Упражнения Кундалини Йоги

Поднимание головы и груди лежа на животе (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на живот и расположите руки вдоль тела. Напрягайте пупок, чтобы прижать бёдра к земле и поднять грудную клетку без помощи рук. Чтобы помогать груди подниматься, сводите лопатки. Быстро двигайтесь вверх и вниз 1 минуту. Комментарий: при правильном и быстром выполнении это... Читать далее...

Поднимание головы и груди лежа на животе (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Лягте на живот. Руки сомкнуты сзади, подбородок лежит на полу. Сделайте вдох и поднимите голову, грудь и руки на максимальную высоту. (Ноги остаются на полу.) С выдохом расслабьтесь и вернитесь в изначальную позу. Продолжайте, ритмично вдыхая вверх и выдыхая вниз... Читать далее...

Поднимание головы и груди лежа на животе и держась за лодыжку (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Лежа на животе, прогнитесь назад и возьмитесь обеими руками за левую лодыжку. Сделайте вдох и поднимите голову, грудь и ногу максимально высоко вверх. С выдохом расслабьтесь и вернитесь в изначальную позу. Выполняйте 6 минут, после этого, смените лодыжки и продолжайте... Читать далее...

Поднимание и опускание локтей в Простой Позе с Замком Медведя (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 108 раз
Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сидя в Простой Позе, захватите пальцами левой руки пальцы правой руки, при этом левая ладонь направлена наружу, а правая – в сторону груди (Замок Медведя). Удерживая замок на уровне Сердечного Центра, начните поднимать и опускать локти как показано на фото.... Читать далее...

Поднимание и опускание рук и ног в Позе Коровы (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Примите Позу Коровы. Поднимите правую руку, одновременно поднимите стопу левой ноги, удерживая колено на полу. Опустите правую руку и левую стопу. Поднимите левую руку и правую стопу, удерживая колено на полу. Поочерёдно поднимайте и опускайте противоположные руки и ноги в... Читать далее...

Поднимание и опускание рук на 60 градусов (руки-качели) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, положите кончики больших пальцев на бугорки под мизинцами. Вытяните прямые руки по бокам от тела, параллельно полу, ладони смотрят вниз. Начните опускать одну руку на 60 градусов от горизонтали, и поднимать другую под таким же углом. Руки... Читать далее...

Поднимание и опускание рук на несколько сантиметров (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Оставаясь в Простой позе с прямым позвоночником, согните руки так, чтобы предплечья оказались параллельно полу на уровне диафрагмы, ладони направлены к телу, правая рука поверх левой. Поднимайте правую руку на несколько сантиметров вверх, а левую опускайте на несколько сантиметров вниз.... Читать далее...

Поднимание ног на 90 градусов (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Без отдыха после предыдущего упражнения, сделайте вдох и поднимите ноги под прямым углом и задержите дыхание на 30 секунд, после медленно выдохните и опустите ноги. Комментарий: Упражнение «Поднимание ног на 90 градусов» направлено на верхние чакры и праническую энергию глаз и... Читать далее...

Поднимание одной ноги, прижимая вторую к груди (4-8 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 8 мин

Лягте на спину. Колено правой ноги прижато обеими руками к груди. Поднимайте и опускайте левую ногу, удерживая её прямой в колене и натягивая носочек к себе, чтобы стопа была плоская. Вдох – вверх, выдох – вниз. Дышите сильно, чтобы вы могли слышать... Читать далее...

Поднимание переплетённых за спиной рук с разбиением вдоха на 4 части (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Позу Скалы и наклонитесь вперед, касаясь лбом пола. Переплетите пальцы рук за спиной в Замок Венеры. Разбивая вдох и движения на 4 части поднимите перелётанные руки вверх, мысленно произнося мантру «Са Та На Ма». С выдохом плавно опустите руки вниз,... Читать далее...