Упражнения Кундалини Йоги

Подъемы ног (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, сзади обопритесь руками на пол. На вдохе поднимите левую ногу вверх, на выдохе опустите. 1 минута. Повторите для правой ноги. Читать далее...

Подъемы ног (2-6 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, обопритесь на руки. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе опустите ее на пол. Поднимайте и опускайте ногу в течение  1-3 минут. Повторите для левой ноги 1-3 минуты. Читать далее...

Подъемы ног в Позе Мумии (1 мин быстро + 52 раза)

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте в Позу Мумии – на спину, ноги прямые, ступни вместе, руки скрещены в запястьях на груди. На вдохе поднимите ноги на 90 градусов от пола, на выдохе опустите на пол. Движение выполняйте в быстром темпе 1 минуту. Затем выполните... Читать далее...

Подъемы ног и локтей на 90 градусов с руками за шеей (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине, переплетите руки в замке за головой, локти расставлены в стороны. Дышите Дыханием Огня и в течение 2 минут выполняйте цикл: Одновременно поднимите локти и ноги на 90 градусов от пола. Опустите локти и ноги на пол. Читать далее...

Подъемы ног и прижимания их к груди (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Лежа на спине подтяните к груди левое колено. Удерживая колено обеими руками, на вдохе быстро поднимите правую ногу вверх на 90 градусов, а на выдохе быстро опустите ее. Продолжайте быстро поднимать и опускать ногу в течение 1 минуты. Затем поменяйте... Читать далее...

Подъемы ног и туловища (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, ноги прямые, пятки вместе, руки за шеей в Замке Венеры. Поднимите ноги на 90 градусов, а верхнюю часть туловища поднимите так, чтобы образовалась буква «U». На вдохе – вверх, на выдохе – вниз. Подпрыгивайте, чтобы поднять ноги и... Читать далее...

Подъемы ног и туловища на 90 градусов

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину, руки за головой, локти разведены в стороны. Выполняйте следующие действия: Один: Поднимите ноги на 90 градусов. Два: Опустите ноги, используйте энергию движения, чтобы с силой поднять корпус вверх и занять положение сидя. Три: Снова примите положение лёжа. Четыре: Оставляя руки в... Читать далее...

Подъемы ног на 90 градусов (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину, положите голову на переплетённые руки, разведя локти в стороны. Войдите в состояние переживания депрессии. Воссоздайте это состояние, чтобы лучше понять взаимодействие ума и тела. Тело и ум — друзья, они работают вместе. Соедините стопы вместе и полностью... Читать далее...

Подъемы ног на 90 градусов (4-10 раз)

Минимальное количество раз: 4 раза
Среднее количество раз: 7 раз
Максимальное количество раз: 10 раз

Лягте на спину. На продолжительном вдохе плавно поднимите ноги на 90 градусов и напрягите мышцы половых органов. На медленном выдохе опускайте ноги и расслабляйте мышечное напряжение в половых органах. Повторяйте упражнение от 4 до 10 раз, непрерывно сокращая мышцы. В... Читать далее...

Подъемы ног на 90 градусов в три подхода (4 мин 30 сек)

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин 30 сек

Лягте на спину. Ноги прямые, пятки вместе. На вдохе поднимите ноги на 90 градусов от пола. На выдохе опустите ноги. Выполните три подхода, поднимая и опуская ноги в быстром темпе по 1 минуте. Между походами отдыхайте по 30 секунд. Читать далее...