Упражнения Кундалини Йоги

Поза Лука (время не указано)

Лёжа на животе, обхватите лодыжки ног и прогнитесь, натягивая руки и ноги как можно выше. Вдохните, натянитесь ещё сильнее и выше, выполните Мулабандху, удерживайте положение. Выдохните и расслабьтесь. Читать далее...

Поза Лука (до 3-х мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот, вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Поднимите корпус, прогибаясь назад в шейном и грудном отделах позвоночника. Пупок и пах остаются прижатыми к полу, дышите Дыханием Огня до З минут. После этого сделайте вдох, задержку дыхания на несколько... Читать далее...

Поза Лука с Дыханием Огня (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на живот, захватите руками лодыжки. Поднимите грудную клетку и ноги — примите Позу Лука. Выполняйте Дыхание Огня. Оставайтесь в позе 1 мин. Читать далее...

Поза Лука с Дыханием Огня (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лежа на животе, установите линию заземления с помощью живота. Возьмитесь руками за лодыжки. Изогнитесь, притягивая руками ноги к голове и примите Позу Лука.  Балансируйте на Пупочном Центре. Выполняйте Дыхание Огня, удерживая это положение, в течение 1-2 минут.  Читать далее...

Поза Лука с Дыханием Огня (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на животе возьмитесь руками за лодыжки и при помощи мышц бедер поднимите верхнюю часть тела. Затем поднимите ноги, тоже отрывая их от пола. Голова продолжает движение вслед за грудной клеткой. Балансируйте на Пупочном Центре. Удерживайте Позу Лука с Дыханием Огня 2... Читать далее...

Поза Лука с медленным глубоким дыханием (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на животе, захватите руками лодыжки. Коленями и подбородком потянитесь максимально вверх, удерживая позу с медленным глубоким дыханием. Выполняйте 3 мин. Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами. Читать далее...

Поза Лука с медленным глубоким дыханием (время не указано)

Лёжа на животе, обхватите лодыжки ног и прогнитесь, натягивая руки и ноги как можно выше – так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Оставайтесь вы этом положении с медленным глубоким дыханием. Читать далее...

Поза Лучника (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Встаньте и сделайте шаг вперед правой ногой. Левую ступню разверните так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к правой. Подайте корпус вперед так, чтобы правое колено оказалось над пальцами правой ступни. Вытяните назад левую ногу,выпрямив ее в колене. Напрягите мышцы в области копчика, подтягивая позу. Пальцы рук согните и... Читать далее...

Поза Лучника (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Поза: Встаньте в широкую стойку. Правая нога согнута в колене — колено строго над стопой. Левая нога сзади прямая, стопа стоит под углом 45 градусов к передней ноге. Правая рука вытянута вперёд, как будто вы держите лук. Кулак с большим пальцем вверх. Левая рука оттянута... Читать далее...

Поза Лучника (4-6 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 6 мин

Встаньте. Широко расставьте ноги и повернитесь туловищем направо. Правую ногу согните в колене и часть веса переместите на правую стопу. Правую руку вытяните, как будто вы натягиваете лук. Левой рукой натяните тетиву, как будто вы готовитесь выпустить стрелу. Сохраняйте позу 2-3 минуты, затем поменяйте стороны местами... Читать далее...