Упражнения Кундалини Йоги

Отжимания от пола с поднятой правой ногой (52 раза или 2-3 мин)

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки, выпрямите в колене и поднимите правую ногу вверх позади себя. Выполните 52 раза или 2-3 мин: Коснитесь лбом пола, Поднимитесь. Движения похожи на то, будто вы отжимаетесь от пола, поддерживая ногу выпрямленной. Читать далее...

Отжимания с поднятой ногой в Позе Кошки-Коровы (108 раз)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз
Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 6 мин

Перейдите в Позу Кошки-Коровы, поднимите левую ногу как можно выше и удерживайте её в этом положении. Начните отжиматься, сгибая руки в локтях и опускаясь, пока лоб не коснется пола между руками. Выполните 52 отжимания (или 2-3 мин). Затем смените ногу... Читать далее...

Отклонение 30 градусов, сидя на пятках

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на пятки и опустите ладони на бедра. Откиньтесь назад на 30 градусов от вертикального положения, удерживая позвоночник прямым. Сохраняйте позу с медленным глубоким дыханием 1 минуту. После этого расслабьтесь. Читать далее...

Отклонение и наклон вперед под углом 60 градусов (4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на колени и пятки, положите руки на бедра. Отклонитесь назад на 60 градусов, растягивая мышцы живота и расправляя грудную клетку, слегка опустив подбородок вниз. Выполняйте 1 мин. Затем наклонитесь вперед на 60 градусов и удерживайте позу 1 мин. После этого снова... Читать далее...

Отклонение на 60 градусов и глубокое дыхание (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, вытяните ноги прямо перед собой. Откло­нитесь назад на 60 градусов, опираясь на руки, и откиньте голову назад. Расслабьтесь. Дышите глубоко через нос, тренируя мышцы вашей груди и горла, выдох должен быть полным. Во время дыхания наряду с грудными мышцами... Читать далее...

Отклонение на 60 градусов назад в простой позе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, отклонитесь назад под углом 60 градусов. Обхватите себя руками, взявшись за локти ладонями на уровне диафрагмы. Выпрямите шею, подбородок слегка втяните. Выполняйте круговые движения плечами вперед 3 минуты. Читать далее...

Отклонение назад в позе лотоса (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Примите Позу Лотоса. Отклонитесь назад и обопритесь на локти. 3 минуты. Читать далее...

Отклонение назад на 20 градусов (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте и выпрямитесь, пятки и колени вместе. Плотно прижмите стопы к земле, носочки чуть разведите в стороны чтобы удерживать баланс. Поднимите руки вверх над головой, прижав их к ушам. Ладони смотрят вперед. Допускается переплести между собой большие пальцы. Сохраняя ноги прямыми... Читать далее...

Отклонение спины на 30 градусов сидя на полу (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на пол. Ноги прямые, сведены вместе и вытянуты вперед. Носочки слегка тянутся от себя. Руки поставьте сзади на пол для опоры. Отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. Голова откинута вверх и назад, взгляд в небо. Дышите глубоко и медленно 5 мин. В конце: Завершите вдохом и выравниванием... Читать далее...

Отклонения назад в Простой Позе (6 мин 30 сек)

Минимальное время: 6 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник и вытяните руки в стороны, как крылья. Найдите в этой позе баланс. Разверните руки так, чтобы ладони смотрели веред. Немного отклонитесь назад, двигая телом и руками, как единым блоком. Вернитесь в вертикальное положение и... Читать далее...