Упражнения Кундалини Йоги

Повороты головы в Простой Позе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, кисти рук положите на колени. Начните поворачивать голову из стороны в сторону: на вдохе – влево, на выдохе – вправо, как будто отрицательно качаете головой. Продолжайте 1 минуту. Затем поменяйте порядок дыхания и движения: на вдохе... Читать далее...

Повороты головы или перекаты головой

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Теперь мы будем делать перекаты головой. Если вам некомфортно выполнять эти движения, вы можете поворачивать голову из стороны в сторону, удерживая подбородок параллельно полу. Итак , начните медленно перекатывать голову по большим окружностям в одном направлении, дыхание расслабленно, 30 секунд. Сознательно... Читать далее...

Повороты головы лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, расслабьте руки и ноги. Голова лежит на земле, и вы быстро поворачиваете ей из стороны в сторону, как будто вы говорите «нет». 2 минуты. Читать далее...

Повороты головы с мантрой Сат Нам Ва Гуру (11-31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени в Гьян Мудре и сосредоточьтесь на переносице. Начните ритмично поворачивать голову: вправо, произнося Cат Нам, влево, произнося Ва Гуру. Выполняйте упражнение в постоянном ритме 11 минут. Данное упражнение является медитацией и может быть продлено до 31 минуты. Комментарий: упражнение «Повороты головы... Читать далее...

Повороты головы стоя на четвереньках (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки. Согните голову и бедра влево. На выдохе согните голову и бедра вправо, на вдохе – влево. Выполняйте 1-3 минуты. Читать далее...

Повороты корпуса (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Согни­те руки и расположите локти на уровне нижних рёбер. На вдохе повернитесь корпусом налево, на выдохе – направо. Продолжайте 2 минуты. Комментарий: повороты корпуса хорошо влияют на печень, также они активируют вашу энергию. Читать далее...

Повороты корпуса (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Положите руки на плечи, большие пальцы развернуты назад, остальные смотрят вперед. Локти и верхняя часть рук параллельны полу. На вдохе поверните корпус налево, На выдохе повернитесь направо. Держите локти параллельно полу, дышите мощно, поворачиваясь с максимальной амплитудой,... Читать далее...

Повороты корпуса (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сядьте в Простую Позу. Соедините руки в Замок Венеры за головой в месте соединения головы и шеи. Вытяните локти в стороны параллельно полу. Начни­те быстрые вращения слева направо, останавлива­ясь на один счёт в центре. Двигайтесь по 1 секунде в каждом... Читать далее...

Повороты корпуса в Позе Скалы (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на пятки и колени. Ладони лежат на плечах, большие пальцы смотрят назад, остальные – вперед. Поворачивайте корпус с дыханием: на вдохе – влево, на выдохе – вправо. Выполняйте 1 минуту. В конце упражнения вдохните, ненадолго задержите дыхание, выдохните и... Читать далее...

Повороты корпуса в Позе Скалы (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя на коленях и пятках, переплетите пальцы в Замок Венеры за спиной. Выпрямите позвоночник. С глубоким вдохом повернитесь влево. На выдохе повернитесь вправо. Поворачивайте корпус с максимальной амплитудой и в умеренно медленном темпе. Выполняйте 3 минуты. В конце упражнения вдохните,... Читать далее...