Упражнения Кундалини Йоги

Прогибы позвоночника в Позе Алмаза с ладонями на полу (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пятки в Позу Алмаза. Положите ладони на пол немного впереди колен. Вытяните шею, позвоночник прямой. Поза похожа на маленького льва из буд­дийского храма. Начните максимально вы­гибать позвоночник, локти остаются прямы­ми: На вдохе прогнитесь вперёд, С мощным выдохом прогнитесь назад. Двигайтесь в одном ритме.... Читать далее...

Прогибы позвоночника в Позе Скалы (26-108 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 108 раз
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на колени в Позу Скалы и положите руки вниз ладонями на бедра. На вдохе начните прогибы позвоночником вперед, произнося про себя «Сат», на выдохе выгибайте его назад и мысленно произносите «Нам». Продолжайте выполнять упражнение от 26 до 108 раз.... Читать далее...

Прогибы позвоночника в Позе Скалы (Езда на верблюде) (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки. Ладони разместите на бедрах. На вдохе прогибайте спину вперед, на выдохе – назад. Фокусируйтесь на Точке Третьего Глаза. Двигайтесь ритмично в течение 1-3 минут. Читать далее...

Прогибы позвоночника в Позе Скалы с мантрой Сат Нам про себя (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Позу Скалы, ладони на бёдрах. Начните выполнять прогибы позвоночника с мантрой Сат Нам про себя: На вдохе – прогиб вперед и Сат, На выдохе – прогиб назад и Нам. Выполняйте 5 минут. Читать далее...

Прогибы позвоночника в Простой Позе (26-108 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 108 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу, руками возьмитесь за лодыжки. Сделайте вдох и прогните позвоночник вперед так, чтобы грудная клетка поднялась вверх. Сделайте выдох и прогните позвоночник назад. Пусть голова все время остается на одном уровне, не наклоняйте ее вперед и не... Читать далее...

Прогибы позвоночника в Простой Позе (Езда на Верблюде) (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, обхватите руками голени. На вдохе прогибайте спину вперед; На выдохе прогибайте спину назад. Голова прямая, плечи расслабьте. Двигайтесь ритмично 1-3 минуты с глубоким дыханием. В конце:  вдохните, выдохните, расслабьтесь. Комментарий: упражнение «Прогибы позвоночника» работает с нижним и средним отделом позвоночника, развивая их гибкость. Читать далее...

Прогибы позвоночника в Простой Позе максимально быстро (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Cидьте в Простую Позу, руки лежат на коленях. Начните изгибать позвоночник так быстро, как только можете. 1 минута. Читать далее...

Прогибы позвоночника в Простой Позе, руки на коленях (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе, положите руки на колени. На вдохе выгните спину вперёд, фокусируясь на верхней части спины и плечах,. На выдохе прогните спину назад, плечи при этом остаются расслабленными, а голова всё время смотрит вперёд. Выполняйте 4 минуты в среднем темпе. Комментарии: Это... Читать далее...

Прогибы позвоночника в стороны (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, положите руки на колени. Начните ритмично прогибать в стороны поясницу: вправо-влево, вправо-влево. Выполняйте упражнение в своем темпе 3 минуты. Комментарий: упражнение «Прогибы позвоночника в стороны» улучшает работу печени. Читать далее...

Прогибы позвоночника вперед-назад в Позе Скалы (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте на колени и пятки, положите руки на бедра и начните выполнять прогибы позвоночника. Прогибаясь вперёд, сильным шёпотом, будто шипение змеи, произносите Cат. Прогибаясь назад, энергично прошепчите звук Нам. Выполняйте прогибы в умеренном темпе 8 минут. В конце упражнения сделайте 4 глубоких вдоха и выдоха, затем расслабьтесь. Комментарий: упражнение «Прогибы позвоночника взад-вперед» открывает Сердечный... Читать далее...