Упражнения Кундалини Йоги

Пожимания плечами (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу. На вдохе поднимайте плечи, мысленно произнося Сат, на выдохе отпускайте их вниз, мысленно произнося Нам. Старайтесь достать плечами до ушей, держа голову неподвижно – головой двигать нельзя! Выполняйте 2 минуты. Отдохните. Читать далее...

Пожимания плечами (2 минуты)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Вдохните, напрягите и поднимите плечи вверх, выдохните, расслабьте и опустите плечи вниз. Выполняйте 2 минуты. В конце сделайте вдох, поднимите плечи вверх и выполните задержку дыхания на 15 секунд. Выдохните и расслабьте плечи. Читать далее...

Поза Бабочки (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Позу Бабочки. Ступни соединены, спина прямая, ладони на полу позади тела. Поднимайте и опускайте колени (одновременно), оставляя ступни вместе. Выполняйте 1 мин. Комментарий: Упражнение усиливает циркуляцию крови в нижней части тела. Читать далее...

Поза Бабочки (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте и прижмите подошвы стоп друг к другу. Обхватите стопы руками и подтяните их к области промежности. Старайтесь держать колени ближе к полу. Вдохните и прогните спину вперёд. Выдохните и прогните спину назад. Голова все время прямая. Выполняйте движения в... Читать далее...

Поза Бабочки (5-31 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 18 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте прямо, соедините стопы, обхватите ступни обеими руками. Начните покачивания вперед-назад, произнося слова мантры блаженства и радости: Гобиндэй Мукандэй Ударэй Апарэй Хариан(г) Кариан(г) Нирнамэй Акамэй. Удерживайте позвоночник прямым, раскачивайтесь от тазобедренных суставов. Движения должны быть ритмичными и легкими. Пойте мантру мощно, от... Читать далее...

Поза велосипеда

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину и поместите руки под поясницу на уровне пупка. Вытяните левую ногу, не касаясь пола, в это же время притяните правую ногу к груди. Затем сделайте наоборот — вытяните правую ногу, не опуская её на пол, а левую... Читать далее...

Поза Верблюда (1-11 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 11 мин

Начните выполнение упражнения, сидя на коленях и пятках, затем поднимитесь на колени. Для устойчивости плотно прижмите колени к полу, как будто врастаете в него. Подайте таз вперед, подтягивая область вокруг копчика, толкайте вперед Сердечный Центр и прогибайте позвоночник на выдохе. Поднимите... Читать далее...

Поза верблюда (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Начните выполнение упражнения в Позе Скалы. Затем, обхватив руками пятки, поднимитесь на колени. Поднимите таз вверх и вперед – запрокиньте голову, толкайте таз вперед. Сохраняйте позу 3 минуты, медленно и глубоко дыша. В конце: Аккуратно опустите таз обратно на пятки. Комментарий: Поза Верблюда... Читать далее...

Поза Верблюда (время не указано)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Начните выполнение упражнения в Позе Скалы. Затем, обхватив руками пятки, поднимитесь на колени. Поднимите таз вверх и вперед – запрокиньте голову, толкайте таз вперед. Сохраняйте позу, медленно и глубоко дыша. В конце: Аккуратно опустите таз обратно на пятки. Комментарий: Поза Верблюда хорошо регулирует... Читать далее...

Поза Верблюда с Дыханием Огня

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Примите Позу Верблюда. Для этого сядьте на колени и пятки, возьмите себя за лодыжки и прогнитесь назад. Тяните центр груди вверх, раскрывая Сердечный Центр. Вместе с этим, подавайте бедра максимально вверх и вперед. Пусть голова будет запрокинута назад, а шея... Читать далее...