Упражнения Кундалини Йоги

Наклоны туловища вперед и вниз

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните и поднимите руки вверх. Затем выдохните и наклонитесь, положив ладони на пол, или так, как вы сможете, сохраняя при этом ноги прямыми. Движения энергичные и быстрые. Продолжайте 1 минуту. Читать далее...

Наклоны туловища к коленям (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу. Спина прямая, руки на коленях. Наклоните голову к левому колену, затем выпрямитесь. Повторите наклон к правому колену. Двигайтесь ритмично. Оставайтесь в движении 1 мин. Читать далее...

Наклоны, касаясь ладонями пола (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Встаньте, расставьте ноги на ширине бёдер. Поднимите руки над головой, основаниями ладоней тянитесь вверх. Через стопы установите линию заземления и выпрямите колени. На вдохе поднимите грудь, слегка прогибаясь назад. Тяните лопатки вниз, чтобы удерживать грудь в поднятом положении и защитить прогиб... Читать далее...

Наполнение 6-й чакры белым светом (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, руки сложите в паху в Замок Венеры. Взгляд направьте в область Третьего глаза, посылая глазам энергию и белый свет. 3 минуты. Читать далее...

Наполнение Сердечного Центра

Минимальное количество раз: 2 раза
Среднее количество раз: 2 раза
Максимальное количество раз: 2 раз
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину и поднимите руки вверх перпендикулярно полу, ладони смотрят друг на друга. Начните в течение 1 минуты дышать Дыханием Огня. Затем выдохните и с силой напрягите руки, грудь и челюсти. Крепко сожмите пальцы в кулаки и медленно, с... Читать далее...

Напряжение шеи (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лёжа на спине, втяните подбородок и поднимите голову вверх. Плечи расслабленно лежат на полу, руки вытянуты вдоль тела. Тело расслабленно, только шея вытянута и напряжена. 1 минута. Читать далее...

Насосообразное движение ногами

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сразу ложитесь на спину, выпрямите и поднимите ноги на высоту 50 см. от пола. В этом положении начните мощное глубокое дыхание в течение 30 секунд. С каждым вдохом прижимайте то одно, то другое колено к груди, вдох — к себе,... Читать далее...

Настройка энергии Ци (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте. Вытяните прямые ноги и руки вперед. Представляйте как руками вы хотите дотянуться до кончиков пальцев ног, руки при этом параллельны полу, ладони смотрят вниз. Спина прямая, тело полностью неподвижно. Сохраняйте позу в соответствии с вашими возможностями от 3 до... Читать далее...

Натяжение в позе в форме буквы «V» (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Без паузы после прошлого упражнения из Позы Натяжения поднимите ноги и корпус на 60 градусов, чтобы тело приняло форму буквы «V». Руки параллельны полу. Держите позу 1 мин 30 сек. Не меняя положение, смейтесь в течение 1 минуты. Перестаньте смеяться и сохраняйте позу... Читать далее...

Натяжение в позе в форме буквы «V» с Дыханием Огня (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте прямо и вытяните ноги перед собой. Выполните и держите на протяжении всего упражнения сильные Горловой и Корневой замки (это поможет сохранить целостность). Следите чтобы грудь не провисала. Отклонитесь назад на 60 градусов и поднимите ноги на 60 градусов от... Читать далее...