Упражнения Кундалини Йоги

Пение мантры «Хар Харэй» (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте и переплетите руки перед грудью, — левая поверх правой. Монотонно повторяйте мантру: «Хар Харэй». Произнесение мантры должно занимать около 1 секунды. Сосредоточьтесь на Точке Третьего Глаза. Поднимайте энергию от пупка в Точку Третьего Глаза. Двигайте энергию. 5 минут. Читать далее...

Пение мантры «Хар» стоя с руками вверх, прижатыми к ушам (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте на ноги. Вытяните прямые руки вверх над головой, прижав их ушам. Ладони соединены, как в Молитвенной Мудре. Большие пальцы скрещены. Тянитесь вверх и непрерывно повторяйте мантру: «Хар Хар Хар Хар…» Произнося мантру, ударяйте кончиком языка по верхнему небу за зубами. Выполняйте 2... Читать далее...

Пение мантры «Эк Он(г) Кар Caт Нам Сири Вахэ Гуру»

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сидя в Простой Позе или Совершенной Позе, руки прямые в локтях, лежат на коленях в Гьян Мудре, глаза чуть сведены в точку межбровья, начните произносить мантру: «Эк Он(г) Кар Caт Нам Сири Вахэ Гуру» Втягивайте Мулабандху всякий раз, когда произносите «Caт Нам»... Читать далее...

Пение мантры «Я полон процветания, блаженства и красоты» (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, опустите руки на колени и пойте мантру: «Я полон процветания, блаженства и красоты». Выполняйте 3 минуты 30 сек. Читать далее...

Пение мантры Онг Соханг, сидя на левой пятке

Сидя на левой пятке, положите правую стопу на левое бедро. Разместите кисти рук в паху, чуть ниже пупка, левая кисть лежит поверх правой. Вдохните и на выдохе произнесите Он(г) Со Хан(г), чётко держа фокус на Сердечной чакре. Время выполнения не... Читать далее...

Пение мантры Сат Нам в конце занятия

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза

Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно сделайте глубокий вдох, и на выдохе пропойте долгий «Сат», и короткий «Нам». Три раза. Читать далее...

Пение мантры Хар Сингх Нар Сингх с руками в форме опрокинутой влево буквы «Т» (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Правая рука: кисть под подбородком, предплечье параллельно земле, ладонь смотрит вниз. Левая рука: кисть поднята так, что кончик среднего пальца правой руки упирается в центр ладони левой руки, пальцы левой руки смотрят вверх. Положения рук напоминают... Читать далее...

Пение мантры Хари Хар в Простой Позе (1 мин – 2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, руки расположите на коленях в Гьян Мудре. В течение 1-2 минут пойте ритмично и монотонно мантру Хари Хар: Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари. В конце выполните три раза цикл: Глубокий вдох, Задержка дыхания на 20 секунд... Читать далее...

Пение песни «Бог во мне» (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простуй Позе с прямой спиной и закрыв глаза, слушайте и пойте вместе с записью песню Ниринджан Каур «Бог во мне» (God is Within Me). 3 минуты. Читать далее...

Пение песни «С каждым ударом сердца» (14 мин)

Минимальное время: 14 мин
Среднее время: 14 мин
Максимальное время: 14 мин

Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник. Закройте глаза. Начните петь из Пупочного Центра и проецировать слова песни «С каждым ударом сердца» (Every Heartbeat) от Ниринджан Каур. Пойте 11 минут по запись, а затем 3 минуты самостоятельно. Песня Ниринджан Каур «С каждым... Читать далее...