Упражнение Кундалини йоги
Приседания с руками на макушке головы (21 раз)
Техника выполнения
Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь под углом 60 градусов от плоскости тела. Пальцы рук переплетите и положите ладони на макушку. Начните приседать, не отрывая пяток от пола. Ягодицы опускаются до расстояния 5-8 см от пола. Спина остается прямой, кроме небольшого наклона вперед в пояснице для равновесия. Взгляд направьте вперед тоже для сохранения равновесия. Вдыхайте во время приседания и выдыхайте при подъеме.
Одно приседание длится 10 секунд: 5 секунд опускание, 5 секунд подъем. Выполните 21 приседание в таком ритме.
Комментарий: Угол наклона спины в этом упражнении поможет автоматически вправить межпозвонковые диски поясницы.
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
