Сядьте. Вытяните прямые ноги и руки вперед. Представляйте как руками вы хотите дотянуться до кончиков пальцев ног, руки при этом параллельны полу, ладони смотрят вниз. Спина прямая, тело полностью неподвижно. Сохраняйте позу в соответствии с вашими возможностями от 3до 11 минут.
Комментарий: Во время этого упражнения будет происходить регулирование пранической энергии и вы можете ощущать боль в мышцах и беспокойство – это нормально – ваши мышцы привыкают к выполнению позы.
В Китае праническую энергию называют «Ци», в Японии – «Ки», в традиции Кундалини Йоги – «Джи», что означает «душа», внутреннее «я».
Совет: Медитируйте, пойте или повторяйте любую мантру вслух или про себя, но сохраняйте позу идеально ровной.
