Упражнения Кундалини Йоги

Прогулка слона (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, наклонитесь и возьмите себя за лодыжки. Не сгибая коленей, походите по комнате 1-3 минуты и вернитесь на место. Сядьте и расслабьтесь. Комментарий: Упражнение Кундалини Йоги «Прогулка слона» способствует работе кишечника и настраивает биоэнергетическое поле, подготавливая вас к медитации. Читать далее...

Прослушивание мантры «Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо» (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе вытяните прямые руки вверх, ладони направлены вперёд, дыхание медленное и глубокое. Начните слушать запись Ниринджан Каур с мантрой «Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо». Развивайте вашу способность слушать. Продолжайте 3 минуты. В конце 2 раза: глубоко вдохните, задержите дыхание, сожмите... Читать далее...

Простая Поза с визуализацией, задержками и Мулабандхой (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Руки положите на колени в Гьян Мудре (большой палец касается указательного). Сосредоточьте фокус вашего внимания на основании позвоночника. Дышите следующим образом: Вдох – задержка с Мулабандхой. Визуализируйте связь от корневой чакры к коронной, Выдох –... Читать далее...

Простая Поза с вытянутой на 60 градусов рукой (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу, вытяни­те правую руку под углом 60 градусов к телу и 45 градусов – к направлению «вперёд». Левая рука на колене, пальцы сложены в Гьян Мудру. Успокойте свой ум, освободите его от мыслей. Нужный ритм дыха­ния установится... Читать далее...

Простая Поза с вытянутыми в стороны руками

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, руки вытяните параллельно полу в стороны. Ладони смотрят в стороны, пальцы направлены вверх. Смотрите на точку межбровья, закатив глаза вверх. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на 20 секунд крепко сожмите Мула Бандху. После этого выдохните... Читать далее...

Простая Поза с Дыханием Огня (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Руки положите на колени в Гьян Мудре (большой палец касается указательного). Сосредоточьте фокус вашего внимания на основании позвоночника. Выполняйте Дыхание Огня. Продолжайте 5 мин. В конце: Вдох – полный выдох, на выдохе Корневой Замок. Читать далее...

Простая Поза с левой ладонью за спиной (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу и согните левую руку в локте. Разместите ладонь левой руки за спиной, так чтобы она оказалась снизу у правого плеча. Ладонь направлена от себя. Сделайте полный вдох и выдох; Максимально задержите дыхание на выдохе, зажмите Корневой Замок; Продолжайте цикл в... Читать далее...

Простая Поза с мантрой Са Та На Ма (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Начните повторять Пандж Шабд: СА ТА НА МА: сначала шепотом 2 минуты, а затем вслух, в полный голос, 2 минуты. Читать далее...

Простая Поза с руками в Замке Медведя

Сядьте в Простую Позу и сцепите пальцы рук на уровне груди в Замок Медведя. Правая ладонь направлена вниз. Предплечья держите параллельно полу. Сделайте глубокий вдох, энергично выдохните и выполните Мула Бандху. Выдохните, задержите дыхание и в мыслях поднимите энергию праны... Читать далее...

Простая поза с руками в форме палатки

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу, спина прямая, грудь приподнята. Соедините руки так, чтобы пальцы противоположных рук касались друг друга, а положение рук на поминало бы форму палатки. Удерживайте руки на уровне подбородка ладонями вниз. Начните петь мантру: «Бог и я, я... Читать далее...