Упражнения Кундалини Йоги

Приседания с руками на макушке головы (21 раз)

Минимальное количество раз: 21 раз
Среднее количество раз: 21 раз
Максимальное количество раз: 21 раз

Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь под углом 60 градусов от плоскости тела. Пальцы рук переплетите и положите ладони на макушку. Начните приседать, не отрывая пяток от пола. Ягодицы опускаются до расстояния 5-8 см от пола. Спина остается прямой, кроме... Читать далее...

Приседания со скрещенными ногами (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте.  Расположите руки на задней поверхности бедер и наклонитесь назад, прогнув спину и перенеся вес на руки. Затем выпрямитесь, скрестите ноги и  присядьте.  Выполняйте приседания со скрещенными ногами быстро в течение 2 минут. Старайтесь не использовать руки. Читать далее...

Приседания со скрещенными ногами (5 раз)

Минимальное количество раз: 5 раза
Среднее количество раз: 5 раз
Максимальное количество раз: 5 раз

Встаньте прямо, руки опущены вниз. Скрестите ноги и сядьте в позу со скрещенными ногами, затем встаньте в исходное положение без помощи рук. Выполните в общей сложности 5 приседаний. Комментарий: Это упражнение полезно для баланса Праны и Апаны. Читать далее...

Притягивание и отпускание коленей к груди (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу. Обхватите колени с внешней стороны, спину держите прямо. Начните руками притягивать колени друг к другу на уровне груди и опускайте их вниз. Один цикл занимает менее 1 секунды. Продолжайте 6 минут. Комментарий: упражнение «Движение коленями» оказывает огромное... Читать далее...

Притягивание кулаков к плечам (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Вы­тяните прямые руки перед собой ладонями вверх под небольшим углом друг к другу. Руки параллельны полу. Начните поочерёдно сжимать руки в кулаки и тя­нуть их с силой к области плеч. Тяните с силой так,... Читать далее...

Прогиб в спине с вытянутыми вверх руками и медленным дыханием (1-5 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки выпрямите, вытяните их над головой и соедините ладони вместе. Подмышки разведите по направлению друг к другу – это поможет раскрыть верхнюю часть спины. Плечи слегка опустите назад и вниз – таким образом руки окажутся крепко прижатыми к голове. Грудную... Читать далее...

Прогиб туловища вверх, лежа на спине (2,5 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лягте на спину, положите руки на пол за плечами и прогните туловище вверх, оставляя бёдра и ноги на полу. Вытяните носочки вперёд. 2 мин 30 сек. Комментарий: упражнение «Прогиб туловища» даёт силу сердечной мышце. Читать далее...

Прогибание назад, стоя на коленях (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте на колени и переплетите пальцы рук за шеей. Обопритесь на колени и поднимите грудную клетку вверх, прогибая корпус назад. Выгнитесь настолько, насколько это позволяет сделать ваш позвоночник без потери равновесия. 2 минуты. Комментарий: Эта поза противоположна Позе Ребёнка. Думайте о... Читать далее...

Прогибы верхнего отдела позвоночника в Простой Позе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, возьмитесь руками за колени. Начните прогибать позвоночник вперёд-назад, выполняя движения в верхнем отделе позвоночника. Осознанно направляйте дыхание в позвоночник, взгляд фокусируйте на Точке Межбровья. Выполняйте упражнение 2 минуты, а затем расслабьтесь и немного отдохните. Читать далее...

Прогибы верхнего отдела позвоночника в Простой Позе (26-108 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 108 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу и крепко обхватите руками колени. Удерживайте руки прямыми в локтях. Сделайте вдох и прогните верхнюю часть позвоночника вперед. Выдохните и выгните позвоночник назад. Продолжайте 26-108 раз. Вдохните. Расслабьтесь на 1 минуту. Читать далее...