Упражнения Кундалини Йоги

Отклонение 30 градусов, сидя на пятках

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на пятки и опустите ладони на бедра. Откиньтесь назад на 30 градусов от вертикального положения, удерживая позвоночник прямым. Сохраняйте позу с медленным глубоким дыханием 1 минуту. После этого расслабьтесь. Читать далее...

Отклонение и наклон вперед под углом 60 градусов (4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на колени и пятки, положите руки на бедра. Отклонитесь назад на 60 градусов, растягивая мышцы живота и расправляя грудную клетку, слегка опустив подбородок вниз. Выполняйте 1 мин. Затем наклонитесь вперед на 60 градусов и удерживайте позу 1 мин. После этого снова... Читать далее...

Отклонение на 60 градусов и глубокое дыхание (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, вытяните ноги прямо перед собой. Откло­нитесь назад на 60 градусов, опираясь на руки, и откиньте голову назад. Расслабьтесь. Дышите глубоко через нос, тренируя мышцы вашей груди и горла, выдох должен быть полным. Во время дыхания наряду с грудными мышцами... Читать далее...

Отклонение на 60 градусов назад в простой позе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, отклонитесь назад под углом 60 градусов. Обхватите себя руками, взявшись за локти ладонями на уровне диафрагмы. Выпрямите шею, подбородок слегка втяните. Выполняйте круговые движения плечами вперед 3 минуты. Читать далее...

Отклонение назад в позе лотоса (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Примите Позу Лотоса. Отклонитесь назад и обопритесь на локти. 3 минуты. Читать далее...

Отклонение назад на 20 градусов (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте и выпрямитесь, пятки и колени вместе. Плотно прижмите стопы к земле, носочки чуть разведите в стороны чтобы удерживать баланс. Поднимите руки вверх над головой, прижав их к ушам. Ладони смотрят вперед. Допускается переплести между собой большие пальцы. Сохраняя ноги прямыми... Читать далее...

Отклонения назад в Простой Позе (6 мин 30 сек)

Минимальное время: 6 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник и вытяните руки в стороны, как крылья. Найдите в этой позе баланс. Разверните руки так, чтобы ладони смотрели веред. Немного отклонитесь назад, двигая телом и руками, как единым блоком. Вернитесь в вертикальное положение и... Читать далее...

Открытие макушки: пение «Нарайан Шабд» (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Переплетите пальцы и положите кисти рук на макушку головы. Закройте глаза и направьте взгляд на Сахасрару (тысячелепестковый лотос). Пойте «Нарайан Шабд» (Narayan Shabd) под запись Гуру Радж Каур Кхалса. Почувствуйте, как звук распространяется от макушки головы по... Читать далее...

Открытие Сердечного Центра (3-4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки поднимите вверх на 60 градусов от горизонтали, удерживая их прямыми в локтях и запястьях, ладони направлены вверх. Начните дышать Дыханием Огня в течение 1 минуты. Затем вдохните, задержите дыхание и начните втягивать и расслаблять живот. Повторите 16... Читать далее...

Открытие сердца и пение трека Himalaya

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Включите трек Himalaya, слушайте его, откройте ваше сердце и пойте. Читать далее...