Поиск упражнений

УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Медитация с мантрой «Са Та На Ма» (мысленно) (11-31 минуты)

  • Медитация в Простой Позе с руками в Гьян Мудре Кундалини Йога картинка

    Техника выполнения

    Сядьте в Простую Позу, удерживайте легкий Горловой Замок. Сложите руки в Гьян Мудру: кончики больших и указательных пальцев соприкасаются, остальные пальцы прикасаются к основанию ладоней. Руки выпрямите в локтях, кисти положите на колени.

    Закройте глаза и сфокусируйте взор на родничке на макушке головы (Десятых Вратах). Если опустить подбородок к яремной ямке, то вы сможете почувствовать дыхание.

    Мысленно вибрируйте звуки мантры «Са Та На Ма»

    • На звуке «Са» делайте глубокий вдох, фокус на кончике носа,
    • На звуке «Та» выполняйте задержку дыхания, фокус на макушке головы,
    • На звуке «На» делайте выдох, концентрация выходит из макушки головы,
    • На звуке «Ма» выполните задержку дыхания на выдохе, фокус полностью проецируется в Бесконечность.

    Выполняйте медитацию с постоянным медленным ритмом от 11 до 31 минуты.

    11 мин – 22 мин – 31 мин

    Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!

    Техники Кундалини Йоги из этого упражнения

    Связанные Чакры

    Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

    Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

    Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

    Описание этого упражнения составлено на основании следующих источников:

    1. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.

    Комментарии (0)

    Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

    Оставьте свой комментарий

    1. Опубликовать комментарий как Гость.
    0 Значки
    Вложения (0 / 3)
    Поделитесь своим местоположением