Упражнения Кундалини Йоги

Повороты влево-вправо в Простой Позе с тыльной стороной ладоней за шеей (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Положите тыльные стороны ладоней за шею. Локти направлены вверх. В этой позе поворачивайтесь влево и вправо. 2 минуты. Комментарий: Это упражнение настраивает позвонки (шейного отдела) от 1 до 7 (С1-С7). Читать далее...

Повороты головой в Позе Стула (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте в Позу Стула: в положении стоя, ноги на ширине плеч, согните колени, приседая как можно ниже; пятки не отрываются от пола; спина прямая. Руки просуньте под колени изнутри наружу, положив ладони на стопы с внешней стороны. Не сгибая спины,... Читать далее...

Повороты головой стоя, наклонившись вперед (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо. Слегка наклонитесь вперед, руками опираясь о колени. Спина прямая, лицо направлено вперед. Начните повороты головой: влево, произнося мантру ВА-ХЕЙ, и вправо, произнося мантру ГУРУ. Продолжайте З минуты. Читать далее...

Повороты головой стоя, прогнувшись назад (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Поднимитесь на ноги, выпрямите спину. Положите ладони на бедра сзади, прогнитесь назад. Держите ноги прямыми в коленях. Запрокинете голову назад и начните повороты головой: влево, произнося мантру ВА-ХЕЙ, и вправо, произнося мантру ГУРУ. З минуты. Читать далее...

Повороты головы (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя на пятках, положите руки на бедра. Колени вместе, спина прямая. Сделайте глубокий вдох: на вдохе поверните голову влево и про себя произнесите «Сат». После этого сделайте полный вьщох: на выдохе поверните голову вправо и про себя произнесите «Нам». Выполняйте... Читать далее...

Повороты головы в Простой Позе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, кисти рук положите на колени. Начните поворачивать голову из стороны в сторону: на вдохе – влево, на выдохе – вправо, как будто отрицательно качаете головой. Продолжайте 1 минуту. Затем поменяйте порядок дыхания и движения: на вдохе... Читать далее...

Повороты головы или перекаты головой

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Теперь мы будем делать перекаты головой. Если вам некомфортно выполнять эти движения, вы можете поворачивать голову из стороны в сторону, удерживая подбородок параллельно полу. Итак , начните медленно перекатывать голову по большим окружностям в одном направлении, дыхание расслабленно, 30 секунд. Сознательно... Читать далее...

Повороты головы лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, расслабьте руки и ноги. Голова лежит на земле, и вы быстро поворачиваете ей из стороны в сторону, как будто вы говорите «нет». 2 минуты. Читать далее...

Повороты головы с мантрой Сат Нам Ва Гуру (11-31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени в Гьян Мудре и сосредоточьтесь на переносице. Начните ритмично поворачивать голову: вправо, произнося Cат Нам, влево, произнося Ва Гуру. Выполняйте упражнение в постоянном ритме 11 минут. Данное упражнение является медитацией и может быть продлено до 31 минуты. Комментарий: упражнение «Повороты головы... Читать далее...

Повороты головы стоя на четвереньках (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки. Согните голову и бедра влево. На выдохе согните голову и бедра вправо, на вдохе – влево. Выполняйте 1-3 минуты. Читать далее...