Упражнения Кундалини Йоги

Охлаждающее дыхание с вытянутыми ногами (1 мин – 2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Вытяните прямые ноги вверх, обхватите носочки. Начните в течение 1-2 минут дышать следующим образом: Вдох через язык, сложенный трубочкой, Выдох через нос. Комментарий: Такое дыхание охлаждает тело. Читать далее...

Паванмуктасана (108 раз или 4-7 мин)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз
Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 7 мин

Лягте на спину и вы полните 108 раз или 4-7 мин последовательность: Подтяните колени к грудной клетке и поместите кисти рук под бёдра. Вы можете слегка приподнять бёдра руками, что­бы колени прижались к груди. Выпрямите ноги перед собой. Поднимите прямые ноги вверх до... Читать далее...

Падахастасана (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Наклонитесь с прямой спиной и прямыми ногами, возьмитесь за большие пальцы ног: указательный и средний пальцы рук проходят между большим и остальными пальцами ног, большие пальцы рук с силой давят на ногтевые пластинки больших пальцев ног. Туловище свободно свесьте вниз,... Читать далее...

Параллельное растягивание (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе вытяните руки вперёд параллельно полу, ладони смотрят вниз. Сожмите руки в кулаки. В течение 2 минут выполняйте последовательность: Подайтесь телом вперёд, сохраняя руки параллельно полу. Отклонитесь назад, притянув кулаки обратно к груди с сильным напряжением. Комментарий: Эти движения похожи... Читать далее...

Пашчиматтанасана (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Возьмитесь за большие пальцы ног: указательный и средний пальцы рук проходят между большим и остальными пальцами ног, большие пальцы рук с силой давят на ногтевые пластинки больших пальцев ног. Правой рукой возьмитесь за большой... Читать далее...

Пение Ади-Шакти-Мантры (11-31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 33 мин

Сядьте в Простую Позу. Произносите Ади-Шакти-Мантру Эк Онг Кар Сат Нам Сири Ва Хей Гуру на 3,5 цикла дыхания в стиле Лайя Йоги: На Эк втяните пупок. Последний слог Каа-ар, Наа-ма и Ваа-а создаётся при резком втягивании диафрагмы внутрь и вверх. На Хэй... Читать далее...

Пение Аштанг Мантры (5-31 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в медитативную позу и пойте в течение 5-31 минут: ЭК ОН(Г) КАР CAT НАМ СИРИ ВА ХЭ ГУРУ. Читать далее...

Пение защитной мантры перед началом занятия

Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру): Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ После этого можете приступать к практике. Читать далее...

Пение любой мантры (3-6 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин

Перейдите в Простую Позу. Начните петь восторгу бесконечности любую мантру, которая трогает вас за душу. Комментарии: Вы наполняетесь внутренней радостью. Происходит соединение с духом Вселенной. Расслабьтесь и ощутите, как поток энергии проникает сквозь вас. Читать далее...

Пение мантр (4-5 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу, руки положите на колени. Повторяйте: Бог и я, я и Бог едины. Он – это я, я – это Он. Пойте в течение 2-3 минут. В завершение повторите: Всё приходит от Бога, всё к Богу воз­вращается... Читать далее...