Упражнения Кундалини Йоги

Свободные движения телом под трек «Дукх Бханджан»

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 10 мин

Продолжайте слушать трек «Дукх Бханджан» (Dhukh Bhadjan) из предыдущего упражнения. Сидя в Простой Позе, поднимите руки вперёд и вверх, слегка согнув их. Закройте глаза и двигайтесь в ритме музыки так, как чувствует ваше тело. Выключите мысли и двигайтесь. Если вам... Читать далее...

Сгибание запястий

Минимальное время: 12 мин
Среднее время: 12 мин
Максимальное время: 12 мин

Упражнение выполняется в Простой Позе. Левая рука вверху Правая рука лежит в паху или на колене, пальцы в Гьян Мудре. Левая рука поднята в сторону под углом 60 градусов, пальцы вместе. Согните руку в запястье, ладонь смотрит вверх. Натяните кисть руки вниз.... Читать далее...

Сгибание и выпрямление рук (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе сожмите руки в кулаки, при этом большие пальцы уберите внутрь кулака, а остальными пальцами зажмите большие. Руки согнуты в локтях, кулаки находятся на уровне плеч, локти опущены вниз. На вдохе быстрым движением вытяните руки вверх. На выдохе опустите... Читать далее...

Сгибание и разгибание пальцев рук (4 мин 30 сек)

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Предплечья рук прижмите к бокам, руки согните в локтях. Руки от кистей до локтей параллельны земле, ладони направлены друг на друга. Большие пальцы соприкасаются. Начните одновременно с максимальной силой и концентрацией сгибать и разгибать пальцы... Читать далее...

Сгибание и разгибание рук со сжатыми в кулак и разжатыми ладонями (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, начните двигаться и считать: Один: Ладони сжаты в кулаки, руки согнуты в локтях и подняты вверх, предплечья параллельны полу. Два: Не разжимая кулаки, поднимите руки вверх. Три: Сохраняя руки поднятыми, разожмите ладони. Четыре: Удерживая ладони открытыми, согните локти, чтобы руки... Читать далее...

Сгибание рук в локтях (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе, разведите руки в стороны параллельно земле. Сожмите пальцы, подтянув и крепко прижав кончики пальцев к основанию ладоней. Выпрямите большие пальцы. Удерживайте позвоночник прямым, грудь поднимите вверх, подбородок втяните. На вдохе согните руки в локтях и поднесите большие... Читать далее...

Сгибание рук и поднимание локтей к голове (3 мин – 4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе:  Сделайте вдох и вытяните руки в стороны параллельно земле, ладони направлены вверх. На выдохе согните руки в локтях и поднесите их к плечам. На вдохе поднимите оба локтя к голове, поднимая при этом плечи и вытягивая вверх позвоночник. На выдохе... Читать далее...

Сгибание рук с поднятой левой ногой (2,5 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лягте на пол на спину. Поднимите левую ногу под углом 90 градусов. Руки расположите вдоль тела, сожмите кулаки. Чувствуйте, что ваши кулаки очень тяжёлые. Начните поднимать и опускать руки, сгибая их в локтях, как будто поднимаете груз. Кулаки поднимайте к... Читать далее...

Сгибания в талии со скрещенными руками (21 раз)

Минимальное количество раз: 21 раз
Среднее количество раз: 21 раз
Максимальное количество раз: 21 раз

Сидя в Простой Позе скрестите руки перед грудью, закрепив кисти на плечах. Сгибайтесь в талии слева направо. Вдох внизу, выдох в центре. 21 раз. Читать далее...

Сгибания и выпрямления рук (ладони сжаты в кулак)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу. Выпрямите и вытяните руки в стороны параллельно полу, сжав ладони в кулаки. Большие пальцы находятся внутри кулаков и касаются холмов под мизинцами. Дыхание через рот. На вдохе: руки сгибаются в локтях, кулаки подкосятся к плечам. На... Читать далее...