Упражнение Кундалини йоги
Подъемы и опускания из Позы Ворона
Техника выполнения
Сядьте на корточки в Позу Ворона, колени подтянуты к груди, ступни твердо стоят на полу. Держите позвоночник прямым.
Ладони сожмите в кулаки, большие плацы снаружи, прижаты к кулакам.
Для поддержания баланса поднимите руки на уровень шеи, согните их в локтях, и поднесите кулаки к шее.
- На вдохе поднимитесь, удерживая руки в этом положении.
- На выдохе — снова опуститесь в Позу Ворона.
Выполняйте 3 минуты.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
