Упражнения Кундалини Йоги

Мощные махи руками в наклоне стоя (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Стоя прямо, в наклоне вперед, вытяните позвоночник и удерживайте его в одной линии с полом. Руки расслаблены и тянутся вниз. Оставаясь в наклоне, начните скручиваться в стороны от основания позвоночника. Ритмично двигайте руками, при повороте вытягивая верхнюю руку максимально высоко. Выполняйте... Читать далее...

Мудра Лотоса (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, потрите ладонь о ладонь. На вдохе вытяните руки в стороны параллельно полу, ладони развернуты в стороны пальцами вверх. На выдохе соедините кисти рук перед грудью основаниями ладоней, образуя Мудру Лотоса (мизинцы и большие пальцы соприкасаются, остальные пальцы выпрямлены). Выполняйте... Читать далее...

Мул Мантра – третья мантра утренней Садханы (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Текст Мул Мантры: Эк Он(г) Кар Сат Нам Картаа Пуркх Нирбхо Нирвэр Акаал Мурат Аджуни Сэбхан(г) Гур Прасаад Джап! Аад Сач Джугаад Сач Хэбхи Сач Нанак Хоси Бхи Сач Перевод Мул Мантры: Эк Он(г) Кар Один Творец, Творение Сат Нам Имя... Читать далее...

Мулабандха в Простой Позе с руками в паху (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, руки в паху в Замке Купола, ладонями вверх. Выполните Мулабандху. Закройте глаза, удерживайте Корневой Замок. Тяните энергию вверх, вытягивая и напрягая нижний отдел позвоноч­ника. Продолжайте 2 мин 30 сек. Комментарий: если положение вашего тела будет правильным, ниж­няя... Читать далее...

Мысленные разводы рук в стороны по трек Rhythms of Gatka (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, сожмите руки в кулаки. Соедините и вытяните выпрямленные указательный и средний пальцы (пальцы Юпитера и Сатурна). Безымянные пальцы и мизинцы (пальцы Солнца и Меркурия) зажмите большим пальцем. Правая рука: выпрямлена, поднята вверх и прижата к... Читать далее...

Мягкие перекаты на животе в Позе Лука (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на животе потянитесь руками назад, ухватитесь за лодыжки и перейдите в Позу Лука. Начните мягкие перекаты вперед-назад. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Перекаты в Позе Лука, если делать их правильно, обновляет ткани тела. Читать далее...

Надавливание ладонями на пол (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пол с широко разведенными ногами. Начните надавливать ладонями на пол на расстоянии 45 см от паха в течение 2 минут. Комментарий: надавливая ладонями на пол, вы дренируете лимфатические узлы в паху и бедрах и стимулируете сексуальный нерв. Читать далее...

Надавливание на третью фалангу среднего пальца правой руки (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

В течение 3 минут надавливайте большим пальцем правой руки на средний палец левой руки в области над третьим суставом (третья фаланга). Читать далее...

Надавливание руками на талию (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, положите руки на талию. Большие пальцы расположите на спине, остальные - спереди. Большие пальцы окажутся на области почек, остальные — на области печени/желчного пузыря и селезёнки. На вдохе надавливайте руками, на выдохе давление отпускайте. 2 минуты. Читать далее...

Надавливания рук с ладонями на уровне шеи (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Левая рука расположена на уровне шеи и параллельна полу, ладонь смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Правая рука лежит поверх левой, локоть расслаблен и прижат к телу, пальцы направлены вперед. Плечом левой руки двигайте вверх-вниз, удерживая руку... Читать далее...