Упражнения Кундалини Йоги

Подпрыгивания в положении лежа

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза

Лягте на спину, руки замкните на точке пупка (Рис. А). Подпрыгивайте, поднимая ноги вверх и назад, в сторону головы и отрывая ягодицы от пола (Рис. B). Повторите 52 раза. Комментарий: Это упражнение отлично подходит для отпускания сдерживаемого напряжения и расстроенности! Читать далее...

Подпрыгивания всем телом

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе, поднимите руки над головой и сцепите кисти рук, выпрямив указательные пальцы. Руки держите прямыми. Начните подпрыгивать всем телом вверх, помогая себе руками. Ваши ягодицы должны отрываться от земли. Войдите в ритм и выполняйте упражнение 4 минуты. Комментарий: Хотите... Читать далее...

Подпрыгивания всем телом, лежа на спине (5,5 мин)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Лягте на спину, скрестив руки на груди на уровне Сердечного Центра. Начните подпрыгивать всем телом вверх, отрываясь от земли, голова при этом остаётся на полу. Выполняйте 5,5 минут. Читать далее...

Подпрыгивания на животе (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лягте на живот и энергично подпрыгивайте всем телом, вовлекая в движение все мышцы. Выполняйте 1 мин 30 сек. Читать далее...

Подпрыгивания на животе (2,5 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лягте на живот и сложите руки в замок на пояснице. Начните подпрыгивать всем телом вверх на животе, старайтесь оторваться от земли. Голову от пола не отрывайте. 2,5 минуты. Читать далее...

Подтягивание колен к груди и подъем ног на 90 градусов (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лежа на спине с руками вдоль тела начните в течение 1 мин 30 сек выполнять цикл: Подтяните колени к груди, Вытяните ноги вверх под 90 градусов, Опустите ноги на пол. Весь цикл выполняется за 2 секунды. Вдыхайте и выдыхайте в такт движениям, так, что... Читать далее...

Подтягивание колен к носу, лежа на спине (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лёжа на спине, обхватите руками колени и подтяните их к груди. Начните медленно в течение 4-х секунд подтягивать колени к носу. Затем также медленно в течение 4-х секунд опускайте их. Выполняйте последовательность 3 минуты. Комментарий: это упражнение стимулирует щитовидную железу. Читать далее...

Подтягивание коленей к груди (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Согните ноги в коленях и прижмите их к груди, удерживая руками. Голову откиньте назад и отдыхайте в этом положении в течение 5 минут. Комментарий: это упражнение снимает напряжение в области сердца и избавляет от газов. Читать далее...

Подтягивание коленей к груди (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Ложитесь на спину, руки поместите за талией сзади. Дышите мощно, вдохните и подтяните колени к груди. Выдохните и выпрямите ноги на пол, пятки вместе. Музыка: Har Har Mukande. Подтягивая колени к грудной клетке и пойте Har Har, а выпрямляя, пойте Mukande.) Продолжайте... Читать далее...

Подтягивание коленей к груди поочередно (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину. Правую ногу держите прямой в нескольких сантиметрах над полом. Левую ногу согните и подтяните колено к груди. На секунду прижмите левую ногу руками к себе. Выпрямите левую ногу, удерживая ее прямой в нескольких сантиметрах от пола, и... Читать далее...