Упражнения Кундалини Йоги

Медленное глубокое дыхание с мантрой Хари Хар (про себя)

Сядьте в Простую Позу, положите правую руку на левую ладонями вниз. Дышите глубоко и медленно, повторяя про себя мантру Хари Хар: на вдохе Хари (доведите до 84 раз за дыхание), на выдохе Хар. «Хари» – это творческая энергия Бога, «Хар» объединяет тебя с... Читать далее...

Медленное глубокое дыхание с фруктом в пупке

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Вы сидите в Простой Позе, фрукт у вас на пупке. Вдохните максимально глубоко, как только можете и задержите дыхание на как можно более длительное время. Затем сделайте долгий и глубокий выдох и максимально длинную задержку дыхания. Задайте особый ритм своему... Читать далее...

Медленное глубокое дыхание, лежа на животе

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот. Кисти сожмите в кулаки, и положите под живот в паховой области. Поднимите ноги как можно выше, удерживая колени прямыми. Опустите подбородок на землю. Медленно и глубоко дышите, 3 минуты. Читать далее...

Медленное дыхание в позе сидя с поднятой левой ногой на 60 градусов

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, вытянув ноги вперед, сложив руки в Замок Венеры на шее ниже линии роста волос. Вдохните и поднимите левую ногу на угол 60 градусов от пола. Удерживайте эту позу и дышите медленно и глубоко в течение 1-3 минут. Вдохните, задержите... Читать далее...

Медленное дыхание в Простой Позе с руками в форме опрокинутой вправо буквы «Т» (20 мин)

Минимальное время: 20 мин
Среднее время: 20 мин
Максимальное время: 20 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Левая рука: кисть под подбородком, предплечье параллельно земле, ладонь смотрит вниз. Правая рука: кисть поднята так, что кончик среднего пальца левой руки упирается в центр ладони правой руки, пальцы правой руки смотрят вверх. Положения рук напоминают... Читать далее...

Медленное и глубокое дыхание, сидя на пятках, голова на полу

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 19 мин
Максимальное время: 31 мин

Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении (сидя на пятках, надавив кончиками пальцев рук на пупок, и наклонившись вперёд, опустив голову на пол). Медленно и глубоко дышите, вдыхайте через ноздри, затем делайте змеиный выдох: выдыхайте сквозь зубы,... Читать далее...

Медленное открытие глаз

Лежа на спине с закрытыми глазами, положите ладони сверху на закрытые глаза и только после этого, откройте глаза, чтобы глаза смотрели прямо в ладони. Медленно, не спеша, поднимите руки вверх над лицом на 45 см, продолжая смотреть на ладони. Опустите руки. Комментарий:... Читать далее...

Медленные наклоны влево и вправо со скруткой от бедер (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Встаньте. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны, ладони смотрят вниз. Начните выполнять по 1-й минуте действия: Медленные наклоны со скруткой от бедер (1 мин). Наклонитесь, скручиваясь от бёдер влево, и коснитесь правой рукой носочка левой ноги. Левая рука направлена строго вверх. Вернитесь... Читать далее...

Медленные похлопывания руками по спине в Позе Ребенка (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сядьте в Позу Ребёнка и начните ритмично похло­пывать себя руками по спине (в зоне 3, 4 и 5 поз­вонков и в районе почек). Темп выполнения: медленный и расслабленный. 2 мин 30 сек. Читать далее...

Мельница (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к левой ноге 1 минуту... Читать далее...