Упражнения Кундалини Йоги

Прогибы поясницы лежа на животе

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз
Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лежа на животе, сложите руки за спиной в Замок Венеры. Энергично вдохните, закройте глаза и прогнитесь от поясницы, поднимая прямые руки на 10-15 см. Удерживайте эту позицию 30 секунд, после чего выдохните, откройте глаза и вернитесь в исходное положение. Повторите... Читать далее...

Прогибы со скрещенными руками и мантрой Са Та На Ма (3 мин – 4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Положение стоя, ноги в стороны, руки свободно опущены по бокам. Начните выполнять движения, координируя их с мантрой СА ТА НА МА (произнося ее вслух): СА – поднимите руки вверх и скрестите их параллельно полу, обхватывая плечи противоположных рук. ТА – прогнитесь назад,... Читать далее...

Прогибы спиной, лежа на боку (7-11 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 11 мин

Лягте на бок, подложите под голову подушку или руку, расслабьтесь в течение 1 минуты. Положите верхнюю руку на крестец. На вдохе прогнитесь спиной назад, на выдохе прогнитесь вперед. Выполняйте с полным ритмичным дыханием 3-5 минут на каждую сторону. Полная релаксая в... Читать далее...

Прогибы спины

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 7 мин

Встаньте прямо. Наклоните спину вперёд и держите ее параллельно полу. Дотянитесь руками до задней стороны ног и держитесь за них руками в том месте, до куда можете достать, оставаясь в комфортном положении и удерживая равновесие. Начните выгибать спину также, как... Читать далее...

Прогибы спины в Позе Скалы, ладони касаются пола (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Позу Скалы (на коленях и пятках). Положите ладони на пол перед коленями (нужно слегка наклониться вперёд). Ягодицы остаются на пятках. Начните динамично прогибать позвоночник: Вдох — когда спина прогибается вниз, грудь тянется вперёд и вверх. Выдох — когда спина округляется вверх, создавая эффект... Читать далее...

Прогибы спины в Простой Позе (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной начните выполнять прогибы позвоночника. На вдохе – двигайтесь вперед, На выдохе – прогибайте позвоночник назад, растягивая область лопаток. Выполняйте 1-2 мин. Комментарий: Важно, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижной, а грудь сильно прогибалась при движении вперёд. Читать далее...

Прогибы спины в Простой Позе (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе, положите руки на колени. Подбородок держите опущенным, а шею напряжённой и твёрдой как сталь. На вдохе прогибайте спину чуть назад, грудь и шея немного втягиваются. На выдохе прогибайте спину чуть вперёд, выталкивая грудь, голова немного отклонится назад. Полный цикл занимает... Читать далее...

Прогибы спины, оперевшись на землю кулаками (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Сожмите руки в кулаки и обопритесь ими о землю. Дышите интенсивно через рот, прогибая позвоночник следующим образом: На вдохе – спину выгните вперед, шею вытяните вверх, подбородок и грудь толкните вверх. На выдохе – прогните спину... Читать далее...

Прогибы стоя с руками в Замке Венеры над головой (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Стоя на ногах, поднимите руки с пальцами, переплетенными в Замке Венеры, над головой. На вдохе прогнитесь назад, На выдохе потянитесь вперёд, руки в Замке Венеры тянутся вниз. Полный цикл занимает 2-3 секунды. Следите за тем, чтобы всё тело участвовало в выполнении упражнения. Выполняйте 4 минуты. Комментарий:... Читать далее...

Проговаривание звуков (3,5 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лягте на спину и начните звать кого-нибудь так, чтобы звук шёл из верхней части лёгких. Выполняйте 3,5 минуты. Читать далее...