Упражнения Кундалини Йоги

Переход из Позы Коровы в Позу Лежа

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Встаньте на четвереньки, в Позу Коровы, спину прогните вниз, а голову — вверх (рис. А). На выдохе: ложитесь на пол, бедра и подбородок касаются пола, локти и голова приподняты. На вдохе: возвращайтесь в Позу Коровы. На выдохе, при движении вперед, учитель поет «Онг»,... Читать далее...

Переход из позы плуга в положение лежа (52 раза + 3 мин отдых)

Минимальное количество раз: 50 раз
Среднее количество раз: 50 раз
Максимальное количество раз: 50 раз
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Ноги опустите за голову в Позу Плуга, руки остаются лежать на полу. Переходите из Позы Плуга в положение лежа на спине. Сделайте еще 50 полных циклов. Вы можете помогать себе руками поднимать и опускать ноги. В конце упражнения... Читать далее...

Переход из стойки на плечах в позу плуга и обратно (3-5 мин + 4 раза)

Минимальное количество раз: 4 раза
Среднее количество раз: 4 раза
Максимальное количество раз: 4 раза
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

а) Прямые ноги поднимите вверх и перейдите в Стойку на плечах. Большую часть веса перенесите на локти, руками поддерживайте позвоночник перпендикулярно полу. Сохраняйте это положение в течение 3-5 минут. б) Затем перейдите в Позу Плуга, ноги заведите за голову и широко... Читать далее...

Переходы в Позу Верблюда (55 раз или 1-4 мин)

Минимальное количество раз: 55 раз
Среднее количество раз: 55 раз
Максимальное количество раз: 55 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Перейдите в положение стоя на коленях и прогнитесь назад, приняв Позу Верблюда. Опирайтесь ладонями о пятки. Затем выпрямитесь, заняв исходное положение стоя на коленях. Повторите 55 раз или 1-4 мин. Читать далее...

Переходы в Позу Лука по счету (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лежа на животе: На счёт 1 согните колени и поднимите ноги вверх. На счёт 2 обхватите руками лодыжки. На счёт 3 потяните себя за лодыжки, прогибаясь в Позу Лука: грудь и бёдра оторвите от пола, голову запрокиньте назад. На счёт 4 отпустите всё и... Читать далее...

Переходы из Позы Верблюда в Позу Гуру Пранам и обратно (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Начните плавно переходить из Позы Верблюда в Гуру Пранам и обратно. Поддерживайте непрерывное движение и постоянный темп. Выполняйте 1-2 минуты. В конце: вдохните, выдохните, расслабьтесь. Комментарий: упражнение работает с поясницей, областью бедер и седалищным нервом. Читать далее...

Переходы из Позы Воздержания в Позу Верблюда и обратно (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пятки и колени, а затем перейдите в Позу Воздержания (так, чтобы таз касался пола между пятками). Быстрым движением перейдите в Позу Верблюда вернитесь обратно. Продолжайте 2 мин. Читать далее...

Переходы из Позы Кобры в Позу Передней Платформы (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Лягте на живот, руки положите под плечи и упритесь ими в пол. Перейдите в позу Кобры. На вдохе поднимайте бедра от пола и переходите в Позу Передней Платформы. На выдохе опускайте бедра и возвращайтесь в позу Кобры. Повторяйте это упражнение 26 раз. В конце... Читать далее...

Переходы из позы лежа в позу сидя с вытянутыми руками (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Лягте на спину, разведите ноги в стороны. Поднимите руки вверх, ладони смотрят в сторону ног. Вдохните. На выдохе сядьте, касаясь руками кончиков пальцев ног. На вдохе опуститесь назад на спину. Выполняйте движения ритмично, синхронизируя их с дыханием 6 минут. Комментарий: упражнение работает над тазовыми... Читать далее...

Переходы из Позы Передней Платформы в Позу Кобры (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот и плотно прижмите ладони к полу точно под плечами. Вытяните позвоночник, поднимите грудь и область сердца. Плечи расслабьте и опустите. Голову отведите назад, растягивая шею. Постепенно и без напряжения выпрямите руки. А. Со вдохом перейдите в Позу Передней... Читать далее...