Упражнения Кундалини Йоги

Сат Крийя (3-31 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте на колени и вытяните руки над головой, так, чтобы они касались ушей. Переплетите пальцы рук, за исключением указательных, которые направлены прямо вверх. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья. Втягивая пупок повторяйте «Сат», расслабляя пупок произносите «Нам». Продолжайте выполнять З-31 минуты. После... Читать далее...

Сат Крийя (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на пятки. Пальцы переплетите в Замке Венеры над головой для Сат крийи. Все пальцы переплетены, большие пальцы перекрещены, указательные пальцы выпрямлены вверх. Начните произносить мантру «Cат Нам» с выражением, в постоянном ритме 8 раз за 10 секунд. Произносите «Сат»... Читать далее...

Сат Крийя (3-7 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 7 мин

Сидя на коленях и пятках, вытяните руки над головой, ладони вместе. Указательные пальцы выпрямите вверх, остальные переплетите. У мужчин правый большой палец расположен поверх левого, а у женщин – левый поверх правого. Произносите мантру CAT НААМ, мощно, в постоянном ритме –... Читать далее...

Сат Крийя (5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Переплетите пальцы в Замок Венеры, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх. Большие пальцы перекрещены: у мужчин – правый поверх левого, у женщин –... Читать далее...

Сат Крийя (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

1. Сяьте на пятки. Вытяните руки вверх на головой, ладони сложите вместе, пальцы переплетены, указательные пальцы смотрят вверх. У мужчин большой палец правой руки сверху, у женщин — большой палец левой руки сверху. 2. Ритмично повторяйте мантру «Сат... Читать далее...

Сат Крийя - вариация (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте на пятки, вытяните руки вверх над головой, локти прямые, ладони прижаты друг к другу. Произносите Сат, втягивая пупок и выполняя Мулабандху, и Нам, отпуская замок. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья. 3 минуты. После этого вдохните, выполните Мулабандху на задержке дыхания, представляя энергию,... Читать далее...

Сат Крийя без паузы (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Переплетите пальцы в Замок Венеры, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх. Большие пальцы перекрещены: у мужчин – правый поверх левого, у женщин –... Читать далее...

Сат Крийя без паузы (3 мин) (повтор)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Переплетите пальцы в Замок Венеры, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх. Большие пальцы перекрещены: у мужчин – правый поверх левого, у женщин –... Читать далее...

Сат Крийя и Поза Воздержания (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на колени и на пятки (Поза Скалы). Затем разведите колени и пятки и сядьте между ними, (Поза Воздержания). Соедините руки в Замок Венеры, переплетя все пальцы, кроме указательных, которые направьте вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а... Читать далее...

Сат Крийя с расслаблением (3 мин + 1 мин).

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Позу Скалы, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Переплетите пальцы в Замок Венеры, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх. Большие пальцы перекрещены: у мужчин – правый поверх левого, у женщин –... Читать далее...