Упражнения Кундалини Йоги

Наклоны вперед и назад (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте и вытяните руки вверх. Соедините ладони, локти прижмите к ушам. На вдохе отклоните тело немного назад, на выдохе – вперед. Выполняйте 1-3-минуты. Читать далее...

Наклоны вперед и прогибы назад (10-20 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 15 раз
Максимальное количество раз: 20 раз

Стоя на ногах, начните: На выдохе наклоняться вперёд, колени прямые, ладони на земле. На вдохе: соединять руки, переплетя между собой большие пальцы, и прогибаться назад, на сколько это возможно, стараясь удерживать равновесие и задерживаясь в этой позе на 10-20 сек. Выполните 10-20 таких... Читать далее...

Наклоны вперед и прогибы назад (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Встаньте прямо, расставьте ступни на 15 см одну от другой. На выдохе сделайте наклон вперед и положите ладони на пол. На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, и прогнитесь назад. Повторите 25 раз. Читать далее...

Наклоны вперед из положения лежа (26 раз или 1-2 мин)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, положите ладони на область сердца и расслабьтесь. Поднимите корпус вверх, наклонитесь вперёд и коснитесь лбом коленей, затем расслабьтесь, опускаясь обратно в положение лежа на спине. Выполните 26 раз или 1-2 мин. Читать далее...

Наклоны вперед из положения сидя (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Займите положение сидя, прямые ноги вытяните перед собой, держитесь за пальцы ног. На вдохе прогнитесь, вытягивая позвоночник вверх, на выдохе наклонитесь вперед от пупка, растягивая позвоночник. Голова наклоняется в последнюю очередь. Двигайтесь словно работающий насос. Выполните еще 25 раз. Читать далее...

Наклоны вперёд из положения стоя (26 раз)

Среднее количество раз: 26 раз

Поднимитесь с пола и поставьте ноги на ширине плеч. Руки поднимите над головой, ладонями вверх. На вдохе растянитесь назад, на сколько возможно. На выдохе наклонитесь вперед, касаясь руками пола. Выполните 26 раз. Читать далее...

Наклоны вперед от бедер стоя с руками на уровне подмышек (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Исходное положение: встаньте прямо, стопы немного разведены, пальцы рук переплетены, ладони смотрят вниз, руки на уровне подмышек. Сделайте наклон вперёд от бёдер, опустив руки на землю. Ноги прямые. Растягивайтесь в области бёдер, чтобы настроить область малого таза. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 26... Читать далее...

Наклоны вперед с мантрой Сат Нам (11-31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте на пятки, спина прямая, ладони на бёдрах. В течение 11-31 мин выполняйте наклоны с пением мантры Сат Нам: Наклонитесь вперед (пойте СААААААТ) и коснитесь лбом пола. Ладони лежат на полу перед коленями. Поднимитесь и пойте НАМ. Читать далее...

Наклоны вперед с прямой спиной (5-6 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин

Сядьте и выпрямите ноги перед собой. Руки вытяните вперед параллельно полу. Направьте большие пальцы рук вверх, а остальные согните, прижмите кончики пальцев к бугоркам на ладонях. В этой позе сделайте вдох. На выдохе наклонитесь вперед, удерживая руки параллельно полу. На вдохе вернитесь... Читать далее...

Наклоны вперед с прямым позвоночником сидя на полу (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Руки вытянуты перед собой параллельно земле, кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы смотрят вверх. На вдохе делайте наклон вперед, на выдохе отклоняйтесь назад, дыхание мощное. Держите руки параллельно полу. Выполняйте упражнение 1-3 минуты. Читать далее...