Упражнения Кундалини Йоги

Перекрестные движения руками (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, опустите и расслабьте локти, кисти рук на уровне плеч ладонями вперёд. Пальцы широко расставьте. Двигайте руками так, чтобы они скрещивались перед вашим лицом, как будто ребёнок говорит «нет, нет». Выполняйте в своём ритме 2 мин 30... Читать далее...

Перекрестные движения руками в Будхи Мудре лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Сложите пальцы рук в Будхи Мудру (мизинцы и большие пальцы касаются друг друга). Делайте над грудью перекрестные движения руками вперед и назад. Локти держите прямыми. 2 минуты. Комментарий: упражнение «Перекрестные движения руками лежа на спине» улучшает циркуляцию крови... Читать далее...

Перекрестные движения руками и ногами (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине, делайте над грудью перекрестные движения прямыми руками вперед и назад. Мизинцы и большие пальцы рук соединены в Будхи Мудру. Подтяните колени и делайте перекрестные движения ногами на уровне лодыжек из стороны в сторону. 2 минуты. Читать далее...

Перекрестные движения руками лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Соедините кончики мизинцев и больших пальцев на руках и начните делать перекрёстные движения прямыми руками над грудью. 2 минуты. Комментарий: перекрестные движения руками лежа на спине улучшают циркуляцию крови в области груди. Читать далее...

Перекрестные махи ногами (12-32 мин)

Минимальное время: 12 мин
Среднее время: 23 мин
Максимальное время: 32 мин

Лежа на спине, поднимите ноги под угол 90 градусов. Широко их расставьте и начните делать перекрёстные движения. После 1 минуты, продолжая перекрещивать ноги, начинайте мысленно перечислять те ситуации вашей жизни, которые заставляли вас сердиться. Вспоминайте ситуации, которые расстраивали вас, и... Читать далее...

Перекрестные махи руками (13-15 мин)

Минимальное время: 13 мин
Среднее время: 14 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните прямые руки в стороны ладонями вверх. Пальцы расставьте, напрягите и согните, как когти. Вся рука натянута и напряжена, как лапа льва. Поднимайте руки над головой и скрещивайте их, поочерёдно меняя перекрёст и возвращая их в... Читать далее...

Перерождение: осознание момента зачатия (30 мин)

Минимальное время: 30 мин
Среднее время: 30 мин
Максимальное время: 30 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Положите руки на Сердечный Центр, одну поверх другой. Сделайте три быстрых вдоха и выдоха, затем медитируйте. Медитация с визуализацией: Кратко: Представьте себя в момент зачатия. Почувствуйте, как вы зарождаетесь в матке. Осознайте, как происходит ваше появление. Погружайтесь глубже в это ощущение,... Читать далее...

Переход в Простую Позу (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, расслабьтесь, закройте глаза. Затем перейдите в Простую Позу и почувствуйте энергию в своём теле. 2 минуты. Читать далее...

Переход из Позы Коровы в Позу Лежа

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Встаньте на четвереньки, в Позу Коровы, спину прогните вниз, а голову — вверх (рис. А). На выдохе: ложитесь на пол, бедра и подбородок касаются пола, локти и голова приподняты. На вдохе: возвращайтесь в Позу Коровы. На выдохе, при движении вперед, учитель поет «Онг»,... Читать далее...

Переход из позы плуга в положение лежа (52 раза + 3 мин отдых)

Минимальное количество раз: 50 раз
Среднее количество раз: 50 раз
Максимальное количество раз: 50 раз
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Ноги опустите за голову в Позу Плуга, руки остаются лежать на полу. Переходите из Позы Плуга в положение лежа на спине. Сделайте еще 50 полных циклов. Вы можете помогать себе руками поднимать и опускать ноги. В конце упражнения... Читать далее...