Упражнения Кундалини Йоги

Открытие энергии Пингалы (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, представляя себя орлом: Глубоко вдохните и расправьте крылья как можно шире. Сконцентрируйтесь на силе в кончиках пальцев. Выдохните. Быстро и мощно вдохните через рот с шипящим звуком. Повторяйте дыхание в течение 2 минут. Комментарий: Это дыхание наполняет тело праной,... Читать далее...

Оттягивание рук назад с Дыханием Огня в Простой Позе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и выполните Горловой Замок, прижав подбородок яремной ямке. Руки вытяните параллельно земле, пальцы сожмите в кулаки, большие пальцы снаружи, смотрят вверх. Начните с усилием оттягивать руки назад с Дыханием Огня. Продолжайте 3 мин. Читать далее...

Оттягивания рук назад

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Из Простой Позы вытяните руки вперед, параллельно полу, ладони раскрыты и смотрят друг на друга. Сожмите руки в кулаки, прижав перед этим большие пальцы у оснований мизинцев. Начните делать быстрые, резкие оттягивания рук назад, локти направлены назад. Ваше тело должно... Читать далее...

Охлаждающее дыхание с вытянутыми ногами (1 мин – 2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Вытяните прямые ноги вверх, обхватите носочки. Начните в течение 1-2 минут дышать следующим образом: Вдох через язык, сложенный трубочкой, Выдох через нос. Комментарий: Такое дыхание охлаждает тело. Читать далее...

Очищение мыслей: пение «Прогулка в горы» (7 мин 30 сек)

Минимальное время: 7 мин 30 сек
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 7 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Положите ладони на лоб, пальцы одной руки перекрещены с пальцами другой. Закройте глаза и начните петь «Прогулка в горы» (Walking up the Mountain) под запись Гурудас Сингха и Кришна Каур. Почувствуйте, как вибрации мантры очищают ваш... Читать далее...

Очищение подсознания и активация энергии (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Положение рук: Правая рука вытянута вперёд на уровне плеча, ладонь смотрит вниз. Левая рука согнута в локте, пальцы расположены в центре лба между переносицей и линией роста волос. Большой палец поднят вверх. Глаза: закрыты. Движение: Начните энергично качать пупком... Читать далее...

Очищение через голос: пение «Всё приходит от Бога» (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Положите руки на Сердечный Центр, одну поверх другой. Начните петь «Всё приходит от Бога» (All Things Come from God) под запись Автар Сингха. Гонг продолжает звучать ещё 2 минуты. Пойте глубоко из сердца: Позвольте голосу высвободить все подавленные... Читать далее...

Паванмуктасана (108 раз или 4-7 мин)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз
Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 7 мин

Лягте на спину и вы полните 108 раз или 4-7 мин последовательность: Подтяните колени к грудной клетке и поместите кисти рук под бёдра. Вы можете слегка приподнять бёдра руками, что­бы колени прижались к груди. Выпрямите ноги перед собой. Поднимите прямые ноги вверх до... Читать далее...

Падахастасана (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Наклонитесь с прямой спиной и прямыми ногами, возьмитесь за большие пальцы ног: указательный и средний пальцы рук проходят между большим и остальными пальцами ног, большие пальцы рук с силой давят на ногтевые пластинки больших пальцев ног. Туловище свободно свесьте вниз,... Читать далее...

Параллельное растягивание (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе вытяните руки вперёд параллельно полу, ладони смотрят вниз. Сожмите руки в кулаки. В течение 2 минут выполняйте последовательность: Подайтесь телом вперёд, сохраняя руки параллельно полу. Отклонитесь назад, притянув кулаки обратно к груди с сильным напряжением. Комментарий: Эти движения похожи... Читать далее...