Упражнения Кундалини Йоги

Подтягивание коленей к груди (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Ложитесь на спину, руки поместите за талией сзади. Дышите мощно, вдохните и подтяните колени к груди. Выдохните и выпрямите ноги на пол, пятки вместе. Музыка: Har Har Mukande. Подтягивая колени к грудной клетке и пойте Har Har, а выпрямляя, пойте Mukande.) Продолжайте... Читать далее...

Подтягивание коленей к груди поочередно (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину. Правую ногу держите прямой в нескольких сантиметрах над полом. Левую ногу согните и подтяните колено к груди. На секунду прижмите левую ногу руками к себе. Выпрямите левую ногу, удерживая ее прямой в нескольких сантиметрах от пола, и... Читать далее...

Подъем ног (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Вдохните и поднимите ноги вверх под углом 90 градусов. Выдохните и опустите ноги. Продолжайте выполнять упражнение в устойчивом ритме и с мощным дыханием в течение 1-3 минут. Комментарий: Упражнение «Подъем ног» укрепляет мышцы пресса, выравнивает положение Пупочного Центра... Читать далее...

Подъем обеих ног на 90 градусов с разведением в стороны (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, положите руки вниз под ягодицы, сделав из кистей чашечки. Удерживая ноги прямым в коленях выполняйте последовательность: Поднимите ноги на 90 градусов, Разведите ноги в стороны, Соедините ноги вместе, Опустите ноги на пол. Продолжайте 3 минуты. Читать далее...

Подъем с постели (поход в ванную комнату)

Теперь вы готовы к тому, чтобы встать и пойти в ванную комнату. Лучше идти босиком, не надевая тапочек, чтобы ваше тело могло избавиться от излишков электромагнитной энергии, накопленной за ночь. Прикосновения к стенам и кранам в ванной комнате обеими руками... Читать далее...

Подъемы в Позу Лука (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лежа на животе, обхватите стопы чуть ниже носочков. На вдохе – поднимайтесь в Позу Лука, На выдохе – расслабляйтесь в нижнем положении. Выполняйте подъемы 1-2 минуты. Читать далее...

Подъемы в положение сидя из положения лежа с руками за шеей (52 раза или 3 мин)

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Из положения лёжа на спине с руками, переплетёнными за шеей, начните: Со вдохом садиться на 90 градусов от пола, С выдохом снова ложиться на пол. Выполняйте 52 раза или 3 мин. Читать далее...

Подъемы и опускания из Позы Ворона

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на корточки в Позу Ворона, колени подтянуты к груди, ступни твердо стоят на полу. Держите позвоночник прямым. Ладони сожмите в кулаки, большие плацы снаружи, прижаты к кулакам. Для поддержания баланса поднимите руки на уровень шеи, согните их в локтях, и поднесите... Читать далее...

Подъемы и опускания лежа на животе (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот, касаясь подбородком пола. Ладони упираются в пол под плечами. На вдохе поднимайтесь вверх, растягивая область грудной клетки. На выдохе опускайтесь в исходное положение (подбородок касается пола). Прижимайте таз и бёдра плотно к полу на протяжении всего упражнения. Выполняйте 1-2 минуты. Читать далее...

Подъемы и опускания правой ноги с вытянутой левой рукой (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте. Левую руку выпрямите и вытяните в сторону. Правую ногу поднимите и вытяните в сторону максимально высоко, затем опустите её. Продолжайте поднимать и опускать ногу 1 раз в 1-2 секунды. Не меняйте стороны. Руку постоянно держите вытянутой в сторону. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Это упражнение растягивает... Читать далее...