Упражнения Кундалини Йоги

Подъёмы рук и ног, стоя на руках и ногах

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Удерживайте баланс, стоя на рука и ногах. Поднимайте и отпускайте поочерёдно сначала левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу. 3 минуты. Затем ещё 30 секунд продолжайте движения, но на этот раз делайте их так, будто вы... Читать далее...

Подъемы рук к плечам (1,5 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пятки, руки прямые лежат на коленях ладонями вверх. Начните класть их на плечи так, как будто вы поливаете плечи водой. Соединяйте пальцы чашечкой в момент, когда они касаются плеч. 1,5 минуты. Комментарий: это упражнение даст вам хорошее самочувствие на... Читать далее...

Подъемы рук лежа на спине (вариация) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. На счёт 1 поднимите руки на 90 градусов от пола параллельно друг другу ладонями вперёд. На счёт 2 сядьте с прямыми коленями и дотроньтесь пальцами рук до кончиков пальцев ног. На счёт 3 лягте на спину... Читать далее...

Подъемы рук на 4 счета

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лягте на спину ровно, выпрямите ноги. Начните выполнять действия: Один: Поднимите прямые руки на 90 градусов. Два: Не сгибая рук, опустите их на пол за головой. Три: Снова поднимите руки на 90 градусов. Четыре: Опустите руки по сторонам тела, ладони смотрят вниз, и повторите... Читать далее...

Подъёмы рук на 60 градусов в Простой Позе

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 15 мин

Сидя в Простой Позе вытяните левую руку вперед как бы пытаясь схватиться за воображаемый шест. Ладонь направлена в сторону правой руки. Подведите правую руку под кисть левой руки ладонью вниз (Рис. А). Обхватите правой рукой тыльную сторону кисти левой руки так,... Читать далее...

Подъемы сидя на пятках (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на пятки. На вдохе поднимитесь на колени, на выдохе опуститесь на пятки. Руки отдыхают на пояснице. Продолжайте 1 минуту. Читать далее...

Подъемы таза (24 раза)

Минимальное количество раз: 24 раза
Среднее количество раз: 24 раза
Максимальное количество раз: 24 раза

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Подтяните пятки к ягодицам и поставьте стопы плотно на землю. Обхватите щиколотки. На вдохе поднимите бедра как можно выше, на выдохе опускайтесь. Выполните упражнение «Подъемы таза» 24 раза. В конце упражнения вдохните, поднимите... Читать далее...

Подъемы таза лежа на спине (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Ноги согните в коленях, подтяните пятки к ягодицам, плотно прижав стопы к полу. Обхватите щиколотки. На вдохе поднимайте таз вверх, на выдохе опускайте. Выполняйте упражнение 1-3 минуты. Комментарий: упражнение «Подъемы таза» работает с шеей, почками, мочевыводящими путями, оно... Читать далее...

Подъемы тела с опорой на кулаки (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе, поставьте кулаки на пол по бокам рядом с бёдрами. Поднимайте тело, опира­ясь на кулаки, и бросайте его вниз, спина при этом остаётся прямой, ступни находятся на полу. Дви­жения выполняйте со скоростью 1-2 раза в секунду. Продолжайте... Читать далее...

Подъёмы торса и удары по ягодицам из положения лежа на спине

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза

Лягте на живот, лоб положите на пол, руки замкните у основания спины. Вдохните и поднимите верхнюю часть торса и голову как можно выше и одновременно ударьте ягодицы обеими пятками. Сделайте выдох, расслабьтесь. Повторите этот цикл 52 раза, после чего расслабьтесь,... Читать далее...