Упражнение Кундалини йоги
Медитация с мантрой «Са Та На Ма» (мысленно) (11-31 минуты)
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу, удерживайте легкий Горловой Замок. Сложите руки в Гьян Мудру: кончики больших и указательных пальцев соприкасаются, остальные пальцы прикасаются к основанию ладоней. Руки выпрямите в локтях, кисти положите на колени.
Закройте глаза и сфокусируйте взор на родничке на макушке головы (Десятых Вратах). Если опустить подбородок к яремной ямке, то вы сможете почувствовать дыхание.
Мысленно вибрируйте звуки мантры «Са Та На Ма»
- На звуке «Са» делайте глубокий вдох, фокус на кончике носа,
- На звуке «Та» выполняйте задержку дыхания, фокус на макушке головы,
- На звуке «На» делайте выдох, концентрация выходит из макушки головы,
- На звуке «Ма» выполните задержку дыхания на выдохе, фокус полностью проецируется в Бесконечность.
Выполняйте медитацию с постоянным медленным ритмом от 11 до 31 минуты.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
