Упражнения Кундалини Йоги

Поднимание переплетенных рук от уровня груди до уровня глаз (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, переплетите пальцы, ладони смотрят вниз. Держите предплечья параллельными земле, ладони на уровне груди. На вдохе – поднимите руки до уровня глаз. Чувствуйте, как расширяется верхняя часть грудной клетки. На мощном выдохе – верните руки на... Читать далее...

Поднимание рук до упора к плечам в Позе Лягушки (2 мин – 3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Примите Позу Лягушки: сядьте на корточки, пятки на весу и касаются друг друга, кончики пальцев рук прижаты к полу прямо перед собой – это исходное положение. Поднимите руки до упора к плечам, согнув их в локтях и сжимая руки в кулаки. Опустите... Читать далее...

Поднимания и опускания верней части тела лежа на спине с ногами перпендикулярно земле (3 мин)

Минимальное количество раз: 31 раз
Среднее количество раз: 31 раз
Максимальное количество раз: 31 раз
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Поднимите ноги на 90 градусов. Пальцы рук переплетите чуть выше коленей. Начните поднимать и опускать верхнюю часть тела следующим образом: Вдохните, поднимите верхнюю часть туловища и прикоснитесь носом к коленям, при максимально надолго задержите дыхание. Выдохните и лягте на спину,... Читать далее...

Поднимания и опускания ног в позе Стойки на плечах (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Перейдите в Стойку на плечах. Вдохните и опустите левую ногу на пол за головой. Ноги прямые в коленях. Выдохните и опустите правую ногу, поднимая при этом левую. Выполняйте 2 минуты с медленным глубоким дыханием, а затем еще 1 минуту с Дыханием Огня и... Читать далее...

Поднимания и опускания подбородком в Позе Кобры (16 раз)

Минимальное количество раз: 16 раз
Среднее количество раз: 16 раз
Максимальное количество раз: 16 раз
Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Лягте на живот так, чтобы ладони оказались прижаты к полу под плечами. Соедините пятки, подошвы ног смотрят вверх. На вдохе поднимитесь в Позу Кобры, прогибая позвоночник позвонок за позвонком от шеи до основания, полностью выпрямляя руки.  Удерживайте это положение 30 секунд. Затем... Читать далее...

Поднимания и опускания таза лежа на спине (1-2 минуты или 26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Ноги согните в коленях, подтяните пятки к ягодицам, плотно прижав стопы к полу. Обхватите лодыжки руками. Начните поднимать и опускать таз: вдох – вверх, выдох – вниз. Совет: Для этого движения используйте только мышцы ног и применяйте лёгкий Корневой Замок,... Читать далее...

Поднимания и опускания таза лежа на спине (10 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз

Лягте на спину. Ноги согните в коленях, подтяните пятки к ягодицам, плотно прижав стопы к полу. Обхватите лодыжки руками. Начните поднимать и опускать таз: вдох – вверх, выдох – вниз. Совет: Для этого движения используйте только мышцы ног и применяйте лёгкий Корневой Замок,... Читать далее...

Поднимания рук в Замке Медведя (3 раза)

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза

Сядьте в Простую Позу, сплетите пальцы рук в Замок Медведя на уровне горла. Вдохните и выполните Мула Бандху: напрягите сфинктер анального отверстия, промежности, затем напрягите мышцы пупка. Выдохните и снова выполните Мула Бандху. Затем поднимите руки над головой, сохраняя их в Замке Медведя. Снова... Читать далее...

Поднятие ног в Позе Задней Платформы (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину, поднимите корпус и оторвите ноги от пола без прогибов в теле, прижав стопы к поверхности, опираясь на ладони. Пальцы рук направьте к стопам. Это Поза Задней Платформы. Оставаясь в этой позе, поднимайте и опускайте левую ногу в течение... Читать далее...

Подпрыгивание сидя на ягодицах (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте. Подтяните колени к груди и обхватите их руками. Начните подпрыгивать, отрывая ягодицы от пола. 1 мин 30 сек. Читать далее...