Тихое глубокое дыхание с мудрой в Простой Позе (4 мин 45 сек)

Поза и мудра

Простая Поза, прямая спина. Грудная клетка раскрыта, подбородок слегка втянут (легкий Горловой замок).

• Правая рука поднята к правому плечу так, чтобы кисть была на уровне лица.
• Ладонь смотрит вперёд.
• Кончики большого и указательного пальцев соединены в Гьян Мудру.
• Средний палец, безымянный и мизинец выпрямлены и направлены вверх.
• Левая рука согнута в локте, кисть лежит на колене, ладонь смотрит вверх, пальцы также в Гьян Мудре.

Глаза

Закрыты.

Дыхание

• Дышите очень медленно и глубоко через нос.
• Дыхание ровное, протяжное, спокойное.
• В тишине слушайте звук мантры внутренним ухом.

Время выполнения

4 мин 45 сек.

Комментарий:

Дыхание в этой позе перестраивает вашу праническую энергию. Дышите медленно и глубоко, смените измерение своего существования на запредельное.

В конце:

• Сделайте глубокий вдох,
• вытяните весь позвоночник — все 26 позвонков от основания до макушки,
• направляя энергию Земли к Небесам,
• удерживайте дыхание 15–20 сек,
• выполните пушечный выдох.
  Повторите 3 цикла.