Упражнения Кундалини Йоги

Подъемы рук и ног одновременно (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите одновременно ноги на 90 градусов и руки на 180 градусов. На вдохе – подъем рук и ног, с выдохом – опускайте. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты. Затем поднимайте и опускайте только... Читать далее...

Подъёмы рук и ног, стоя на руках и ногах

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Удерживайте баланс, стоя на рука и ногах. Поднимайте и отпускайте поочерёдно сначала левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу. 3 минуты. Затем ещё 30 секунд продолжайте движения, но на этот раз делайте их так, будто вы... Читать далее...

Подъемы рук к плечам (1,5 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пятки, руки прямые лежат на коленях ладонями вверх. Начните класть их на плечи так, как будто вы поливаете плечи водой. Соединяйте пальцы чашечкой в момент, когда они касаются плеч. 1,5 минуты. Комментарий: это упражнение даст вам хорошее самочувствие на... Читать далее...

Подъемы рук лежа на спине (вариация) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. На счёт 1 поднимите руки на 90 градусов от пола параллельно друг другу ладонями вперёд. На счёт 2 сядьте с прямыми коленями и дотроньтесь пальцами рук до кончиков пальцев ног. На счёт 3 лягте на спину... Читать далее...

Подъемы рук на 4 счета

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лягте на спину ровно, выпрямите ноги. Начните выполнять действия: Один: Поднимите прямые руки на 90 градусов. Два: Не сгибая рук, опустите их на пол за головой. Три: Снова поднимите руки на 90 градусов. Четыре: Опустите руки по сторонам тела, ладони смотрят вниз, и повторите... Читать далее...

Подъёмы рук на 60 градусов в Простой Позе

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 15 мин

Сидя в Простой Позе вытяните левую руку вперед как бы пытаясь схватиться за воображаемый шест. Ладонь направлена в сторону правой руки. Подведите правую руку под кисть левой руки ладонью вниз (Рис. А). Обхватите правой рукой тыльную сторону кисти левой руки так,... Читать далее...

Подъемы рук на 90 градусов в Позе Ворона (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Найдите баланс в Позе Ворона с плотно прижатыми стопами к полу. Вытяните руки параллельно полу и попеременно поднимайте то одну, то другую руку вверх на 90 градусов, делая мощное дыхание. Выполняйте 1-2 мин. Комментарий: Открывайте и очищайте пространство перед сердцем. Читать далее...

Подъемы рук одновременно в Позе Ворона (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на корточки в Позу Ворона, пятки стоят на полу. Вытяните прямые руки перед собой, большие пальцы вверх, остальные пальцы сжаты в кулак. Поочередно поднимайте и опускайте руки. Дышите мощно и ритмично. 2 мин. Читать далее...

Подъемы сидя на пятках (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на пятки. На вдохе поднимитесь на колени, на выдохе опуститесь на пятки. Руки отдыхают на пояснице. Продолжайте 1 минуту. Читать далее...

Подъёмы скрещённых ног вверх (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину, перекрестите ноги в области лодыжек и вытяните их вверх. Удерживайте колени прямыми. Поменяйте скрест ног и опустите ноги; Поднимите ноги вверх. Ритмично двигайтесь 5 минут. Читать далее...