Упражнение Кундалини йоги
Наклоны вперед (30 раз)
Техника выполнения
Медленно встаньте и встряхните ноги. Наклоны начинайте делать из положения стоя, ноги на ширине плеч, большие пальцы рук сцеплены. На вдохе поднимите руки вверх над головой, предплечья прижмите к ушам. Тянитесь вверх и назад, открывая грудную клетку и заполняя весь объем легких воздухом. Расслабленно запрокиньте голову. На выдохе наклонитесь, держа ноги прямыми, вперед и вниз, коснитесь руками земли. Сделайте 30 наклонов. В конце упражнения на вдохе поднимитесь, прогибаясь назад. Задержитесь в прогибе несколько секунд, затем на выдохе наклонитесь вперед от поясницы. Руки опустите свободно вниз и полностью расслабьтесь в течение 30 секунд.
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
