Поиск упражнений

Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Наклон вперед из положения стоя (3 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Наклон вперед из положения стоя (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, расстоя­ние между ступнями ног 60 см. Наклонитесь от поясницы и коснитесь земли ладонями или кончиками пальцев. Выполняйте глу­бокое медленное дыхание в течение 3 минут. Читать далее...
Наклон вперед, касаясь ладонями пола (1-3 мин) картинка

Наклон вперед, касаясь ладонями пола (1-3 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте, ноги вместе. Наклонитесь вперед от бедер и положите ладони плоской стороной на пол, руки прямые. Задержитесь в этой позе. Выполняйте упражнение от 1 до 3 минут. В конце медленно встаньте. Читать далее...
Наклон вперед, касаясь подбородком пола (1-2) картинка

Наклон вперед, касаясь подбородком пола (1-2 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Позу Скалы, обхватите ноги в области под коленями и наклонитесь вперёд, поднимая ягодицы вверх. Прогните позвоночник, толкая грудь вниз к полу. Касайтесь лбом (или, если получается, подбородком) пола. Найдите положение, в котором вы ощущаете растяжение, но не перенапряжение, и позвольте... Читать далее...
Наклон к ноге (4 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Наклон к ноге (4 мин)


Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте на левую пятку, правую ногу выпрямите. Обхватите руками пальцы прямой ноги. Выполните Дыхание Огня в течение 2 минут. Поменяйте ноги и выполняйте Дыхание Огня еще 2 минуты. Читать далее...
Наклон назад (1 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Наклон назад (1 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Встаньте прямо и сделайте несколько глубоких вдохов и вы­дохов. Затем плавно отклонитесь назад, руки свободно свисают вниз. Дыхание рас­слабленное. Оставайтесь в этом положении в тече­ние 1 минуты. Читать далее...
Наклон назад (3 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Наклон назад (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Примите положение стоя, вытяните руки над головой. Переплетите пальцы и как можно дальше потянитесь назад. Сохраняйте это положение 3 минуты. Можно выполнить следующую разновидность позы: руки опустите вниз и прижмите к задней поверхности бедер. Также как и в первом случае, как... Читать далее...
Отклонение назад на 20 градусов (2 мин) Кундалини Йога 2 картинка

Наклон с качанием пупком на задержке дыхания (2 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Из положения стоя с руками, вытянутыми вверх и прижатыми к ушам и отклонением на 20 градусов назад медленно наклонитесь вперед и вниз (на сколько получается), держа руки прижатыми к ушам. Вдохните, Максимально надолго задержите дыхание и качайте на задержке животом. Выдохните. Повторяйте этот цикл... Читать далее...
Наклон с ногой в паху (1-3 мин). Кундалини Йога картинка

Наклон с ногой в паху (1-3 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Стоя на ногах, согните правую ногу и уприте пяткой в паху так, чтобы подошва стопы была направлена вверх. Наклонитесь вперед от бедра, пока не коснетесь пола ладонями. Дайте голове расслабиться и удерживайте позу. Выполняйте от 30 до 90 секунд, затем... Читать далее...
Наклон стоя в форме буквы «П» (3-11 мин) Кундалини Йога картинка

Наклон стоя в форме буквы «П» (3-11 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Встаньте, выпрямитесь, сделайте наклон вперед от тазобедренных суставов, чтобы туловище было параллельно земле. Спина и шея прямые, руки без напряжения свисают вниз. Тело образует букву «П». Не наклоняйтесь к пальцам ног. Сохраняйте позу в соответствии с вашими возможностями от 3 до... Читать далее...
Наклоны в паре из положения спина к спине — упражнение Кундалини Йоги картинка

Наклоны в паре из положения спина к спине

Сядьте в удобную позу, спиной к спине с партнером. Скрестите руки в области сердца (вверху левой стороны груди) и прочно вдавите их в грудь. Наклонитесь вперед, касаясь лбом земли, затем перейдите в сидячее положение с прямой спиной и ударьтесь ей... Читать далее...
Начинается работа скрипта Cron