Паванмуктасана (108 раз или 4-7 мин)

Лягте на спину и вы полните 108 раз или 4-7 мин последовательность:

• Подтяните колени к грудной клетке и поместите кисти рук под бёдра. Вы можете слегка приподнять бёдра руками, что­бы колени прижались к груди.
• Выпрямите ноги перед собой.
• Поднимите прямые ноги вверх до угла 90 градусов.

В завершение снова притяните колени к груди.

Комментарий: Это упражнение называется Паванмуктасана, в нём прана управляется волей.