Упражнения Кундалини Йоги

Медитация с мантрой Сат Нам (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу, закройте глаза и медитируйте на Точку Междбровья. Тело расслабьте, позвоночник прямой. В течение 7 минут пойте долгое САТ НААМ, а затем посидите в тишине и послушайте как мантра звучит внутри вас. Читать далее...

Медитация с мантрой Хари Хар (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени в Гьян Мудре. Пойте ритмично и монотонно мантру Хари Хар, ощущая её вибрацию. Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари На каждый звук X втяги­вайте живот и чувствуйте этот звук в сердце. Время выполнения: 11 минут. В... Читать далее...

Медитация с мантрой Хари Хар (и гонгом) (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу и начните монотонно повторять мантру Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари, касаясь кончиком языка верхнего нёба. Одно повторение мантры длится 3 секунды. Продолжайте в течение 9,5 минут. Чтобы закончить упражнение, выполните три раза цикл: вдохните, задержите дыхание на... Читать далее...

Медитация с мантрой Харианг на выдохе 16 раз (11-62 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 31 мин
Максимальное время: 62 мин

Сидя с прямой спиной в любом удобном положении, соедините кончики пальцев на уровне диафрагмы, сами пальцы свободно расставлены и расслаблены. Большие пальцы выпрямлены и не касаются друг друга. Смотрите вниз под углом 60 градусов. Глубоко вдохните и произнесите мантру Хариян(г) 16... Читать далее...

Медитация с мантрой Харианг на выдохе 8 раз (11-31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сидя в Простой Позе согните руки под углом 60 градусов, удерживая локти внизу. Поместите кисти рук вместе (ладони смотрят вверх) на уровне диафрагмы. Пальцы расслаблены и слегка расставлены. Большие пальцы расслаблены, слегка подняты вверх и направлены вовне. Смотрите прямо в центр... Читать далее...

Медитация с Молитвенной Мудрой (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сложите ладони в Молитвенную Мудру напротив Сердечного Центра. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ладонях, уравновешивая внутреннюю энергию. Слушайте композицию «Наад, Благословение» в исполнении Санджит Каур. Время выполнения: 4 мин. Читать далее...

Медитация с пением мантры «Сат Нам (6 раз) + Ва-Хей Гуру (1 раз)» (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Начните петь мантру (одно повторение мантры занимает около 7-8 секунд): Caт Нам (6 раз), Вахе Гуру. Продолжайте 11 минут. В конце: Вдохните и вытяните руки над головой, ладони вместе. Задержите дыхание на 20-40 секунд, вытягивая позвоночник вверх. Выдохните. Повторите цикл еще... Читать далее...

Медитация с пением мантры «Сат Нам (6 раз) + Ва-Хей Гуру (1 раз)» (11-31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Простая Поза с легким Горловым Замком и прямыми руками на коленях в Гьян Мудре. Глаза закрыты, взгляд на Десятых Вратах (макушке головы). Начните петь вслух, непрерывно, ритмично и быстро мантру «Сат Нам Ва-Хей Гуру»: Сат Нам, Сат Нам, Сат... Читать далее...

Медитация с пением мантры «Чаттр Чаккр Варти» (колнени прижаты к груди) (15 мин)

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Оставаясь на спине, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Громко и чётко пойте мантру «Чаттр Чаккр Варти» под запись Притпал Сингха. Выполняйте 15 мин. чаттр чаккр варти чаттр чаккр б(х)угтэй сайамб(х)ав саб(х)ан(г) сараб даа сараб джугтэй дукаалан(г) пранааси дэйаалан(г)... Читать далее...

Медитация с пением мантры Хар Ха-Рэй (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Накиньте на плечи шаль или плед. Во время этого упражнения держите тело в тепле. Закройте глаза, войдите в приятное, медитативное состояние и начните произносить мантру: Хар Хар Хар Хар Хар Ха-Рэй, Хар Хар Хар Хар Хар... Читать далее...