Упражнения Кундалини Йоги

Расслабление, Поза Кобры, Повороты головы (12 мин)

Минимальное время: 12 мин
Среднее время: 12 мин
Максимальное время: 12 мин

Расслабьтесь лежа на животе в течение 1 минуты. Затем соедините пятки и поместите кисти рук под плечи, опира­ясь ладонями о пол. Поднимитесь в Позу Кобры, отрывая грудную клетку от пола. Голову и шею тяните назад. Выполняйте глубокое медленное дыхание в течение... Читать далее...

Растягивание позвоночника и надавливание на пальцы ног (2-5 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 5 мин

Выпрямите ноги перед собой и обхватите руками большие пальцы ног. Локти прямые. Вытяните и полностью растяните позвоночник, выпол­ните Горловой Замок. Закройте и закатите глаза. С силой надавливайте на пальцы ног. Выполняйте 2-5 минут. Комментарий: Упражнение стимулируют две основ­ные железы, отвечающие за... Читать далее...

Растягивание позвоночника и надавливание на пальцы ног с мантрой «Хам» (2-5 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 5 мин

Выпрямите ноги перед собой и обхватите руками большие пальцы ног. Локти прямые. Вытяните и полностью растяните позвоночник, выпол­ните Горловой Замок. Закройте и закатите глаза. С силой надавливайте на пальцы ног. Повторяйте мантру «Хам». Мантра «Хам» озна­чает «мы». Звук непрерывен. Это помо­жет вам... Читать далее...

Растягивание рук в Замке Купола перед лицом (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы рук и слегка согните ла­дони, чтобы получился купол – Замок Купола. Поместите кисти рук перед лицом ладонями вниз, предплечья параллельны земле. Глубоко вдохните. Задержите дыхание и сильно потяните руки в стороны, не рас­цепляя пальцы – 30 секунд. Выдохние,... Читать далее...

Растягивания и сжимания позвоночника в Простой Позе

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Возьмитесь руками за лодыжки ног. Начните растягивать и сжимать позвоночник от самого основания вверх. Важно! Растягивая и сжимая позвоночник не надо выполнять движение вперёд и назад: вы можете почувствовать болевые ощущения в области почек).... Читать далее...

Растягивания рук

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, ухватитесь средними пальцами рук друг за друга, образуя замок на уровне груди. Начните с максимальной силой растягивать руки в стороны, удерживая замок. Выполняйте с непрерывным усилием это упражнение 1 мин 30 сек. Читать далее...

Растяжение «жизненного нерва» (в наклоне вперед) (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Обхватите большие пальцы ног в замок: указательный и средний пальцы рук тянут на себя большой палец ноги, большой палец руки прижат к ногтю большого пальца ноги. Сделайте выдох и на выдохе наклонитесь вперед, растягивая поясницу. Движение... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед и немного разведите их в стороны. Ухватитесь руками за пальцы ног. Вдохните и с выдохом наклонитесь к ногам, вытягивая позвоночник от поясницы. Голова опускается в последнюю очередь. Оставайтесь в этом положении 1 минуту. Комментарий: Упражнение «Растяжение... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сядьте и выпрямите ноги перед собой. Возьмитесь руками за основание ступней и опустите подбородок к коленям. Оставайтесь в этой позе и концентрируйтесь на Точке Третьего Глаза в течение 2 мин 30 сек. Комментарий: Во время выполнения этого упражнения Йоги Бхаджан... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног). На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя... Читать далее...