Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Поза Плуга (5 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Плуга (5 мин)


Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину. Медленно поднимите ноги и опустите их за голову так, чтобы вытянутые пальцы ног дотронулись до пола. В идеале прямая спина должна быть перпендикулярна полу. Руки вытяните за головой в сторону пальцев ног. Ноги прямые в коленях. Расслабьтесь... Читать далее...
Поза Плуга (вариация) (3-11 мин) Кундалини Йога картинка

Поза Плуга (вариация) (3-11 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Лежа на спине, вытяните прямые руки за головой на полу. Поднимите нижнюю часть туловища и опустите ноги назад, вытянув их над головой параллельно земле (вариация Позы Плуга). Сохраняйте позу в соответствии с вашими возможностями от 3 до 11 минут. Комментарий: Это простой поток... Читать далее...
Поза Половинного Колеса с Дыханием Огня (1 мин) картинка

Поза Половинного Колеса с Дыханием Огня (1 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Примите Половинную Позу Колеса. Когда поза станет устойчивой и сбалансированной, начните дышать Дыхание Огня в течение 1 минуты. Читать далее...
Поза Ребенка (1 мин – 2 мин) Кундалини Йога картинка

Поза Ребенка (1 мин – 2 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на колени и пятки. Обхватите пятки ладонями сбоку, наклонитесь вперёд в Позу Ребенка. Коснитесь лбом земли. Дышите спокойно (брюшным дыханием). Сохраняйте позу в течение 1-2 мин. Читать далее...
Поза Ребёнка (11 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Ребёнка (1-11 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте на колени (Ваджрасану), наклонитесь вперед пока лоб не будет лежать на полу, руки вдоль туловища. Сидеть нужно на коленках и на пятках, а не между пятками, голова в таком положении, что шея отдыхает, кисти рук рядом со стопами, ладони... Читать далее...
Поза Ребёнка (15 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Ребёнка (15 мин)


Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте на пятки и наклонитесь вперёд, приняв Позу Ребёнка. Коснитесь лбом пола и расположите руки на полу вдоль тела. Засните в этой позе на 15 минут. Читать далее...
Поза Ребенка. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Ребенка (2 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пятки и наклонитесь вперёд, приняв Позу Ребёнка. Коснитесь лбом пола и расположите руки на полу вдоль тела. 2 минуты. Комментарий: Это упражнение идеально подходит для ежедневной практики, поскольку оно способствует движению спинномозговой жидкости, обновляющей нервы позвоночного столба. Читать далее...
Поза ребенка (3-5 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза ребенка (3-5 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на колени, наклонитесь вперед, пока лоб не будет лежать на полу. Расслабьтесь. 3-5 минут. Читать далее...
Поза ребенка (время не указано) - Кундалини Йога упражнение для женщин картинка

Поза ребенка (время не указано)

Сядьте на пятки. Опустите голову на пол. Руки расслаблены и лежат на полу ладонями вверх. Читать далее...
Поза Ребенка и движения ягодицами. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Ребенка и движения ягодицами (15-20 минут)


Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 17 мин
Максимальное время: 20 мин

Сидя на пятках, положите лоб на пол, приняв таким образом Позу Ребенка. Начните двигать ягодицами из стороны в сторону, назад и вперед 15-20 минут. Комментарий: Это пробуждающее упражнение, которое способствует очистке системы. Читать далее...