Упражнения Кундалини Йоги

Наклоны вперед, касаясь лбом коленей (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лежа на спине, переплетите пальцы за шеей. Меняйте позиции и считайте: Один: Поднимите корпус и наклонитесь вперед, коснувшись лбом коленей. Два: Лягте на пол. Повторяйте последовательность З мин 30 сек. Один цикл должен занимать 4 секунды. Комментарий: Упражнение полезно для печени и пищеварительного... Читать далее...

Наклоны вперед, прижав голову к коленям

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо и наклонитесь вперед, удерживая спину прямой и приближая голову к коленям. Обхватите ноги, соединив руки. Сохраняя спину прямой, коснитесь головой ног, если это возможно. Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос. Дышите быстро. 3 минуты. Читать далее...

Наклоны головы влево и вправо (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с закрытыми глазами положите руки на сердце. Правая рука поверх левой. Наклоните голову влево и тянитесь ухом к левому плечу. Поднимите голову вверх. Наклоните голову вправо, правое ухо тянется к правому плечу. Продолжайте наклоны в течение 2-х минут, плавно переходя из... Читать далее...

Наклоны головы к полу

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, руки сожмите в Замке Венеры и поместите их за шею. На выдохе: наклон к полу, про себя произнося «Сат». На вдохе: поднимитесь в исходное положение, про себя произнося «Нам». Выполняйте 2-3 минуты. Читать далее...

Наклоны головы поочередно к левому и правому коленям

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Встаньте, расставьте широко ноги. Руки положите на талию. Держите спину прямой на протяжении всего упражнения. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты с темпом одно движение в секунду. Действия: Один: Наклонитесь влево, приблизив лоб к левому колену. Два: Выпрямитесь. Три: Наклонитесь вправо, приблизив лоб к... Читать далее...

Наклоны головы с мантрой СА ТА НА МА (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу. Скрестите руки у Сердечного Центра, захватывая ладонями предплечья противоположных рук. Вместе с мантрой СА ТА НА МА начните выполнять наклоны головы: СА – направо, ТА – в центральное положение, НА – налево, МА – в центральное положение. Полный цикл занимает 2-3... Читать далее...

Наклоны головы с мантрой Са Та На Ма (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником, руки ле­жат на коленях. Наклоняйте голову вперёд, назад, влево, вправо, возвращаясь в центральное поло­жение после каждого наклона. Произносите про себя: Са – во время наклона головы вперёд, Та – назад, На – налево, Ма – направо. Выпол­няйте движения в... Читать далее...

Наклоны и повороты в сторону (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Вы должны выбрать только один из вариантов этого упражнения и выполнять его 7 минут. Вариант 1. Сядьте в Простую Позу и переплетите пальцы, положив руки на макушку. Начните быстро, по циклу выполнять последовательность движений, ощущая корпус единым: повернитесь влево; повернитесь вправо; наклонитесь влево; наклонитесь вправо. Вариант 2.... Читать далее...

Наклоны из положения лежа

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, положив на грудь руки. На вдохе (через рот) поднимайте корпус, делая наклон вперед и приближая лоб к коленям. На выдохе (через нос) возвращайтесь в положение лежа. Делайте это упражнение в течение 3-х минут. Читать далее...

Наклоны из стороны в сторону

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 9 мин

Сядьте на пятки и сложите руки впереди. Начните с медленным и глубоким дыханием наклоняться из-стороны в сторону 2-3 минуты. Затем вдохните, медленно выдохните и сожмите Мула Бандху на выдохе, концентрируя внимание на верхней части черепа. Повторите еще 2 раза. Читать далее...