Упражнения Кундалини Йоги

Медитация под мантру «Дукх Бханджан» («Dukh Bhanjan») (7-11 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки вверх, выпрямите и прижмите к ушам. Ладони вместе, большие пальцы скрещены. Подбородок втянут, грудь приподнята. Оставаясь в таком положении, выполняйте Глубокое Медленное Дыхание или пойте громко с открытым сердцем «Дукх Бханджан» («Dukh Bhanjan») 7-11... Читать далее...

Медитация под музыку Ardaas Bhaee Сингх Каур (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу, держите локти плотно к бокам. Поднимите предплечья на угол в 60 градусов от тела и направьте раскрытые ладони вверх. Медитируйте глубоко в течение 6 минут. Комментарии: Музыка: Ardaas Bhaee от Сингх Каур. Внутренняя позиция молитвенной открытости. Будьте восприимчивы... Читать далее...

Медитация под музыку и звуки гонга с руками на Сердечном Центре (26 мин)

Минимальное время: 26 мин
Среднее время: 26 мин
Максимальное время: 26 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, положите кисти рук на Сердечный Центр, правая ладонь поверх левой. Пальцы обеих рук параллельны полу, Пальцы правой руки смотрят влево, Пальцы левой руки смотрят вправо, Кончики больших пальцев касаются друг друга, образуя треугольник – таттвический треугольник. Расслабьтесь. Закройте... Читать далее...

Медитация под музыку с руками на Сердечном Центре (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с руками на Сердечном Центре (правая ладонь поверх левой), начните дышать осознанно, глубоко и с усилием под музыку "I am bountiful, blissful and beautiful". Выполняйте 2 минуты. В конце: Глубокий вдох – задержка дыхания – выдох, Глубокий вдох... Читать далее...

Медитация под песню «Nobility» («Благородство») (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе, пойте песню «Nobility» («Благородство») или медитируйте с Глубоким Медленным Дыханием 4 минуты. Читать далее...

Медитация под песню «Благородство» (4 мин – 5 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу, затем начните: либо песню «Благородство», либо глубоко и медленно дышать. Медитируйте 4-5 минут. Читать далее...

Медитация под песню «Бог, Ты — моя любовь» (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Продолжая слушать песню «Бог, Ты — моя любовь» («You Are Му Lover, Lord») в исполнении Кришны Каур (Krishna Kaur) и пребывать в медитативном состоянии, опустите руки и сложите их свободно в районе паха. Дослушайте музыку до конца (ещё примерно 9 минут)... Читать далее...

Медитация под песню «В этот день» (On this day) (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сидя в Постой Позе с прямой спиной и закрытыми глазами, положите ладони, согнутые в кулаки с большими пальцами снаружи к Сердечному центру. Войдите в состояние спокойствия и глубокой медитации. Перестаньте су­ществовать, почувствуйте это. Отпустите себя и позвольте энергии прийти в... Читать далее...

Медитация под трек Bahur Na Marna Hoye (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сядьте в Простую Позу, руки сложите в Гьян Мудру. Медитируйте и старайтесь не слушать музыку. Сконцентрируйтесь на том, чтобы не слышать. Через 5 минут начните петь под музыку. Пойте 4 минуты. В конце упражнения глубоко вдохните и выдохните 3 раза. Читать далее...

Медитация под трек «Онг Намо Гуру Дэв Намо» с надавливанием руками на живот (4-8 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 8 мин

Сидя в Простой Позе с выпрямленным позвоночником, положите кисти рук на Пупочный Центр и давите изо всех сил. Погрузитесь в медитацию, дыша медленно и глубоко. Слушайте запись «Онг Намо Гуру Дэв Намо» от Ниринджан Каур. Читать далее...