Упражнения Кундалини Йоги

Раскрытие Чувственного Пространства Сердца (время не указано)

Сидя в Простой Позе, соедините ладони в Молитвенной Мудре и прислушайтесь к ощущениям тепла в позвоночнике на уровне Сердечной Чакры. Чувствуйте, что это ощущение в Анахата Чакре более сильное, чем мысли в уме. Ваш ум окажется в Нейтральном канале. Отпускайте мысли и наслаждайтесь осознанием... Читать далее...

Расслабление + перекаты на спине (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Расслабьтесь, полежите на спине в течение 1-3 минут. Вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. После этого подтяните колени к груди и обхватите их руками. Поднимите голову и потянитесь носом к коленям. Выполняйте перекаты на спине вперед-назад, разминая позвоночник от основания... Читать далее...

Расслабление в позе лежа с поднятой ногой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, расслабьтесь. Поднимите прямую левую ногу на 30 см от земли, сохраняя при этом все остальные части тела расслабленными. Время – 1,5 минуты. Повторите то же самое с правой ногой – 1,5 минуты. Комментарий: расслабление в позе лежа с поднятой... Читать далее...

Расслабление в позе Ребенка с вытянутой ногой (6 мин - 22 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 22 мин

Сядьте на колени и пятки. Левую ногу вытяните назад. Наклонитесь вперед и положите лоб на пол. Вытяните руки назад вдоль тела, ладонями вверх. Расслабьтесь и дышите свободно. Сохраняйте эту позу 3 минуты, затем на вдохе плавно подними­тесь. Сядьте на колени и... Читать далее...

Расслабление в позе сидя на корточках (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на корточки, стопы полностью поставьте на пол. Расслабьтесь и оставайтесь в этой позиции 1-З минуты. Читать далее...

Расслабление в Позе Треугольника (или Собаки)

Стопы и ладони прижмите к полу, локти и колени выпрямите. Широко расставьте пальцы рук. Ноги и туловище образуют перевернутую букву V.  Кисти рук и ступни на расстоянии 60-90 см друг от друга, руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер.... Читать далее...

Расслабление в Позе Трупа (Шавасана) (5 мин – 7 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 7 мин

Лягте на спину, руки вдоль тела на полу ладонями вверх. Полное расслабление 5-7 минут. Читать далее...

Расслабление в позе щипцов (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Ноги вытяните перед собой и наклонитесь вперед.  Ухватитесь за кончики пальцев ног. Полностью расслабьтесь. Отпустите все внешние вибрации. Прочувствуйте свой бесконечный внутренний мир и свет. Выполняйте упражнение 5 минут. Комментарий: это упражнение открывает позвоночник. Расслабляясь, вы отпускаете всё напряжение, препятствующее естественному... Читать далее...

Расслабление в Простой Позе (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу и расслабьтесь на 1 минуту. Читать далее...

Расслабление в Простой Позе и долгий Сат Нам (3-5 мин + 1-3 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 8 мин

Примите Простую Позу и сидите спокойно, осознанно сосредотачиваясь на ощущениях и слушании. Пусть сознание придёт на место мышления. 3-5 минут. Затем 1-3 минуты пойте долгий Сат Нам: длинный Сат и в 8 раз более короткий Нам. Читать далее...