Упражнения Кундалини Йоги

Прогибы спины

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 7 мин

Встаньте прямо. Наклоните спину вперёд и держите ее параллельно полу. Дотянитесь руками до задней стороны ног и держитесь за них руками в том месте, до куда можете достать, оставаясь в комфортном положении и удерживая равновесие. Начните выгибать спину также, как... Читать далее...

Прогибы спины в Позе Скалы, ладони касаются пола (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Позу Скалы (на коленях и пятках). Положите ладони на пол перед коленями (нужно слегка наклониться вперёд). Ягодицы остаются на пятках. Начните динамично прогибать позвоночник: Вдох — когда спина прогибается вниз, грудь тянется вперёд и вверх. Выдох — когда спина округляется вверх, создавая эффект... Читать далее...

Прогибы спины в Простой Позе (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной начните выполнять прогибы позвоночника. На вдохе – двигайтесь вперед, На выдохе – прогибайте позвоночник назад, растягивая область лопаток. Выполняйте 1-2 мин. Комментарий: Важно, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижной, а грудь сильно прогибалась при движении вперёд. Читать далее...

Прогибы спины в Простой Позе (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе, положите руки на колени. Подбородок держите опущенным, а шею напряжённой и твёрдой как сталь. На вдохе прогибайте спину чуть назад, грудь и шея немного втягиваются. На выдохе прогибайте спину чуть вперёд, выталкивая грудь, голова немного отклонится назад. Полный цикл занимает... Читать далее...

Прогибы спины, оперевшись на землю кулаками (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Сожмите руки в кулаки и обопритесь ими о землю. Дышите интенсивно через рот, прогибая позвоночник следующим образом: На вдохе – спину выгните вперед, шею вытяните вверх, подбородок и грудь толкните вверх. На выдохе – прогните спину... Читать далее...

Прогибы стоя с руками в Замке Венеры над головой (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Стоя на ногах, поднимите руки с пальцами, переплетенными в Замке Венеры, над головой. На вдохе прогнитесь назад, На выдохе потянитесь вперёд, руки в Замке Венеры тянутся вниз. Полный цикл занимает 2-3 секунды. Следите за тем, чтобы всё тело участвовало в выполнении упражнения. Выполняйте 4 минуты. Комментарий:... Читать далее...

Проговаривание звуков (3,5 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лягте на спину и начните звать кого-нибудь так, чтобы звук шёл из верхней части лёгких. Выполняйте 3,5 минуты. Читать далее...

Прогулка слона (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, наклонитесь и возьмите себя за лодыжки. Не сгибая коленей, походите по комнате 1-3 минуты и вернитесь на место. Сядьте и расслабьтесь. Комментарий: Упражнение Кундалини Йоги «Прогулка слона» способствует работе кишечника и настраивает биоэнергетическое поле, подготавливая вас к медитации. Читать далее...

Прослушивание мантры «Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо» (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе вытяните прямые руки вверх, ладони направлены вперёд, дыхание медленное и глубокое. Начните слушать запись Ниринджан Каур с мантрой «Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо». Развивайте вашу способность слушать. Продолжайте 3 минуты. В конце 2 раза: глубоко вдохните, задержите дыхание, сожмите... Читать далее...

Простая Поза с визуализацией, задержками и Мулабандхой (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Руки положите на колени в Гьян Мудре (большой палец касается указательного). Сосредоточьте фокус вашего внимания на основании позвоночника. Дышите следующим образом: Вдох – задержка с Мулабандхой. Визуализируйте связь от корневой чакры к коронной, Выдох –... Читать далее...