Упражнения Кундалини Йоги

Пение мантр «Сат Нам», «Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру» и «Хар, Хар, Хари, Хар, Хар, Хари».

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Расслабьте и опустите руки вниз. Сядьте как йог. Пойте долгий «Сат Нам». Вдыхайте, пойте «Сат» вытягивая звук, затем коротко произносите «Нам». 2 минуты. Используйте пропорцию 35 счетов на «Сат», и 1 счет на «Нам». Монотонно пойте «Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру».... Читать далее...

Пение мантры «Аап Сахаэ Хоа» лежа на спине и обхватив носки ног руками (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Лежа на спине, поднимите прямые в коленях ноги на 90 градусов, прижмите колени друг к другу. Обхватите носки ног обеими руками. Оставайтесь в этой позе и пойте мантру: «Аап Сахаэ Хоа, СачэДаа, СачэДоаа, Хар, Хар, Хар». Выполняйте 7 минут. В конце: Вдохните, Задержите дыхание... Читать далее...

Пение мантры «Ад Сач» (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Встаньте, удерживая стопы вместе, и вытяните руки вперёд, сложив ладони чашей. Вытягивайте руки из самых плеч и пойте: ААД САЧДЖУГААД САЧХЭБХИ САЧНАНАК ХОСИ БХИ САЧ Пойте 4 минуты. Затем расслабьтесь. Комментарий: мантра «Ад Сач» разрушает состояние застоя, позволяет процветанию укрепиться в вашей личности. Читать далее...

Пение мантры «Бог и я, я и Бог – мы едины» (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Переплетите пальцы рук между собой, кончики больших пальцев соприкасаются. Сохраняя мудру, положите руки перед собой ладонями вверх в область паха и выполните Корневой Замок. Начните петь мантру: «God and me, me and God are one»  «Бог... Читать далее...

Пение мантры «Бог и я, я и Бог – мы одно» (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Переплетите пальцы рук между собой, кончики больших пальцев соприкасаются. Сохраняя мудру, положите руки перед собой ладонями вверх и выполните Корневой замок. Начните петь мантру: На английском: God and me, me and God are one Или на русском (по... Читать далее...

Пение мантры «Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо» под запись Ниринджан Каур (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник. Руки – подняты напротив лба. Локти – подняты до уровня плеч и направлены в стороны. Ладони – направлены вперед, Пальцы рук – расправлены и находятся на расстоянии примерно 5 см по отношению к пальцам противоположной руки и... Читать далее...

Пение мантры «Онг Кар Ниранкар Ниранкар Онг» (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, сложите пальцы в Гьян Мудру, и начните проговаривать мантру «Онг Кар Ниранкар Ниранкар Онг». Звук «Онг» в конце произносите с ударением, растягивая, с вибрацией рта и горла, как будто вы говорите это в ракушку. Воздух выходит через... Читать далее...

Пение мантры «Праанаяаам, Наам Нидхаан, Дхаан Ишнаан» (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу и начните петь мантру «Праанаяаам, Наам Нидхаан, Дхаан Ишнаан» 3 минуты. Комментарий: Данная мантра относится к шести качествам здорового, счастливого, благословенного человека: здоровье, устойчивое психическое состояние, проницательность, эффективность, уверенность и самооценка. Читать далее...

Пение мантры «Хар Хар Вахэ Гуру» с руками вверх под углом 60 градусов (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки к небу под углом 60 градусов, ладони направлены вверх. Сфокусируетесь на точке Третьего Глаза. Монотонно пойте мантру «Хар Хар Вахэ Гуру» в течение 1 минуты (одно повторение мантры около двух сек); Сделайте вдох и задержите дыхание... Читать далее...

Пение мантры «Хар Харэй Хари Ваа-Хэй Гуру» (без музыки) с руками на Сердечном Центре (5 мин 30 сек)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе с прямой спиной разместите кисти рук на Сердечном Центре, правая поверх левой. Выполните 3 раза: Глубокий вдох, Задержка дыхания, Полный выдох. Начните произносить мантру «Хар Харэй Хари Ваа-Хэй Гуру» следующим образом: Вслух 5 минут, Громким шепотом 30 секунд. Комментарий: Создайте ритмичный поток звука. Делайте паузу после каждого слога... Читать далее...