Упражнения Кундалини Йоги

Поза Кобры (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Примите Позу Кобры. Расслабьте нижний отдел позвоночника и ягодицы. Направьте внимание на Точку Межбровья. Выполните Дыхание Огня в течение 3 минут. Вдохните, откройте глаза, поверните голову, а затем корпус влево и посмотрите на свои пятки через левое плечо. Удерживайте позу 15 секунд... Читать далее...

Поза Кобры (Бхуджангасана)

В положении «упор лежа» вдыхая, выпрямите локти и прогните спину. Прогибайтесь в верхней части позвоночника, так чтобы нижняя часть спины не испытывала давления. Лоб тянется вверх, смотрите на кончик носа. Пальцы рук широко расставлены. Читать далее...

Поза Кобры вариация (20 сек)

Минимальное время: 20 сек
Среднее время: 20 сек
Максимальное время: 20 сек

Лягте на живот так, чтобы ладони оказались прижаты к полу под плечами. Соедините пятки, подошвы ног смотрят вверх. На вдохе поднимитесь в Позу Кобры, прогибая позвоночник позвонок за позвонком от шеи до основания, полностью выпрямляя руки. Затем опуститесь на пол. Продолжайте... Читать далее...

Поза Кобры вариация (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лягте на живот так, чтобы ладони оказались прижаты к полу под плечами. Соедините пятки, подошвы ног смотрят вверх. На вдохе поднимитесь в Позу Кобры, прогибая позвоночник позвонок за позвонком от шеи до основания, полностью выпрямляя руки. На счёт 1 быстро лягте, опустив... Читать далее...

Поза Кобры с высунутым языком (6 мин 30 сек)

Минимальное время: 6 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин 30 сек

Лягте на живот и высуньте язык. На выдохе перейдите в Позу Кобры. На вдохе вернитесь в положение лёжа на животе. Дышите и двигайтесь ритмично. Продолжайте 6 мин 30 секунд. Комментарий: Это упражнение поможет вам освободить тело от токсинов. Читать далее...

Поза Кобры с Дыханием Огня (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Перейдите в Позу Кобры. Выполните Дыхание Огня в течение 1-3 минут. Читать далее...

Поза Кобры с мантрой «Са Та На Ма» про себя (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот так, чтобы ладони оказались прижаты к полу под плечами. Соедините пятки, подошвы ног смотрят вверх. Подбородок лежит на полу. На вдохе поднимитесь в Позу Кобры, прогибая позвоночник позвонок за позвонком от шеи до основания, полностью выпрямляя руки. На выдохе через рот... Читать далее...

Поза Кобры с расслаблением позвоночника (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот, положите руки под плечи. Медленно поднимитесь в Позу Кобры и затем медленно опуститесь, расслабляя и вытягивая позвоночник. Выполняйте 1–2 мин. В конце: Сделайте короткий отдых, лежа на животе. Затем снова поднимитесь в Позу Кобры, акцентируя растяжение в верхней части позвоночника. Комментарий:... Читать далее...

Поза Кобры с Ситали Пранаямой (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот с выпрямленными ногами, стопы вместе, верхняя часть ступни на полу. Положите ладони на пол под плечами. Со вдохом войдите в Позу Кобры настолько высоко, насколько вам удобно, поднимая грудную клетку и втягивая пупок внутрь и вверх, оставляя... Читать далее...

Поза Кобры с ударами по ягодицам (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на живот, и положите ладони под плечи. Медленно прогните позвоночник и перейдите в Позу Кобры. Сохраняйте позу 1 минуту с нормальным дыханием. Затем начните бить себя по ягодицам одной ногой 2 минуты. При каждом ударе делайте небольшой выдох. Потом... Читать далее...