Упражнения Кундалини Йоги

Ритмичные подъемы ног

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте. Положите руки на талию и начните выбрасывать поочередно ноги вперед, словно пинаете невидимый мяч. Сохраняйте ноги прямыми. На каждый «удар» кончиком языка произносите мантру «Хар». Выполняйте 3 минуты. Читать далее...

Руки и указательные пальцы вытянуты в перед (как в Сат Крийе)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Оставайтесь в Позе Лотоса. Вытяните руки вперёд параллельно полу. Переплетите пальцы рук и вытяните вперёд указательные пальцы (как в Сат Крийе). Спина прямая, руки в локтях прямые. Удерживайте это положение 3 минуты. Комментарий: это упражнение собирает вашу ментальную проекцию и направляет... Читать далее...

Руки над головой с переплетенными пальцами (1 мин 15 сек)

Минимальное время: 1 мин 15 сек
Среднее время: 1 мин 15 сек
Максимальное время: 1 мин 15 сек

Поднимите руки над головой, продолжая сидеть на коленях и пятках. Разверните кисти ладонями вверх, пальцы остаются переплетенными. Закатите глаза к Десятым Вратам и сконцентрируйте взгляд над головой. Начните мощное Дыхание Огня, выполняйте 1 минуту. Затем вдохните и задержите дыхание, концентрируйтесь... Читать далее...

Самомассаж шеи и головы (1 мин 15 сек)

Минимальное время: 1 мин 15 сек
Среднее время: 1 мин 15 сек
Максимальное время: 1 мин 15 сек

Выполните небольшой самомассаж: Большими пальцами массируйте нижнюю поверхность челюсти 15 секунд Основаниями ладоней массируйте челюсти круговыми движениями 20 секунд Первыми тремя пальцами на каждой руке массируйте боковые поверхности шеи 10 секунд Положите ладони на уши и массируйте круговыми движениями уши 30 секунд Читать далее...

Сарабанданда крийя (26-108 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 54 раза
Максимальное количество раз: 108 раз

Важно! При выполнении этого упражнения обязательно координируйте движения с дыханием. Следите, чтобы оно не сбивалось, иначе можно нанести вред здоровью. Примечание: в течение всего упражнения у вас четыре точки опоры – стопы (пальцы ног), ладони. Туловище не опускается на пол! Исходное положение:... Читать далее...

Сарам Парнаам: переходы в Позу Треугольника под звуки мантры «Намастанг Акале» (16 мин)

Минимальное время: 16 мин
Среднее время: 16 мин
Максимальное время: 16 мин

Важно: Если вы практикуете без записи, двигайтесь на 10 счётов (один счет в секунду): По нечетным числам (1,3,5...) двигайтесь вниз, По четным числам (2,4,6...) двигайтесь вверх, На счёт 9, 10 оставайтесь наверху. А. Лягте на живот. Вытянетесь так, чтобы тело было абсолютно прямым. Медитируйте на... Читать далее...

Сат Крийя (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Позу Скалы. Руки вытяните вверх и плотно прижмите их к ушам. Все пальцы кроме указательных переплетите. Указательные пальцы соедините вместе и направьте вверх. Повторяйте мощно и в постоянном ритме мантру CAT НАМ, около 8 раз в 10 секунд. Не торопитесь.... Читать далее...

Сат Крийя (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Позу Скалы. Руки вытяните вверх и плотно прижмите их к ушам. Все пальцы кроме указательных переплетите. Указательные пальцы соедините вместе и направьте вверх. Повторяйте мощно и в постоянном ритме мантру CAT НАМ, около 8 раз в 10 секунд. Не торопитесь.... Читать далее...

Сат Крийя (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте на колени и вытяните руки над головой, так, чтобы они касались ушей. Переплетите пальцы рук, за исключением указательных, которые направлены прямо вверх. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья. Втягивая пупок повторяйте «Сат», расслабляя пупок произносите «Нам». Продолжайте выполнять З минуты. После... Читать далее...

Сат Крийя (3 мин-31 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 31 мин

Сесть в Позу Ваджрасана, руки сложены в Замок Венеры (все пальцы сплетены, кроме указательных) поднять вертикально над головой. Втягивать пупок в нижние сфинкторы, произнося «Сат», отпускать, произнося «Нам». Обратите внимание: нормальный ритм — это когда один цикл занимает чуть больше... Читать далее...