Упражнения Кундалини Йоги

Поклоны в ритме «Джап Сахиб» с руками в замке за спиной (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Без паузы после предыдущего упражнения, сидя в Позе Скалы, соедините руки за спиной и пальцы в замок. Под запись «Джап Сахиб» в исполнении Раджи Сат Нам Сингха начните выполнять движения, согласуя их с музыкой: Наклоняйтесь на каждое произнесение слова «Намастанг», касаясь... Читать далее...

Поклоны в ритме «Джап Сахиб» с руками вдоль тела (6 мин 30 сек)

Минимальное время: 6 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин 30 сек

Сядьте в Позу Скалы, опустите руки вдоль тела. Включите запись «Джап Сахиб» в исполнении Раджи Сат Нам Сингха. Начните выполнять движения, согласуя их с музыкой: Наклоняйтесь на каждое произнесение слова «Намастанг», касаясь лбом пола. Сразу же поднимайтесь в исходную позу. Выполняйте поклоны 6... Читать далее...

Полная релаксация на боку

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Лежа на боку, расслабьтесь. Полная релаксация. Читать далее...

Полная релаксация на боку (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Лежа на боку, расслабьтесь. Полная релаксация. Читать далее...

Полное расслабление (1 час)

Минимальное время: 60 мин
Среднее время: 60 мин
Максимальное время: 60 мин

После выполнения этой крийи желательно отдохнуть в течение часа. Выпейте стакан воды. Читать далее...

Полный отдых на животе (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Лягте на живот и полностью расслабьтесь, позволяя телу погрузиться в состояние покоя и глубокого расслабления. Спите и отдыхайте 7 мин. Читать далее...

Полный отдых на спине под звуки гонга (время не указано)

Расслабьтесь, лежа на спине, под звуки гонга. Позвольте телу полностью погрузиться в состояние покоя и гармонии. Читать далее...

Половинные скручивания туловища влево

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Выйдите из предыдущей позы, сядьте и вытяните вперёд обе ноги. Мы будем выполнять половинные скручивания туловища влево. Поднимите левое колено. Теперь поместите левую стопу за правой ногой, стопа при этом плотно касается пола. Теперь поместите кисть левой руки сзади, развернувшись... Читать далее...

Половинные скручивания туловища вправо

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Хорошо. Снова вытяните обе ноги вперёд. Теперь мы будем выполнять половинные скручивания вправо. Поднимите правое колено. Теперь поместите правую стопу за левой ногой, стопа при этом плотно касается пола. Теперь поместите кисть правой руки сзади, развернувшись как можно дальше вправо.... Читать далее...

Полудикая лошадь, встающая на дыбы (52+ раза)

Минимальное количество раз: 52 раза

Встаньте в Позу Коровы, начните выбрасывать ноги вверх и приземляйтесь на пальцы ног, вставая на дыбы. Повторите 52 раза или больше. Читать далее...