Упражнения Кундалини Йоги

Повороты туловища влево-вправо в Простой Позе под трек Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре строки» (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и положите руки на плечи. Начните повороты влево-вправо, двигаясь от бёдер. Энергично двигайте грудную клетку. Вдох через нос, Выдох через рот. Выполняйте 2 мин 30 сек. После первой минуты начните петь под запись Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре... Читать далее...

Повороты туловища влево-вправо-вперед-назад (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Переплетите руки в замке за шеей, локти смотрят в стороны. Держите шею прямой, не позволяйте рукам толкать её вперёд. Начните энергично выполнять следующую последовательность движений, 6 минут: Поверните туловище влево. Поверните туловище вправо. Наклоните туловище вперёд... Читать далее...

Повороты туловища с дыханием через свернутый язык (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе, обхватите плечи руками и выполняйте повороты туловища вправо и влево. Дышите через свернутый трубочкой язык. На вдохе – поворачивайтесь налево, На выдохе – поворачивайтесь направо. Выполняйте 2 мин. Читать далее...

Повороты туловища с надавливанием ладоней над головой (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой и надавите ладонями друг на друга, слегка согнув локти. Начните энергично поворачиваться из стороны в сторону. Выполняйте 5 мин. Комментарий: это упражнение снимает напряжение в плечах. Читать далее...

Повтор первых трех упражнений крийи с отдыхом в 5 минут (2 раза)

Повторите первые три упражнения еще два раза, отдыхая после каждого раза по 5 минут. Читать далее...

Повторение шабда «Ракхэ Ракханхар» в Простой Позе со скрещенными руками (20 мин)

Минимальное время: 20 мин
Среднее время: 20 мин
Максимальное время: 20 мин

Сядьте в Простую Позу. Скрестите руки перед собой на уровне подбородка. Правая рука лежит поверх левой. Выпрямите позвоночник, выполните горловой замок, закройте глаза и повторяйте шабд «Ракхэ Ракханхар». Будьте абсолютно непод­вижны. 20 минут. Сознательно используйте кон­чик языка, дотрагивайтесь им до... Читать далее...

Поговорите с партнером по практике (5-7 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 7 мин

Повернитесь друг к другому человеку и пообщайтесь с ним. На фоне играет трек "Bountiful, blissful, and beautiful". Время: 5-7 минут. Комментарии: Говорите как можно больше. Если вам кажется, что вы слишком много говорите – это хорошо. Продолжайте. Не говорите о том, опыте, который... Читать далее...

Подбрасывание тела в Позе Лотоса (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Лотоса, упритесь ладонями в пол по сторонам тела. На вдохе подбрасывайте тело вверх. На выдохе отпускайте тело вниз. Выполняйте упражнение 1-3 минуты. Читать далее...

Подбрасывание тела в Позе Лотоса (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Позе Лотоса на мягкой поверхности (обязательно!) и продолжая выполнять Дыхание Огня, начните подбрасывать тело в течение 3 минут. Положите кулаки рядом с тазом или за ним, поднимайте тело, затем отпускайте его и позволяйте падать вниз. Делайте движения 3... Читать далее...

Поднимание головы и груди лежа на животе (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на живот и расположите руки вдоль тела. Напрягайте пупок, чтобы прижать бёдра к земле и поднять грудную клетку без помощи рук. Чтобы помогать груди подниматься, сводите лопатки. Быстро двигайтесь вверх и вниз 1 минуту. Комментарий: при правильном и быстром выполнении это... Читать далее...