Упражнения Кундалини Йоги

Повороты корпуса в Позе Скалы (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на пятки и колени. Ладони лежат на плечах, большие пальцы смотрят назад, остальные – вперед. Поворачивайте корпус с дыханием: на вдохе – влево, на выдохе – вправо. Выполняйте 1 минуту. В конце упражнения вдохните, ненадолго задержите дыхание, выдохните и... Читать далее...

Повороты корпуса в Позе Скалы (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя на коленях и пятках, переплетите пальцы в Замок Венеры за спиной. Выпрямите позвоночник. С глубоким вдохом повернитесь влево. На выдохе повернитесь вправо. Поворачивайте корпус с максимальной амплитудой и в умеренно медленном темпе. Выполняйте 3 минуты. В конце упражнения вдохните,... Читать далее...

Повороты корпуса в Простой Позе (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу. Положите ладони на плечи, большие пальцы смотрят назад, остальные – вперед. Поворачивайте корпус с дыханием: на вдохе – влево, на выдохе – вправо. Выполняйте 1 минуту. Читать далее...

Повороты корпуса из положения стоя (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки разведены в стороны параллельно полу, ладони направлены вниз. На вдохе – повернитесь влево, не опуская рук. На выдохе – вернитесь в исходное положение. На вдохе – повернитесь вправо, На выдохе – вернитесь в исходное положение. Продолжайте 1 минуту.... Читать далее...

Повороты корпуса обнимая себя (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, скрестите руки, как бы обнимая себя. Руки тесно прижмите к нижним рёбрам. Из данного положения начните повороты корпусом и головой из стороны в сторону. На вдохе – повернитесь налево, на выдохе – поворот направо. Двигайтесь быстро и... Читать далее...

Повороты корпуса с вытянутыми вверх руками (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, поднимите прямые в локтях руки над го­ловой, соединив ладони. Предплечьями касайтесь ушей. Перекрестите большие пальцы, удерживая кисти рук вместе. Начните делать повороты корпуса: на вдохе поверните корпус и голову влево, на выдохе – вправо. Выполняйте повороты... Читать далее...

Повороты корпуса с вытянутыми руками (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, руки вытяните в стороны параллельно земле. Сожмите кулаки, большие пальцы направьте вверх. На вдохе поверните корпус и голову влево, на выдохе – вправо. Продолжайте 1-3 минуты.              . Читать далее...

Повороты корпуса с Гьян Мудрой (60 раз)

Минимальное количество раз: 60 раз
Среднее количество раз: 60 раз
Максимальное количество раз: 60 раз

Сидя на коленях и пятках, поднимите руки в стороны, согнув локти под углом 90 градусов. Руки от плеча до локтя параллельны земле. Сложите пальцы в Гьян Мудру, концентрируйтесь на Точке Межбровья. На вдохе поверните корпус влево, на выдохе – вправо.... Читать далее...

Повороты корпуса с постепенным наклоном

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу и положите руки на голову переплетя пяльцы между собой. Начните повороты корпусом вправо и влево, постепенно, сантиметр за сантиметром, наклоняясь вниз настолько вы можете. После этого, продолжая поворачивать корпус, поднимайтесь в исходную позу и отклоняйтесь назад,... Читать далее...

Повороты корпуса с руками в Молитвенной Мудре у правого плеча (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Сложите руки в Мудру Молящегося, большие пальцы расположены один поверх другого. Разверните тело вправо и держите руки перед правым плечом. Зафиксируйте это положение рук. Начните поворачивать тело влево-вправо, двигаясь от основания позвоночника. Дышите через рот Дыхание... Читать далее...