Упражнение Кундалини йоги
Насосообразное движение ногами
Техника выполнения
Сразу ложитесь на спину, выпрямите и поднимите ноги на высоту 50 см. от пола. В этом положении начните мощное глубокое дыхание в течение 30 секунд. С каждым вдохом прижимайте то одно, то другое колено к груди, вдох — к себе, выдох — от себя. Продолжайте это насособразное движение 45-60 секунд.
В конце упражнения вытяните обе прямые ноги вперед, задержите дыхание на 5 секунд, и с выдохом расслабьтесь.
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
