Упражнения Кундалини Йоги

Подъемы ног с заведением за голову левой ноги (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. Под­нимите левую ногу на 90 градусов. Держи­те ее поднятой, затем так же поднимите правую ногу. Заведите левую ногу за голову, коснитесь пола. Затем опустите ноги и лягте ровно. Выполняйте упражнение 2 минуты. Читать далее...

Подъемы ног с заведением за голову правой ноги (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. Поднимите на 90 градусов правую ногу, затем левую. Правую ногу заведите за голову, коснитесь пола. Затем опустите ноги и лягте ровно. Вы­полняйте упражнение 2 минуты. Читать далее...

Подъемы ног, лежа на боку (2-6 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Лягте на бок, расслабьтесь. Нижнюю ногу слегка согните. Голову удобно положите на подушку. На вдохе поднимите ногу вверх, на выдохе опустите. Выполняйте 1-3 минуты для каждой стороны. Читать далее...

Подъемы ног, скрещенных в лодыжках, лежа на спине (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине, положите руки под ягодицы ладонями вниз. Ноги скрестите в области лодыжек, оставляя их прямыми. На вдохе поднимите ноги вверх. На выдохе опустите ноги. Совет: Если какая-то нога устанет, поменяйте их. Двигайтесь ритмично с мощным дыханием 3 минуты. Комментарий: упражнение помогает избавиться от... Читать далее...

Подъемы обеих ног на 60 градусов сидя на полу с Дыханием Огня (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед; ступни вместе. Положите ладони на пол рядом с собой. Начните выполнять энергично подъемы ног на 60 градусов одновременно с Дыханием Огня. Движения и дыхание должны быть скоординированы следующим образом: Вдох-выдох – поднимите ноги, Вдох-выдох – опустите ноги. Выполняйте... Читать далее...

Подъёмы обеих ног на 90 градусов (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, переплетите пальцы рук и положите их под голову. На вдохе поднимайте прямые ноги вверх на 90 градусов и выполняйте Мулабандху, На выдохе мягко опускайте ноги вниз. Не сгибайте ноги в коленях. Во время упражнения поясница должна быть прижата к полу.... Читать далее...

Подъёмы обеих ног на 90 градусов с Дыханием Огня (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине: Поднимите обе ноги на 90 градусов и держите их подняыми несколько секунд. Опустите ноги на высоту 20 см от пола – сразу же поднимите обратно. Выполняйте подъемы и опускания ног 2 минуты с Дыханием Огня. Читать далее...

Подъемы плеч (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе, расположите ладони на коленях. На вдохе поднимите плечи к ушам, На выдохе опустите плечи. Двигайтесь ритмично с мощным дыханием 1-2 минуты. В конце: Вдохните, Выдохните, Расслабьтесь. Комментарий: упражнение «Подъемы плеч» балансирует верхние чакры и улучшает гормональный фон, открывая верхние мозговые центры. Читать далее...

Подъемы плеч (108 раз)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз

Сядьте прямо, кисти рук положите на колени, локти расслабьте. На вдохе поднимайте плечи вверх, на выдохе роняйте их. Дыхание мощное. Повторите 108 раз. Читать далее...

Подъемы плеч (одновременные) со свистом в Простой Позе под «Ардас Бхаи» (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Простая Поза, прямая спина. Руки лежат на коленях. Начните одновременно поднимать и опускать плечи. Через минуту после начала движений начните свистеть. Выполняйте под трек «Ардас Бхаи. Инструментальная версия» в течение З мин 30 сек. Комментарий: В обычной жизни мы пожимаем плечами, выражая наше... Читать далее...