Поочередное дыхание с задержкой 45 сек и разбиением выдоха на 8 частей (10 мин)

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, выполнив легкий Горловой Замок, приподняв грудную клетку, сосредоточив внимание на Точке Межбровья, над переносицей, начните дышать следующим образом:

Поочерёдно закрывайте ноздри пальцем указательным пальцем (пальцем Юпитера) правой руки:

• Закройте правую ноздрю и глубоко вдохните через левую ноздрю.
• Задержите дыхание на 45 секунд.
• Закройте левую ноздрю и выдохни­те через правую ноздрю, разбив выдох на 8 равных частей.

Продолжайте 10 минут.