УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Тряска всем телом и хлопки в ладоши в конце (10 мин)

Техника выполнения

Сидя в Простой Позе начните трясти руками и всем телом, осо­бенно плечами и грудной клеткой. Освобождай­тесь от напряжения. Глаза закрыты. Тряситесь неистово!

Звучит запись «Прогулка в горы» в исполнении Гуру Дас Сингха (Guru Dass Singh) и Кришна Каур (Krishna Kaur)

• Слова песни

  In the Jemez Ponderosa where the pinon meets the sky	В горах Хемез, в лесах Пандеросы, где ветви кедров касаются неба
  And the hardest granite mountain meets the rain clouds flying high.	И твердь гранитных вершин одета в дождевые облака высоко наверху.
  As you and I look out and see the world spread out below,	Ты и я смотрим вниз, на мир, распростёртый под нами,
  With different eyes and hearts and all the different things we know.	И видим его каждый своими глазами, и сердцем, и знанием каждый своим его мы читаем.
  There are cars down on the highway ten miles to the east,	Вот шоссе десять миль на восток, по нему быстро мчатся машины.
  See the gilt of distant sunlight in the rat-tat­dancing heat,	Вижу, как вдалеке солнце блещет на их раскалённом металле.
  But to you, you see their faces in the failing lives they lead	Ну а ты видишь лица – их лица в их меркнущих жизнях,
  Then you wink at me and reckon there's a way I might succeed	А потом подмигнёшь мне и скажешь - к успеху есть путь для меня.
  Chorus: Walking up the mountain and I've got you by my side I've got thunder in the valley and this bone-dry mountain high Walking up the mountain, climbing side by side Walking up the mountain with you	Припев В гору вверх мы идём, и со мной рядом ты. Гром гремит по долинам, и скала эта – лишь голый камень. В гору вверх мы бок о бок идём, В гору вверх мы с тобою идём.
  With you Km never certain just exactly where I stand	С тобой я никогда не знаю точно, что мне нужно делать.
  You scare me when you do the things I just can't understand	Твои поступки подчас для меня непонятны, и это пугает.
  If I slow down you tell me that I'm moving up too fast	Замедляю ход-ты говоришь, чересчур я спешу,
  If I speed up you tell me slow down kid, you'll never last.	Ускоряю шаг-ты говоришь, чуть помедленней, долго ты так не протянешь.
  When I ask you how to live my life you laugh and ask me why,	Я спрашиваю, как мне жизнь любить, а ты смеёшься, говоришь, зачем?
  You tell me I'd be better off to ask you how to die.	И говоришь, что лучше б мне спросить, как умирать.
  Come with me we'll climb up to the sandstone to the sky	Пойдём со мной, взберёмся вверх по камню к небесам,
  O Yogi, son of Guru, come see with your own eyes.	О йогин, ты сын Гуру, увидишь всё ты сам.
  As the rain fell on the mountain I saw every human life	Дождь прошёл по горам, и увиделась жизнь мне
  As the value of a rain drop falling from the sky	Ценою лишь в каплю дождя, вниз упавшую с неба.
  It don't matter to the heavens just who lives and just who dies,	Небесам безразлично, кто живёт здесь, а кто умирает,
  It don't matter to the rain cloud when the rain falls from the sky,	Облакам безразлично, когда и где дождь выпадает.
  As the clouds blew off I saw the stars shining in the night,	Облака разбежались, и звёзды в ночи засияли,
  In the trillion points of light I saw that each one had a life	В мириадах светящихся точек я вижу мерцание жизни.
  Then if nothing seems to matter, tell me what's the life to do	Если нет ни в чём смысла, скажи мне, зачем эта жизнь?
  Said, «The only thing that matters is the memory of you».	Ты сказал: «Лишь одно только важно - какую ты память оставишь».
  And I felt like I was falling through the channels dark and light	Мне казалось, что лечу я вниз по коридору тьмы,
  Saw the in and out was fast and hard as death and life.	И навстречу свет мне мчался, быстро, словно смерть и жизнь.
  Saw the baggage that I carried and the chambers of my mind,	Я увидел груз, что нёс я на себе, и что в уме
  Insignificant as rain, a total waste of time.	Так бессмысленно клубилось, а казалось важным мне.
  When I saw you standing smiling I cried, «What right have you got?»	Ты стоял и улыбался, я воскликнул: «Как ты мог?»
  You said, «Listen son of Guru, I'm the best thing that you've got».	Ты сказал: «Пойми, сын Гуру, я – это лучшее твоё».
  I'm the kindness in the comfort and the sorrow in the pain,	Я - доброта в твоём блаженстве и печаль, когда ты ранен,
  I've got nothing left to lose and nothing left to gain».	Не осталось ничего, что мог бы я потерять и получить.
  «1 don't know where we're going, won't you help me find a way».	«Я не знаю, куда мы идём, помоги мне дорогу найти».
  You say, «It doesn't matter, cause we don't know anyway».	Ты ответил мне: «Вовсе неважно, всё равно это нам неизвестно».
  We'll walk back down the mountain there beneath the setting sun	Мы сойдём с горы снова под солнцем закатным
  And see the time of evolution has only just begun.	И увидим, что время развития лишь наступает.
  We've got thunder on the mountain and sunlight on the plains	Гром над нами гремит на вершине, в долинах опять светит солнце,
  We're always moving forward never pass this way again.	Мы идём лишь вперёд и не пройдём снова этой дорогой.
  With a smile and a wink you turn and walk away	И с улыбкой, подмигнув мне, ты повернулся и ушёл.
  O Yogi Son of Guru, there's still a chance you say.

4 минуты.

Встряхните как следует грудную клетку – именно там заперто ваше дыхание. Это тюрьма, в которую оно заключено. Трясите, трясите верхней частью тела, двигайтесь, встряхнитесь как следует. Тряситесь как безумные. Закройте глаза. Пусть ваш дух освободится из заточения, из вашей груд­ной клетки. Двигайте верхней частью тела и освобождайтесь.

Завершение упражнения.

• Начните хлопать в ладоши. Хло­пайте сильно, это предотвратит развитие артри­та в кистях рук. Продолжайте 20 секунд.
• В течение 20 секунд свистите.
• В течение 20 секунд кашляйте.
• В течение 20 секунд чихайте.
• В течение 20 секунд смейтесь с широко откры­тым ртом и широко открытыми глазами.
• Глубоко вдохните и начните качать Пупочным Центром. Продолжайте 20 секунд.

Выдохните и повторите ещё 2 раза.

Расслабьтесь.

Комментарий: смейтесь, чтобы душа не оставалась связанной в тюрьме. Мы освобождаем грудную клетку.