Упражнения Кундалини Йоги

Подъемы рук к плечам (1,5 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пятки, руки прямые лежат на коленях ладонями вверх. Начните класть их на плечи так, как будто вы поливаете плечи водой. Соединяйте пальцы чашечкой в момент, когда они касаются плеч. 1,5 минуты. Комментарий: это упражнение даст вам хорошее самочувствие на... Читать далее...

Подъемы рук лежа на спине (вариация) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. На счёт 1 поднимите руки на 90 градусов от пола параллельно друг другу ладонями вперёд. На счёт 2 сядьте с прямыми коленями и дотроньтесь пальцами рук до кончиков пальцев ног. На счёт 3 лягте на спину... Читать далее...

Подъемы рук на 4 счета

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лягте на спину ровно, выпрямите ноги. Начните выполнять действия: Один: Поднимите прямые руки на 90 градусов. Два: Не сгибая рук, опустите их на пол за головой. Три: Снова поднимите руки на 90 градусов. Четыре: Опустите руки по сторонам тела, ладони смотрят вниз, и повторите... Читать далее...

Подъёмы рук на 60 градусов в Простой Позе

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 15 мин

Сидя в Простой Позе вытяните левую руку вперед как бы пытаясь схватиться за воображаемый шест. Ладонь направлена в сторону правой руки. Подведите правую руку под кисть левой руки ладонью вниз (Рис. А). Обхватите правой рукой тыльную сторону кисти левой руки так,... Читать далее...

Подъемы рук на 90 градусов в Позе Ворона (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Найдите баланс в Позе Ворона с плотно прижатыми стопами к полу. Вытяните руки параллельно полу и попеременно поднимайте то одну, то другую руку вверх на 90 градусов, делая мощное дыхание. Выполняйте 1-2 мин. Комментарий: Открывайте и очищайте пространство перед сердцем. Читать далее...

Подъемы сидя на пятках (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на пятки. На вдохе поднимитесь на колени, на выдохе опуститесь на пятки. Руки отдыхают на пояснице. Продолжайте 1 минуту. Читать далее...

Подъёмы скрещённых ног вверх (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину, перекрестите ноги в области лодыжек и вытяните их вверх. Удерживайте колени прямыми. Поменяйте скрест ног и опустите ноги; Поднимите ноги вверх. Ритмично двигайтесь 5 минут. Читать далее...

Подъемы таза (24 раза)

Минимальное количество раз: 24 раза
Среднее количество раз: 24 раза
Максимальное количество раз: 24 раза

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Подтяните пятки к ягодицам и поставьте стопы плотно на землю. Обхватите щиколотки. На вдохе поднимите бедра как можно выше, на выдохе опускайтесь. Выполните упражнение «Подъемы таза» 24 раза. В конце упражнения вдохните, поднимите... Читать далее...

Подъемы таза лежа на спине (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Ноги согните в коленях, подтяните пятки к ягодицам, плотно прижав стопы к полу. Обхватите щиколотки. На вдохе поднимайте таз вверх, на выдохе опускайте. Выполняйте упражнение 1-3 минуты. Комментарий: упражнение «Подъемы таза» работает с шеей, почками, мочевыводящими путями, оно... Читать далее...

Подъемы тела с опорой на кулаки (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе, поставьте кулаки на пол по бокам рядом с бёдрами. Поднимайте тело, опира­ясь на кулаки, и бросайте его вниз, спина при этом остаётся прямой, ступни находятся на полу. Дви­жения выполняйте со скоростью 1-2 раза в секунду. Продолжайте... Читать далее...