Упражнения Кундалини Йоги

Прыжки всем телом с вытянутыми ногами вперед (15 раз)

Минимальное количество раз: 15 раз
Среднее количество раз: 15 раз
Максимальное количество раз: 15 раз

Без паузы после предыдущего упражнения, сядьте и вытяните ноги вперед. Упритесь ладонями в пол рядом с бедрами. Со вдохом оттолкнитесь руками и оторвите пятки и корпус от пола, на выдохе – опуститесь на пол. Сделайте 15 таких «прыжков» с дыханием. Читать далее...

Прыжки всем телом с вытянутыми ногами вперед (20 раз)

Минимальное количество раз: 20 раз
Среднее количество раз: 20 раз
Максимальное количество раз: 20 раз

Без паузы после предыдущего упражнения, сядьте и вытяните ноги вперед. Упритесь ладонями в пол рядом с бедрами. Со вдохом оттолкнитесь руками и оторвите пятки и корпус от пола, на выдохе – опуститесь на пол. Сделайте 20 таких «прыжков» с дыханием. Читать далее...

Прыжки лежа на спине (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лягте на пол, подложив руки под голову. Пятки разверните на 30 сантиметров. Начинайте подпрыгивать всем телом от бедер, двигаясь от центра тела. Колени держите прямыми и двигайтесь от бедер до грудной клетки. Выполняйте это упражнение энергично 3,5 минуты. Читать далее...

Прыжки на спине (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, обхватите середину ступней и держите их плотно. Начните прыгать всем телом словно прыгающая мексиканская фасолина. Двигайте плечами. Прыгайте! Прыгайте один раз в секунду и продолжайте 5 минут. Комментарий: это упражнение регулирует грудную клетку и усиливает... Читать далее...

Прыжки с вытянутыми руками

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, поднимите прямые руки над головой, подпрыгивайте быстро и ритмично (1 прыжок в секунду). 2 минуты. Читать далее...

Прыжки со скрещенными руками и ногами

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте, расставьте ноги на уровне ширины плеч и вытяните руки в стороны, параллельно полу, ладони смотрят вниз. Подпрыгните и приземлитесь, скрестив руки и ноги. Опять подпрыгните и приземлитесь в изначальную позицию, когда руки вытянуты в стороны, и ноги расставлены на ширине плеч. Держите... Читать далее...

Пушечное Дыхание в Простой Позе (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Начните Пушечное Дыхание (Дыхание Огня через напряженные поджатые губы). В конце упражнения вдохните и сконцентрируйтесь на позвоночнике. 1-3 минуты. Комментарий: упражнение работает с другой стороной надпочечников. Читать далее...

Разведение и сведение лодыжек руками изнутри лежа на животе (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лежа на животе, согните ноги в коленях и обхватите лодыжки изнутри. Быстрыми движениями рук разводите лодыжки в стороны и возвращайте их обратно. Колени не должны скользить. Выполняйте 2 мин 30 сек. Читать далее...

Разведение и сведение лодыжек руками снаружи лежа на животе (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лежа на животе, согните ноги в коленях и обхватите лодыжки снаружи. Руками разводите и сводите колени в течение 2 мин 30 сек. Читать далее...

Разведение и скрещивание прямых рук перед лицом (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Cидьте в Простую Позу. Разведите руки в стороны и затем быстро поднимите их вверх и скрестите перед лицом, держа руки абсолютно прямыми. Это должно быть очень быстрое движение. 2 минуты. В конце: Вдохните и вытяните руки в стороны. Выдохните. Вдохните, задержите дыхание и двигайте... Читать далее...