Упражнения Кундалини Йоги

Перекаты на спине (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лягте на спину, подтяните колени к груди, прижмите их руками. Делайте перекаты на спине вперёд и назад, садясь на корточки и ложась обратно, массируя весь позвоночник от копчика до шейного отдела. 2 мин 30 сек. Читать далее...

Перекаты на спине (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Подтяните колени к груди, прижмите их руками. Поднимите голову и покачайтесь на спине вперёд-назад. 30 секунд. Читать далее...

Перекаты на спине «роликом» (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине, подтяните колени к груди – это компенсирует влияние предыдущей позы. Оставайтесь в этой позе некоторое время, после чего начните в течение 1-2 минут выполнять перекаты «роликом» по спине. Читать далее...

Перекаты на спине в Позе Лотоса (1 мин – 2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Позу Лотоса, согните руки в локтях, локти опущены вниз по бокам. Поднимите кисти рук вверх и направьте ладони вперёд. Сохраняя позу, начните перекатываться на спине вперёд-назад в течение 1-2 минут. Читать далее...

Перекаты на спине в Позе Стула (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лёжа на спине, примите Позу Стула. Удерживайте пятки и перекатывайтесь на спине от бедер до шеи в течение 1 минуты. Комментарий: упражнение «Перекаты на спине в Позе Стула» выравнивает энергию в позвоночнике и придаёт ощущение комфорта в нижней части спины. Читать далее...

Перекаты на спине влево-вправо (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, ноги вместе, руки плотно вдоль тела. Напрягите все тело. Используя мышцы брюшной полости, перекатитесь влево со спины на живот и еще дальше снова на спину в продолжительном движении - сделайте перекат налево на 360 градусов. Удерживайте тело... Читать далее...

Перекаты на спине влево-вправо с прижатыми к груди коленями (1,5 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лягте на спину. Подтяните колени к груди так, чтобы нос оказался между коленями, прижмите их руками. Начинайте делать перекаты на спине слева направо, из стороны в сторону. 1,5 минуты. Читать далее...

Перекаты на спине вперед-назад (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Подтяните колени к груди, прижмите их руками. Начинайте делать перекаты на спине вперед-назад, массируя таким образом позвоночник в течение 1 минуту.  Читать далее...

Перекаты на спине вперед-назад (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Подтяните колени к груди и поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленями. Перекатывайтесь вперед-назад на спине, дышите в нормальном темпе. Выполняйте упражнение 1-3 минуты. Читать далее...

Перекаты на спине вперед-назад (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, обхватите колени, притянув их к груди, и начните перекатываться вперёд-назад на спине. 2 минуты. Читать далее...