Упражнение Кундалини йоги
Поднимания и опускания таза лежа на спине (1-2 минуты или 26 раз)
Техника выполнения
Лягте на спину. Ноги согните в коленях, подтяните пятки к ягодицам, плотно прижав стопы к полу. Обхватите лодыжки руками. Начните поднимать и опускать таз:
- вдох – вверх,
- выдох – вниз.
Совет: Для этого движения используйте только мышцы ног и применяйте лёгкий Корневой Замок, чтобы не перенапрячь мышцы поясницы.
Выполняйте 26 раз или 1-2 минуты.
Комментарий: Упражнение полезно женщинам для снятия предменструального напряжения.
Эффекты упражнения
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
