Упражнения Кундалини Йоги

Повороты корпуса с Гьян Мудрой (60 раз)

Минимальное количество раз: 60 раз
Среднее количество раз: 60 раз
Максимальное количество раз: 60 раз

Сидя на коленях и пятках, поднимите руки в стороны, согнув локти под углом 90 градусов. Руки от плеча до локтя параллельны земле. Сложите пальцы в Гьян Мудру, концентрируйтесь на Точке Межбровья. На вдохе поверните корпус влево, на выдохе – вправо.... Читать далее...

Повороты корпуса с постепенным наклоном

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу и положите руки на голову переплетя пяльцы между собой. Начните повороты корпусом вправо и влево, постепенно, сантиметр за сантиметром, наклоняясь вниз настолько вы можете. После этого, продолжая поворачивать корпус, поднимайтесь в исходную позу и отклоняйтесь назад,... Читать далее...

Повороты корпуса с руками в Молитвенной Мудре у правого плеча (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Сложите руки в Мудру Молящегося, большие пальцы расположены один поверх другого. Разверните тело вправо и держите руки перед правым плечом. Зафиксируйте это положение рук. Начните делать поворачивать тело влево-вправо, двигаясь от основания позвоночника. Дышите через рот... Читать далее...

Повороты корпуса с руками на макушке головы (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, спокойно положите руки на макушку головы, без давления. Поворачивайте корпус тела влево и вправо, двигаясь быстро и с усилием в течение 2 минут. Читать далее...

Повороты корпуса с руками на плечах (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Поднимите локти до уровня плеч, расположите кисти на плечах, большие пальцы со сто­роны спины, остальные – со стороны груди. На вдохе поворачивайте корпус и голову влево, на выдохе – вправо. Двигайтесь мощно и ритмично, полностью раскрывая... Читать далее...

Повороты корпусом в Позе Скалы или в Простой Позе (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Позу Скалы (или в Простую Позу – по вашему усмотрению). Обхватите руками плечи так, чтобы большие пальцы рук были сзади, а остальные пальцы – спереди возле ключиц. Плечи параллельны полу: Со вдохом скрутитесь влево, С выдохом скрутитесь вправо. Выполняйте 1 минуту. Читать далее...

Повороты корпусом в Простой Позе с руками за шеей (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Соедините руки в замке Венеры за шеей. На вдохе поверните корпус влево. На выдохе поверните корпус вправо. Держите шею прямо. Корпус должен двигаться как одно целое, движение происходит от основания позвоночника до макушки головы. Выполняйте энергично 11... Читать далее...

Повороты корпусом в Простой Позе с руками на голове (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Надавите на уши большими пальцами рук. Остальные пальцы разместите сверху на голове. Сохраняя положение рук, начните поворачиваться корпусом влево и вправо. Не опускайте локти и выполняйте каждый поворот отдельно: Поворачивайтесь влево и возвращаетесь в центр; Поворачивайтесь... Читать далее...

Повороты корпусом влево-вправо вокруг вертикальной оси (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Выпрямите руки в локтях и вытяните их вверх над головой, ладони прижаты друг к другу, предплечья касаются ушей. Поворачивайте корпус влево-вправо вокруг вертикальной оси. 2-4 минуты. Комментарий: это трёхчастное движение. Выполняя его энергично, вы освободитесь от напряжения... Читать далее...

Повороты позвоночника в Простой Позе (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на плечах, большой палец – сзади, остальные пальцы спереди. Сделайте вдох и повернитесь влево. Выдохните и повернитесь вправо. Дыхание медленное и глубокое. Выполняйте 26 раз. В центральном положении сделайте вдох. Выдохните. Отдыхайте в течение 1... Читать далее...