Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Поза Моста (2-6 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Моста (2-6 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Обопритесь на ладони и стопы и поднимите тело параллельно земле. Руки и ноги перпендикулярны земле, тело от коленей до плеч образует прямую линию. Голову свободно откиньте назад. Кисти рук расставлены на ширину плеч, между коленями и стопами примерно такое же... Читать далее...
Поза моста. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза моста (4 мин)


Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Опираясь ладонями и стопами на пол, приподнимите корпус до горизонтального положения; голова свободно откинута назад. Сохраняйте позу 1 минуту с нормальным дыханием, а затем, оставаясь в том же положении, начните дышать Дыханием Огня 3 минуты. Глубокий вдох, полный выдох, задержка... Читать далее...
Поза моста с вытянутой ногой. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Моста с вытянутой ногой


Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Примите Позу Моста. Вытянув пальцы, поднимите правую ногу на 60 градусов по отношению к полу. В этой позе начните энергично дышать Дыханием Огня 90 секунд, после сделайте глубокий вдох, полный выдох и сожмите Мула Бандху на задержке дыхания на выдохе.... Читать далее...
Поза на коленях с вытянутой ногой и рукой (5 мин 30 сек) картинка

Поза на коленях с вытянутой ногой и рукой (5 мин 30 сек)


Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Встаньте на колени, обопритесь руками о землю. Поднимите левую ногу вверх, правую руку вытяните вперёд. Удерживайте позу 3 минуты. Вдохните, поменяйте ногу и руку и продолжайте 2 мин 30 сек. Комментарий: эта поза балансирует тело и усиливает энергию Апаны. Читать далее...
Поза Натяжения (1 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Натяжения (1 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Займите Позу Натяжения, поднимайте ноги на 20-30 см от пола. Руки прямые, пальцы рук указывают на пальцы ног. Глядите на пальцы ног. Балансируйте на тазовой кости и позвольте пупку вибрировать. 1 минута. Читать далее...
Поза натяжения. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза натяжения (1-2 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине, установите заземление с помощью поясницы и прижмите её к полу. Поднимите голову и пятки на 15 см от пола. Ладони направлены на пальцы ног. Глаза открыты, взгляд на кончики пальцев ног. Сохраняйте позу 1-2 минуты с Дыханием... Читать далее...
Поза Натяжения (1-3 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Натяжения (1-3 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, пятки вместе, носки тянутся от себя. Поднимите ступни ног и голову на 15 см от пола, глаза смотрят на пальцы ног. Вытяните руки параллельно полу, пальцы рук тянутся по направлению к пальцам ног. Выполняйте Дыхание Огня в... Читать далее...
Поза Натяжения (10-15 сек). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Натяжения (10-15 сек)


Минимальное время: 10 сек
Среднее время: 13 сек
Максимальное время: 15 сек

Лягте на спину, ноги вместе и руки по бокам. Нижнюю часть спины прижмите к полу. Поднимите руки, ноги и голову вверх от пола. Руки можно поместить над бедрами ладонями вниз, пальцами в сторону ступней. Смотрите вниз на пальцы ног. Держите... Читать далее...
Поза Натяжения (20 сек). Кундалини Йога картинка

Поза Натяжения (20 сек)


Минимальное время: 20 сек
Среднее время: 20 сек
Максимальное время: 20 сек

Лежа на спине, выполните Горловой Замок, голову, руки и ноги поднимите на 15 см от пола. Руки параллельны земле, ладони смотрят вниз. Сохраняйте позу 20 секунд, глядя на кончики пальцев ног. Читать далее...
Поза Натяжения (1-3 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поза Натяжения (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, пятки вместе, носки тянутся от себя. Поднимите ступни ног и голову на 15 см от пола, глаза смотрят на пальцы ног. Вытяните руки параллельно полу, пальцы рук тянутся по направлению к пальцам ног. Выполняйте Дыхание Огня в... Читать далее...