Упражнения Кундалини Йоги

Переходы из положения лежа на спине в позу плуга (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину и примите Позу Плуга, закинув ноги за голову. Вернитесь в исходное положение лежа на спине и продолжайте принимать позу плуга. Выполняйте это упражнение 2 минуты. Читать далее...

Питтра Крийя (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу. Положите левую ладонь на Сердечный Центр. Правую кисть сложите в виде чаши перед собой, локоть свободно опущен и расслаблен. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Энергично поднимайте правую руку и заводите назад, пронося мимо уха, как будто плещете... Читать далее...

Плавные скрутки верней частью тела (1 мин – 2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Встаньте, широко расставив ноги, руки параллельны полу. Ладони на­ правлены вниз. Скрутитесь всей верхней частью туловища влево (руки движутся вместе с туловищем), Вернитесь в центральное положение, Скрутитесь вправо. Движения плавные и непрерывные, 1-2 минуты. Осознавайте движения в своей Ауре. В конце: Лягте на спину и глубоко... Читать далее...

Повороты в сторону в Простой Позе с руками за спиной (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, сомкните пальцы рук в замок, отведя их за спину. Вытяните руки от плеч и поднимите их как можно выше, не теряя комфортного состояния. Двигайтесь и считайте: Один: Повернитесь влево. Два: Повернитесь вправо. Выполнение всего цикла должно укладываться в 2... Читать далее...

Повороты верхней части тела (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Стоя на ногах, расставьте стопы на расстоянии полутора ступней друг от друга. На вдохе скрутите корпус влево, делая взмах левой рукой в сторону параллельно полу, ладонь смотрит вверх. Одновременно с этим движением поместите правую ладонь на центр груди. На выдохе быстро поменяйте... Читать далее...

Повороты влево-вправо в позе Алмаза (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки, положите руки на плечи. На вдохе поворачивайтесь влево, на выдохе – вправо. Продолжайте с мощным глубоким дыханием 3 минуты. Читать далее...

Повороты влево-вправо в Позе Холостяка

Сядьте в Позу Холостяка, руки сложите в Замок Венеры на макушке головы. Сделайте вдох и поверите тело в лево. Сделайте выдох и поверните тело вправо. Упражнение приводит в баланс систему желез организма. Если вы испытываете болезненные ощущения, сидя в этой... Читать далее...

Повороты влево-вправо в Простой Позе с тыльной стороной ладоней за шеей (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Положите тыльные стороны ладоней за шею. Локти направлены вверх. В этой позе поворачивайтесь влево и вправо. 2 минуты. Комментарий: Это упражнение настраивает позвонки (шейного отдела) от 1 до 7 (С1-С7). Читать далее...

Повороты головой в Позе Стула (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте в Позу Стула: в положении стоя, ноги на ширине плеч, согните колени, приседая как можно ниже; пятки не отрываются от пола; спина прямая. Руки просуньте под колени изнутри наружу, положив ладони на стопы с внешней стороны. Не сгибая спины,... Читать далее...

Повороты головой стоя, наклонившись вперед (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо. Слегка наклонитесь вперед, руками опираясь о колени. Спина прямая, лицо направлено вперед. Начните повороты головой: влево, произнося мантру ВА-ХЕЙ, и вправо, произнося мантру ГУРУ. Продолжайте З минуты. Читать далее...