УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Пение мантр «Сат Нам», «Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру» и «Хар, Хар, Хари, Хар, Хар, Хари».

Техника выполнения

Расслабьте и опустите руки вниз. Сядьте как йог.

• Пойте долгий «Сат Нам». Вдыхайте, пойте «Сат» вытягивая звук, затем коротко произносите «Нам». 2 минуты. Используйте пропорцию 35 счетов на «Сат», и 1 счет на «Нам».
• Монотонно пойте «Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру». 2 минуты. Используйте средний ритм и разбивайте мантру на три части: «Ва», «Хей» и «Гуру».
• Произносите «Хар, Хар, Хари, Хар, Хар, Хари» в течение 30 секунд.

В конце:

• Глубокий вдох, руки в Мудре Молящегося у сердца, задержка дыхания на 30 сек., медитируйте на энергии сердца и рук.
• Выдох. Вдох, 30 секунд задержка и продолжайте медитировать на энергии сердца и рук.
• Выдох. Вдох, 30 секунд задержка и концентрируйтесь на третьем глазе.
• Выдох. Расслабьтесь.