Упражнения Кундалини Йоги

Попеременное подтягивание ног к голове лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине поднимите прямые ноги вверх и ухватитесь руками за большие пальцы. Потяните левую стопу по направлению к голове. Позвольте левой ноге вернуться в исходное положение, подтягивая правую стопу по направлению к голове. Продолжайте еще 2 минуты попеременно тянуть... Читать далее...

Попеременное подтягивание ног к голове лежа на спине с мантрой «Хар» (12 мин)

Минимальное время: 12 мин
Среднее время: 12 мин
Максимальное время: 12 мин

Лежа на спине поднимите прямые ноги вверх и ухватитесь руками за большие пальцы. Потяните левую стопу по направлению к голове. Позвольте левой ноге вернуться в исходное положение, подтягивая правую стопу по направлению к голове. В течение 12 минут продолжайте попеременно тянуть... Читать далее...

Попеременные наклоны к коленям с мудрой за спиной (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу или Позу Лотоса. Все пальцы, кроме безымянных переплетите за спиной. Безымянные пальцы вытяните. Начните нагибаться к правому колену и одновременно поднимать руки вверх так высоко, как можете. Затем возвращайтесь в вертикальное положение. Затем нагибайтесь в центр. Снова выпрямитесь. А затем нагнитесь... Читать далее...

Попеременные подъемы головы и ног (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

В положении лежа на спине вдохните и поднимите ноги на 15 см от пола. Руки прямые в локтях, вытянуты вверх, ладони развернуты друг к другу. На выдохе опустите ноги вниз и одновременно поднимите голову, прижимая подбородок к грудной клетке. Продолжайте... Читать далее...

Попеременные подъемы ног

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину, руки положите под поясницу, ладонями вниз. Вдохните и поднимите левую ногу под прямым углом. Выдохните и опустите ее вниз. Затем вдохните и поднимите правую ногу под углом 90 градусов. Выдохните и опустите ее. Сохраняйте ноги прямыми в коленях и носки вытянутыми вверх.... Читать далее...

Попеременные подъемы ног (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину и вытяните руки за головой. Поднимите левую ногу на 90 градусов от пола и дышите Дыханием Огня 1 минуту. Поменяйте ноги и продолжайте еще 1 минуту. Поднимите обе ноги на расстояние 40 см от пола и продолжайте Дыхание Огня... Читать далее...

Попеременные подъемы ног с руками под ягодицами (3,5 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лежа на спине, подложите кисти рук ладонями вверх под ягодицы (держите в руках ваши ягодицы). Поднимайте ноги поочередно до угла 90 градусов и опускайте их на пол. Выполняйте упражнение в течение 3,5 минут. Читать далее...

Попеременные подъемы плеч (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, кисти рук положите на колени. На вдохе поднимите левое плечо вверх, на выдохе поднимите правое плечо, одновременно опуская левое. Продолжайте 1 минуту. Затем поменяйте порядок дыхания и движения: на вдохе поднимайте правое плечо, а на выдохе поднимайте левое... Читать далее...

Попеременные подъёмы рук и ног (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

По очереди поднимайте противоположные руки и ноги (правая нога – левая рука, затем левая нога – правая рука). 1-3 минуты. Ноги поднимаются на 90 градусов, а руки поднимаются и кладутся за голову. Читать далее...

Попкорн (4 мин 30 сек)

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин 30 сек

Лягте на спину и начните подпрыгивать всем телом, как попкорн на сковороде, активно двигая всеми частями тела. Выполняйте 4 мин 30 сек. Читать далее...