Упражнения Кундалини Йоги

Сгибание и разгибание рук со сжатыми в кулак и разжатыми ладонями (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, начните двигаться и считать: Один: Ладони сжаты в кулаки, руки согнуты в локтях и подняты вверх, предплечья параллельны полу. Два: Не разжимая кулаки, поднимите руки вверх. Три: Сохраняя руки поднятыми, разожмите ладони. Четыре: Удерживая ладони открытыми, согните локти, чтобы руки... Читать далее...

Сгибание рук в локтях (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе, разведите руки в стороны параллельно земле. Сожмите пальцы, подтянув и крепко прижав кончики пальцев к основанию ладоней. Выпрямите большие пальцы. Удерживайте позвоночник прямым, грудь поднимите вверх, подбородок втяните. На вдохе согните руки в локтях и поднесите большие... Читать далее...

Сгибание рук и поднимание локтей к голове (3 мин – 4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе:  Сделайте вдох и вытяните руки в стороны параллельно земле, ладони направлены вверх. На выдохе согните руки в локтях и поднесите их к плечам. На вдохе поднимите оба локтя к голове, поднимая при этом плечи и вытягивая вверх позвоночник. На выдохе... Читать далее...

Сгибание рук с поднятой левой ногой (2,5 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лягте на пол на спину. Поднимите левую ногу под углом 90 градусов. Руки расположите вдоль тела, сожмите кулаки. Чувствуйте, что ваши кулаки очень тяжёлые. Начните поднимать и опускать руки, сгибая их в локтях, как будто поднимаете груз. Кулаки поднимайте к... Читать далее...

Сгибания в талии со скрещенными руками (21 раз)

Минимальное количество раз: 21 раз
Среднее количество раз: 21 раз
Максимальное количество раз: 21 раз

Сидя в Простой Позе скрестите руки перед грудью, закрепив кисти на плечах. Сгибайтесь в талии слева направо. Вдох внизу, выдох в центре. 21 раз. Читать далее...

Сгибания и выпрямления рук (ладони сжаты в кулак)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу. Выпрямите и вытяните руки в стороны параллельно полу, сжав ладони в кулаки. Большие пальцы находятся внутри кулаков и касаются холмов под мизинцами. Дыхание через рот. На вдохе: руки сгибаются в локтях, кулаки подкосятся к плечам. На... Читать далее...

Сгибания ног (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Лежа на спине, поднимайте и опускайте колени по очереди. 30 секунд. Комментарий: иногда во время сна замедляется циркуляция крови в нижней части тела, в ногах. Читать далее...

Сгибания рук к груди (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, разведите руки в стороны параллельно полу, так чтобы угол между ними составлял 60 градусов. Руки прямые в локтях, ладони развернуты друг к другу. Дышите полным йоговским дыханием. На вдохе медленно сожмите кулаки, затем на задержке дыхания мед­ленно... Читать далее...

Сдвигание и раздвигание коленей с качанием пупком под ритм “I am thine” (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лежа на спине, держите пятки вместе на полу, колени согните. Начните выполнять одновременно следующее: раздвигайте и сдвигайте колени, качайте пупком под ритм трека «Я твой», слегка ритмически бейте по пупку, меняя руки. Выполняйте 1,5 минуты. Читать далее...

Серия глубоких вдохов-выдохов и вытягивание позвоночника

Не открывая глаз после пробуждения, глубоко вдохните и вытяните руки за головой. Выполните серию глубоких, продолжительных вдохов и выдохов, и вытяните позвоночник. Читать далее...