Упражнения Кундалини Йоги

Наклоны в стороны с вытянутой вверх противоположной рукой (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Исходное положение: встаньте, широко расставив ноги. Руки параллельны полу. Ладони смотрят вниз. Потянитесь в левую сторону, вытягивая правую руку над головой. Левая рука опус­кается по левой боковой поверхности тела. Выпрямитесь, удерживая руки парал­лельно полу (исходное положение). Потянитесь в правую сторону. Про­должайте медленно в... Читать далее...

Наклоны в стороны стоя (54 раза)

Минимальное количество раз: 27 раз
Среднее количество раз: 27 раз
Максимальное количество раз: 27 раз

Встаньте, ноги шире плеч. Делайте наклоны в стороны: одна рука скользит по ноге вниз, другая вытягивается над головой. Выполните по 27 наклонов в каждую сторону. Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами. Читать далее...

Наклоны влево-вправо с руками в замке над головой (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Пальцы рук переплетите, поднимите руки и держите их дугой над головой. Начните выполнять наклоны влево – вправо, опускаясь как можно глубже. 5 минут. Читать далее...

Наклоны вперед (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо и вытяните руки вверх, так, чтобы они прижались к ушам. Разверните ладони вверх к потолку, пальцы рук смотрят назад. На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Сохраняйте руки прямыми и прижатыми к ушам. Со вдохом поднимайтесь вверх.... Читать далее...

Наклоны вперед (30 раз)

Минимальное количество раз: 30 раз
Среднее количество раз: 30 раз
Максимальное количество раз: 30 раз

Медленно встаньте и встряхните ноги. Наклоны начинайте делать из положения стоя, ноги на ширине плеч, большие пальцы рук сцеплены. На вдохе поднимите руки вверх над головой, предплечья прижмите к ушам. Тянитесь вверх и назад, открывая грудную клетку и заполняя весь... Читать далее...

Наклоны вперед и назад (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте и вытяните руки вверх. Соедините ладони, локти прижмите к ушам. На вдохе отклоните тело немного назад, на выдохе – вперед. Выполняйте 1-3-минуты. Читать далее...

Наклоны вперед и прогибы назад (10-20 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 15 раз
Максимальное количество раз: 20 раз

Стоя на ногах, начните: На выдохе наклоняться вперёд, колени прямые, ладони на земле. На вдохе: соединять руки, переплетя между собой большие пальцы, и прогибаться назад, на сколько это возможно, стараясь удерживать равновесие и задерживаясь в этой позе на 10-20 сек. Выполните 10-20 таких... Читать далее...

Наклоны вперед и прогибы назад (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Встаньте прямо, расставьте ступни на 15 см одну от другой. На выдохе сделайте наклон вперед и положите ладони на пол. На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, и прогнитесь назад. Повторите 25 раз. Читать далее...

Наклоны вперед и прогибы назад стоя (27 раз)

Минимальное количество раз: 27 раз
Среднее количество раз: 27 раз
Максимальное количество раз: 27 раз

Встаньте, ноги на ширине плеч. На выдохе сделайте наклон вперед и положите ладони на пол. На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, и прогнитесь назад. Сделайте 27 наклонов. Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами. Читать далее...

Наклоны вперед из положения лежа (26 раз или 1-2 мин)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, положите ладони на область сердца и расслабьтесь. Поднимите корпус вверх, наклонитесь вперёд и коснитесь лбом коленей, затем расслабьтесь, опускаясь обратно в положение лежа на спине. Выполните 26 раз или 1-2 мин. Читать далее...