Упражнения Кундалини Йоги

Пение песни «Щедрые, благословенные и красивые» (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простуй Позе с прямой спиной и закрыв глаза, пойте вместе с записью Ниринджан Каур песню «Щедрые, благословенные и красивые» (Bountiful, Blissful and Beautiful). Чтобы понять смысл «Ананд Сахиб», «Песни Благословения», вам необходимо петь её на английском языке. Пойте 3 минуты и... Читать далее...

Пение Сарб Шакти Мантры

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу, глаза закройте. Начните петь Сарб Шакти Мантру: «Гобиндэй Мукандэй Удаарэй Апаарэй Хариан(г) Кариан(г) Нирнамэй Акаамэй». Выполняйте 2,5 минуты, затем продолжайте петь, втягивая пупок на каждое священное слово еще 4 минуты. Читать далее...

Пение Чаттр Чаккр Варти (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу. Слушайте запись «Чаттр Чаккр Варти» и пойте вместе с ней 1 минуту. Если вы не знаете эту мантру, просто копируйте звуки. Чаттр чаккр варти чаттр чаккр б(х)угтэй Саиамб(х)ав саб(х)ан(г) сараб даа сараб джугтэй Дукаалан(г) пранааси дэйаалан(г) сарупэй Садаа ан(г)... Читать далее...

Первая мантра утренней Садханы – «Долгий Эк Он(г) Кар» (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Текст мантры: Эк Он(г) Кар Сат Нам Сири Вахэ Гуру Перевод мантры: Единый Творец создал это Творение. Имя Его – Истина. Его бесконечная мудрость неописуема. Краеугольным камнем утренней садханы является пение «Долгого Эк Он(г) Кар». Эту аштанг-мантру иногда называют «Утренним Зовом». Два необходимых условия: Сидеть... Читать далее...

Перевёрнутая поза льва (2-3 минуты)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Примите Позу Моста, голова откинута назад, параллельно всему остальному телу. Примите Перевёрнуую Позу Льва: откройте рот, высуньте язык и начните мощно дышать. Выполняйте от 1 до 2 минут. После этого начните мурлыкать, как лев: задней частью языка вибрируйте, словно полощете горло. Выполняйте... Читать далее...

Переднее растяжение влево

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Теперь вытяните вперёд левую ногу, права я стопа касается внутренней поверхности левого бедра. Положите обе руки на левую ногу и потянитесь вперёд, а затем наклонитесь вниз к левой ноге. Обеими руками держитесь за голень, лодыжку или стопу. Слегка притяните подбородок... Читать далее...

Переднее растяжение вправо

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Теперь вытяните вперёд правую ногу, левая стопа касается внутренней поверхности правой ноги. Положите обе руки на правую ногу и потянитесь вперёд, а затем наклонитесь вниз к правой ноге. Обеими руками держитесь за голень, лодыжку или стопу. Слегка притяните подбородок к... Читать далее...

Передняя платформа (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот, положите ладони на землю по обе стороны от груди. Выпрямите руки в локтях и поднимите тело вверх. Пальцы рук смотрят вперед, ноги опираются на подъемы стоп. Если удерживать позу станет тяжело, перенесите опору на пальцы ног. Ваше тело... Читать далее...

Перекаты в Позе Лука (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Примите Позу Лука. Перекатывайтесь вперед и назад в течение 3 минут. Читать далее...

Перекаты вперед-назад в Позе Лука (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот. Обхватив лодыжки руками, примите Позу Лука. Смотрите в небо. Начните перекатываться вперёд-назад в ритме с дыханием: Вдох – перекат назад, Выдох – перекат вперед. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Перекаты в Позе Лука, если делать их правильно, обновляет ткани тела. Читать далее...