УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Поднимания и опускания таза лежа на спине (1-2 минуты или 26 раз)

  • Поднимания и опускания таза лежа на спине (1-2 минуты или 26 раз) картинка

    Техника выполнения

    Лягте на спину. Ноги согните в коленях, подтяните пятки к ягодицам, плотно прижав стопы к полу. Обхватите лодыжки руками. Начните поднимать и опускать таз:

    • вдох – вверх,
    • выдох – вниз.

    Совет: Для этого движения используйте только мышцы ног и применяйте лёгкий Корневой Замок, чтобы не перенапрячь мышцы поясницы.

    Выполняйте 26 раз или 1-2 минуты.

    Комментарий: Упражнение полезно женщинам для снятия предменструального напряжения.

    1 мин – 1 мин 30 сек – 2 мин

    Эффект

    Упражнение «Поднимания и опускания таза лежа на спине (1-2 минуты или 26 раз)» обладает следующими эффектами:

    Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!

    Крийи и медитации Кундалини Йоги с упражнением Поднимания и опускания таза лежа на спине (1-2 минуты или 26 раз)

    Упражнение Кундалини Йоги «Поднимания и опускания таза лежа на спине (1-2 минуты или 26 раз)» используется в следующих крийях и медитациях Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана:


  • Крийя
    Крийя для Свадхистаны (второй чакры): пробудите свой поток
    ПО ПОДПИСКЕ

    Крийя для Свадхистаны (второй чакры): пробудите свой поток

    15 мин - 24 мин

    • Другие варианты этого упражнения

    Подъемы таза (24 раза). Упражнение Кундалини Йоги картинка

    Подъемы таза (24 раза)

    24 раза – 24 раза

    Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

    Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

    Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

    Описание этого упражнения составлено на основании следующих источников:

    2. «Ваша жизнь в чакрах. Руководство по пробуждению энергии чакр», Гуру Раттана Каур, изд: Йога Экс-Пресс, 2018 г.

    Комментарии (0)

    Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

    Оставьте свой комментарий

    1. Опубликовать комментарий как Гость.
    Фон
    0 Значки
    Вложения (0 / 3)
    Поделитесь своим местоположением