Упражнение Кундалини йоги
Медитация под музыку с руками на Сердечном Центре (2 мин)
Техника выполнения
Сидя в Простой Позе с руками на Сердечном Центре (правая ладонь поверх левой), начните дышать осознанно, глубоко и с усилием под музыку "I am bountiful, blissful and beautiful". Выполняйте 2 минуты.
В конце:
- Глубокий вдох – задержка дыхания – выдох,
- Глубокий вдох – задержка дыхания на 20 сек (сильно сожмите все тело) – выдох,
- Быстрый вдох – быстрый выдох (2 раза)
- Глубокий вдох – задержка дыхания на 20 сек (сильно сожмите все тело) – выдох,
- Быстрый вдох – быстрый выдох (3 раза)
- Глубокий вдох – задержка дыхания на 20 сек (сильно сожмите все тело) – выдохните и расслабьтесь.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
42 мин
