Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Подъемы ног и прижимания их к груди – упражнение Кундалини Йоги картинка

Подъемы ног и прижимания их к груди (2-4 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Лежа на спине подтяните к груди левое колено. Удерживая колено обеими руками, на вдохе быстро поднимите правую ногу вверх на 90 градусов, а на выдохе быстро опустите ее. Продолжайте быстро поднимать и опускать ногу в течение 1 минуты. Затем поменяйте... Читать далее...
Подъемы ног и туловища (2 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Подъемы ног и туловища (2 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, ноги прямые, пятки вместе, руки за шеей в Замке Венеры. Поднимите ноги на 90 градусов, а верхнюю часть туловища поднимите так, чтобы образовалась буква «U». На вдохе – вверх, на выдохе – вниз. Подпрыгивайте, чтобы поднять ноги и... Читать далее...
Подъемы ног и туловища на 90 градусов 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Подъемы ног и туловища на 90 градусов


Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину, руки за головой, локти разведены в стороны. Выполняйте следующие действия: Один: Поднимите ноги на 90 градусов. Два: Опустите ноги, используйте энергию движения, чтобы с силой поднять корпус вверх и занять положение сидя. Три: Снова примите положение лёжа. Четыре: Оставляя руки в... Читать далее...
Подъемы ног на 90 градусов. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Подъемы ног на 90 градусов (1 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину, положите голову на переплетённые руки, разведя локти в стороны. Войдите в состояние переживания депрессии. Воссоздайте это состояние, чтобы лучше понять взаимодействие ума и тела. Тело и ум — друзья, они работают вместе. Соедините стопы вместе и полностью... Читать далее...
Подъемы ног на 90 градусов (4-10 раз) - Кундалини Йога картинка

Подъемы ног на 90 градусов (4-10 раз)

Минимальное количество раз: 4 раза
Среднее количество раз: 7 раз
Максимальное количество раз: 10 раз

Лягте на спину. На продолжительном вдохе плавно поднимите ноги на 90 градусов и напрягите мышцы половых органов. На медленном выдохе опускайте ноги и расслабляйте мышечное напряжение в половых органах. Повторяйте упражнение от 4 до 10 раз, непрерывно сокращая мышцы. В... Читать далее...
Подъемы ног на 90 градусов в три подхода (4 мин 30 сек) картинка

Подъемы ног на 90 градусов в три подхода (4 мин 30 сек)


Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин 30 сек

Лягте на спину. Ноги прямые, пятки вместе. На вдохе поднимите ноги на 90 градусов от пола. На выдохе опустите ноги. Выполните три подхода, поднимая и опуская ноги в быстром темпе по 1 минуте. Между походами отдыхайте по 30 секунд. Читать далее...
Подъемы ног на 90 градусов одновременно (1-2 мин) картинка

Подъемы ног на 90 градусов одновременно (1-2 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине прижмите поясницу к полу. На вдохе – поднимите обе ноги вверх на 90 градусов от пола. Чувствуйте, словно дыхание поднимает ваши ноги вверх. На выдохе – опустите ноги вниз, удерживая линию заземления. Задействуйте Пупочный Центр для сопротивления силе тяжести. Держите... Читать далее...
Подъемы ног на 90 градусов одновременно (2-3 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Подъемы ног на 90 градусов одновременно (2-3 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине, переплетите пальцы в Замок Венеры под шеей. На вдохе поднимите ноги вверх на 90 градусов, пятки вместе. На выдохе опустите ноги на пол. Продолжайте 2-3 минуты. Без паузы перейдите к следующему упражнению. Читать далее...
Одновременные подъемы ног на 90 градусов (4 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Подъемы ног на 90 градусов одновременно на задержке дыхания

Лежа на спине: Вдохните и на задержке дыхания поднимите и опустите обе ноги на 90 градусов от пола 5 раз. Выдохните. Вдохните и на задержке дыхания поднимите и опустите обе ноги на 90 градусов от пола 10 раз. Выдохните. Вдохните и на задержке... Читать далее...
Подъемы ног на 90 градусов поочередно. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Подъемы ног на 90 градусов поочередно (1 мин 30 сек)


Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лягте на спину и начните попеременно в быстром темпе поднимать и опускать ноги на 90 градусов с мощным дыханием через рот. 1 мин. 30 сек. Читать далее...