Сядьте в Позу Ворона на корточки, не отрывая пяток от пола. Вытяните руки вперед параллельно полу, ладони смотрят вниз. Поднимайтесь на ноги, делая глубокий вдох, а на полном выдохе снова садитесь в Позу Ворона. Удерживайте позвоночник прямым во время всего упражнения. Выполните 30 таких приседаний.

Сядьте на корточки в Позу Ворона, колени подтянуты к груди, ступни твердо стоят на полусидя на корточках с подтянутыми к груди коленями и ступнями, твердо стоящими на полу. Держите позвоночник прямым. Ладони сожмите в кулаки, большие плацы снаружи, прижаты к кулакам. Для поддержания баланса поднимите руки на уровень шеи, согните их в локтях, и поднесите кулаки к шее. На вдохе поднимитесь, удерживая руки в этом положении, на выдохе — снова опуститесь в Позу Ворона. Выполняйте 3 минуты.

Сядьте и примите Позу Ворона. Вытяните руки вперед, прямо и параллельно полу, ладони вместе (Рис. А). Сделайте вдох, встаньте и хлопните руками над головой (Рис. В). Сделайте выдох, опуститесь вниз в исходное положение и хлопните руками прямо перед собой (Рис А). Выполняйте 52 раза.

Сядьте на корточки, стопы прижмите к полу. Вытяните руки вперёд, все пальцы, кроме указательных, переплетены, указательные пальцы выпрямлены и смотрят в бесконечность на уровне сердца. Сохраняйте эту позицию 2-3 минуты, дыша Дыханием Огня, после чего сделайте вдох, задержку дыхания, направьте энергию из сердца, выдохните.

Поднимитесь с пола, встаньте на носочки, руки вытяните вперед, параллельно полу, ладони направлены вниз. Начните дышать Дыханием Огня 3 минуты. Сделайте медленный вдох, сядьте в Позу Ворона на корточки, удерживая руки вытянутыми вперед. Проследите, чтобы стопы касались пола полностью. Возможно вам понадобится развести колени в стороны. Удерживайте это положение 1 минуту с долгим глубоким дыханием.

Сядьте на корточки в Позу Ворона и выпрямите руки прямо перед собой параллельно полу ладонями вниз (Рис. А).

Вдохните и встаньте, не меняя положение рук (Рис. В), выдохните и присядьте.

Повторите это упражнение 52 раза (26 приседаний).