Упражнения Кундалини Йоги

Медитация с мантрой «Хар Хар Мукандэй» и аффирмацией в конце (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Согните руки в локтях, ладони направьте вперёд на уровне плеч. Большой и безымянный пальцы образуют Сурья мудру. Глаза полностью закрыты. 11 минут повторяйте мантру «Хар Хар Мукандэй» ритмично и музыкально. Одно повторение мантры занимает 2 секунды. В конце медитации... Читать далее...

Медитация с мантрой «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари» (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Повторяйте, дотрагиваясь кончиком языка до верхнего нёба мантру «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари» 4 мин. Комментарий: В источнике не указано продолжать ли лежать в этом упражнении или сесть в Простую Позу. Читать далее...

Медитация с мантрой «Чаттр Чаккр Варти» (11 мин 30 сек)

Минимальное время: 12 мин
Среднее время: 12 мин
Максимальное время: 12 мин

Сядьте в Простую Позу. Держите глаза открытыми, дышите глубоко. После 1 минуты закройте глаза и продолжайте дыхание. Ещё через 1 минуту освободите ум от мыслей. Продолжайте медитацию без мыслей ещё 3,5 минуты. Затем начните петь мантру «Чаттр Чаккр Варти» вместе с записью... Читать далее...

Медитация с мантрой Сат Нам (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу, закройте глаза и медитируйте на Точку Междбровья. Тело расслабьте, позвоночник прямой. В течение 7 минут пойте долгое САТ НААМ, а затем посидите в тишине и послушайте как мантра звучит внутри вас. Читать далее...

Медитация с мантрой Хари Хар (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени в Гьян Мудре. Пойте ритмично и монотонно мантру Хари Хар, ощущая её вибрацию. Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари На каждый звук X втяги­вайте живот и чувствуйте этот звук в сердце. Время выполнения: 11 минут. В... Читать далее...

Медитация с мантрой Хари Хар (и гонгом) (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу и начните монотонно повторять мантру Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари, касаясь кончиком языка верхнего нёба. Одно повторение мантры длится 3 секунды. Продолжайте в течение 9,5 минут. Чтобы закончить упражнение, выполните три раза цикл: вдохните, задержите дыхание на... Читать далее...

Медитация с мантрой Харианг на выдохе 16 раз (11-62 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 31 мин
Максимальное время: 62 мин

Сидя с прямой спиной в любом удобном положении, соедините кончики пальцев на уровне диафрагмы, сами пальцы свободно расставлены и расслаблены. Большие пальцы выпрямлены и не касаются друг друга. Смотрите вниз под углом 60 градусов. Глубоко вдохните и произнесите мантру Хариян(г) 16... Читать далее...

Медитация с мантрой Харианг на выдохе 8 раз (11-31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сидя в Простой Позе согните руки под углом 60 градусов, удерживая локти внизу. Поместите кисти рук вместе (ладони смотрят вверх) на уровне диафрагмы. Пальцы расслаблены и слегка расставлены. Большие пальцы расслаблены, слегка подняты вверх и направлены вовне. Смотрите прямо в центр... Читать далее...

Медитация с Молитвенной Мудрой (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сложите ладони в Молитвенную Мудру напротив Сердечного Центра. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ладонях, уравновешивая внутреннюю энергию. Слушайте композицию «Наад, Благословение» в исполнении Санджит Каур. Время выполнения: 4 мин. Читать далее...

Медитация с пением мантры «Сат Нам (6 раз) + Ва-Хей Гуру (1 раз)» (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Начните петь мантру (одно повторение мантры занимает около 7-8 секунд): Caт Нам (6 раз), Вахе Гуру. Продолжайте 11 минут. В конце: Вдохните и вытяните руки над головой, ладони вместе. Задержите дыхание на 20-40 секунд, вытягивая позвоночник вверх. Выдохните. Повторите цикл еще... Читать далее...