Упражнения Кундалини Йоги

Медленные наклоны влево и вправо со скруткой от бедер (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Встаньте. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны, ладони смотрят вниз. Начните выполнять по 1-й минуте действия: Медленные наклоны со скруткой от бедер (1 мин). Наклонитесь, скручиваясь от бёдер влево, и коснитесь правой рукой носочка левой ноги. Левая рука направлена строго вверх. Вернитесь... Читать далее...

Медленные похлопывания руками по спине в Позе Ребенка (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сядьте в Позу Ребёнка и начните ритмично похло­пывать себя руками по спине (в зоне 3, 4 и 5 поз­вонков и в районе почек). Темп выполнения: медленный и расслабленный. 2 мин 30 сек. Читать далее...

Мельница (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к левой ноге 1 минуту... Читать далее...

Мельница (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой пола перед левой стопой, левая рука при этом поднята назад и вверх. Поменяйте руки и делайте наклон к... Читать далее...

Мельница (54 раза)

Минимальное количество раз: 27 раз
Среднее количество раз: 27 раз
Максимальное количество раз: 27 раз

Встаньте, ноги шире плеч. Со вдохом вытяните руки в стороны, параллельно полу. С выдохом наклонитесь вперед, касаясь рукой противоположной ноги, а второй рукой тянитесь вверх, смотрите на неё. Со вдохом возвращайтесь в исходное положение, с выдохом наклоняйтесь к другой ноге. Выполните по 27 наклонов... Читать далее...

Мельница с задержкой 1-2 мин (2 мин – 4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 1-2 минуты. Поменяйте... Читать далее...

Мельница с задержкой 25 сек (1 мин - 2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 25 секунд. Поменяйте... Читать далее...

Мельница с задержкой 5 сек (1 мин - 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд. Поменяйте... Читать далее...

Мельница с задержкой на 2 минуты (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 2 минуты. Поменяйте... Читать далее...

Мельница с переплетенными ладонями (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Встаньте прямо, ноги шире плеч. Вытяните руки вперед, внутренние части ладоней смотрят наружу. Скрестите руки, правое запястье расположено сверху над левым. Ладони касаются друг друга, пальцы переплетены. Ритмично двигаетесь, примерно по 1-2 сек на каждое движение: На вдохе вытягивайте руки вверх,... Читать далее...