Упражнения Кундалини Йоги

Перекаты на спине влево-вправо с прижатыми к груди коленями (1,5 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лягте на спину. Подтяните колени к груди так, чтобы нос оказался между коленями, прижмите их руками. Начинайте делать перекаты на спине слева направо, из стороны в сторону. 1,5 минуты. Читать далее...

Перекаты на спине вперед-назад (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину, обхватите колени и притяните их к груди. Качайтесь вперед и назад, массируя позвоночник. Выполняйте 1 мин. Читать далее...

Перекаты на спине вперед-назад (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Подтяните колени к груди и поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленями. Перекатывайтесь вперед-назад на спине, дышите в нормальном темпе. Выполняйте упражнение 1-3 минуты. Читать далее...

Перекаты на спине вперед-назад (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, обхватите колени, притянув их к груди, и начните перекатываться вперёд-назад на спине. 2 минуты. Читать далее...

Перекаты на спине вперед-назад (30-45 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 40 сек
Максимальное время: 45 сек

Лежа на спине возьмитесь руками за стопы ног и начните перекаты вперед-назад в течение 30-45 секунд. Читать далее...

Перекаты на спине со скрещёнными голенями

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

В Простой Позе обхватите скрещённые голени руками перекатитесь назад, округлив спину, и вернитесь в положение сидя. Совершайте перекаты 1 минуту. Если упражнение делать правильно, оно способствует расслаблению. Читать далее...

Перекаты на ягодицах и раскачивание коленями (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте на пол и соедините стопы ног, пальцы обхватите руками. Перекатывайтесь на ягодицах из стороны в сторону в течение 1 минуты. Затем начните раскачивать коленями вверх и вниз 1-3 минуты. Читать далее...

Перекатывания бревном

Минимальное количество раз: 7 раз
Среднее количество раз: 8 раз
Максимальное количество раз: 8 раз

Прижмите руки к бокам. Держите руки и ноги прямыми. Станьте как бревно и перекатывайтесь сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите 7–8 раз в каждом направлении. Это упражнение отрегулирует ваше магнитное поле и сломит в вашем теле все, что... Читать далее...

Перекрестные движения ногами (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину и положите руки под поясницу для поддержки. Поднимите ноги вверх. Начните двигать ногами из стороны в сторону, скрещивая их, двигайтесь быстро. 2 минуты. Читать далее...

Перекрестные движения руками (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, вытяните руки вперед, под углами: 60 градусов на уровне Сердечного Центра, 15 градусов относительно горизонтали. Тяните прямые в локтях руки вперёд и вверх от плечевых суставов. Ладони развернуты вниз. Начните выполнять перекрёстные движения руками в течение 1 минуты.   Читать далее...