда одна нога идёт вверх, другая идёт вниз. Не бросайте ноги, а мягко кладите их на пол. Колени прямые. Пойте... Читать далее...