Упражнения Кундалини Йоги

Прогиб в спине с вытянутыми вверх руками и медленным дыханием (1-5 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки выпрямите, вытяните их над головой и соедините ладони вместе. Подмышки разведите по направлению друг к другу – это поможет раскрыть верхнюю часть спины. Плечи слегка опустите назад и вниз – таким образом руки окажутся крепко прижатыми к голове. Грудную... Читать далее...

Прогиб туловища вверх, лежа на спине (2,5 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лягте на спину, положите руки на пол за плечами и прогните туловище вверх, оставляя бёдра и ноги на полу. Вытяните носочки вперёд. 2 мин 30 сек. Комментарий: упражнение «Прогиб туловища» даёт силу сердечной мышце. Читать далее...

Прогибание назад, стоя на коленях (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте на колени и переплетите пальцы рук за шеей. Обопритесь на колени и поднимите грудную клетку вверх, прогибая корпус назад. Выгнитесь настолько, насколько это позволяет сделать ваш позвоночник без потери равновесия. 2 минуты. Комментарий: Эта поза противоположна Позе Ребёнка. Думайте о... Читать далее...

Прогибы верхнего отдела позвоночника в Простой Позе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, возьмитесь руками за колени. Начните прогибать позвоночник вперёд-назад, выполняя движения в верхнем отделе позвоночника. Осознанно направляйте дыхание в позвоночник, взгляд фокусируйте на Точке Межбровья. Выполняйте упражнение 2 минуты, а затем расслабьтесь и немного отдохните. Читать далее...

Прогибы верхнего отдела позвоночника в Простой Позе (26-108 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 108 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу и крепко обхватите руками колени. Удерживайте руки прямыми в локтях. Сделайте вдох и прогните верхнюю часть позвоночника вперед. Выдохните и выгните позвоночник назад. Продолжайте 26-108 раз. Вдохните. Расслабьтесь на 1 минуту. Читать далее...

Прогибы позвоночника (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, обхватите руками голени рядом с лодыжками. На вдохе через нос поднимите грудную клетку вверх и толкайте таз вперед, На выдохе через нос согните спину и мягко подайте таз назад. Выполняйте прогибы 3 мин. В конце: Вдохните –... Читать далее...

Прогибы позвоночника (Езда на верблюде) (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, возьмитесь руками за голени. На вдохе прогибайте позвоночник вперед, на выдохе – назад, одновременно перекатываясь на ягодицах. Держите голову неподвижно на одном уровне, руки относительно пря­мыми и расслабленными. Расслабьте всю тазовую область, позвоночник и живот, включая... Читать далее...

Прогибы позвоночника 108 раз (в Простой позе)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз

Сядьте в Простую Позу, взявшись обеими руками за лодыжки ног. На вдохе прогнитесь, так чтобы приподнялась грудная клетка. На выдохе «сгорбьте» спину, выгните ее дугой. Следите за тем, чтобы голова оставалась на одном уровне. С каждым вдохом, произносите про себя... Читать далее...

Прогибы позвоночника 108 раз (на пятках коленях)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз

Сидя на коленях и пятках, соедините колени и расположите руки ладонями на бедрах. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья. Начинайте прогибать позвоночник в ритме с мощным дыханием. Сделайте 108 прогибов, затем вдохните, втяните замки, держите 10 секунд. Выдохните и останьтесь сидеть неподвижно.... Читать далее...

Прогибы позвоночника в Позе Алмаза с ладонями на полу (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пятки в Позу Алмаза. Положите ладони на пол немного впереди колен. Вытяните шею, позвоночник прямой. Поза похожа на маленького льва из буд­дийского храма. Начните максимально вы­гибать позвоночник, локти остаются прямы­ми: На вдохе прогнитесь вперёд, С мощным выдохом прогнитесь назад. Двигайтесь в одном ритме.... Читать далее...