Упражнения Кундалини Йоги

Открытие макушки: пение «Нарайан Шабд» (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Переплетите пальцы и положите кисти рук на макушку головы. Закройте глаза и направьте взгляд на Сахасрару (тысячелепестковый лотос). Пойте «Нарайан Шабд» (Narayan Shabd) под запись Гуру Радж Каур Кхалса. Почувствуйте, как звук распространяется от макушки головы по... Читать далее...

Открытие Сердечного Центра (3-4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки поднимите вверх на 60 градусов от горизонтали, удерживая их прямыми в локтях и запястьях, ладони направлены вверх. Начните дышать Дыханием Огня в течение 1 минуты. Затем вдохните, задержите дыхание и начните втягивать и расслаблять живот. Повторите 16... Читать далее...

Открытие сердца и пение трека Himalaya

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Включите трек Himalaya, слушайте его, откройте ваше сердце и пойте. Читать далее...

Открытие энергии Пингалы (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, представляя себя орлом: Глубоко вдохните и расправьте крылья как можно шире. Сконцентрируйтесь на силе в кончиках пальцев. Выдохните. Быстро и мощно вдохните через рот с шипящим звуком. Повторяйте дыхание в течение 2 минут. Комментарий: Это дыхание наполняет тело праной,... Читать далее...

Оттягивание рук назад с Дыханием Огня в Простой Позе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и выполните Горловой Замок, прижав подбородок яремной ямке. Руки вытяните параллельно земле, пальцы сожмите в кулаки, большие пальцы снаружи, смотрят вверх. Начните с усилием оттягивать руки назад с Дыханием Огня. Продолжайте 3 мин. Читать далее...

Оттягивания рук назад

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Из Простой Позы вытяните руки вперед, параллельно полу, ладони раскрыты и смотрят друг на друга. Сожмите руки в кулаки, прижав перед этим большие пальцы у оснований мизинцев. Начните делать быстрые, резкие оттягивания рук назад, локти направлены назад. Ваше тело должно... Читать далее...

Охлаждающее дыхание с вытянутыми ногами (1 мин – 2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Вытяните прямые ноги вверх, обхватите носочки. Начните в течение 1-2 минут дышать следующим образом: Вдох через язык, сложенный трубочкой, Выдох через нос. Комментарий: Такое дыхание охлаждает тело. Читать далее...

Очищение мыслей: пение «Прогулка в горы» (7 мин 30 сек)

Минимальное время: 7 мин 30 сек
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 7 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Положите ладони на лоб, пальцы одной руки перекрещены с пальцами другой. Закройте глаза и начните петь «Прогулка в горы» (Walking up the Mountain) под запись Гурудас Сингха и Кришна Каур. Почувствуйте, как вибрации мантры очищают ваш... Читать далее...

Очищение подсознания и активация энергии (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Положение рук: Правая рука вытянута вперёд на уровне плеча, ладонь смотрит вниз. Левая рука согнута в локте, пальцы расположены в центре лба между переносицей и линией роста волос. Большой палец поднят вверх. Глаза: закрыты. Движение: Начните энергично качать пупком... Читать далее...

Очищение через голос: пение «Всё приходит от Бога» (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Положите руки на Сердечный Центр, одну поверх другой. Начните петь «Всё приходит от Бога» (All Things Come from God) под запись Автар Сингха. Гонг продолжает звучать ещё 2 минуты. Пойте глубоко из сердца: Позвольте голосу высвободить все подавленные... Читать далее...