УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Медитация с мантрой «Са Та На Ма» (мысленно) (11-31 минуты)

Техника выполнения

Сядьте в Простую Позу, удерживайте легкий Горловой Замок. Сложите руки в Гьян Мудру: кончики больших и указательных пальцев соприкасаются, остальные пальцы прикасаются к основанию ладоней. Руки выпрямите в локтях, кисти положите на колени.

Закройте глаза и сфокусируйте взор на родничке на макушке головы (Десятых Вратах). Если опустить подбородок к яремной ямке, то вы сможете почувствовать дыхание.

Мысленно вибрируйте звуки мантры «Са Та На Ма»

• На звуке «Са» делайте глубокий вдох, фокус на кончике носа,
• На звуке «Та» выполняйте задержку дыхания, фокус на макушке головы,
• На звуке «На» делайте выдох, концентрация выходит из макушки головы,
• На звуке «Ма» выполните задержку дыхания на выдохе, фокус полностью проецируется в Бесконечность.

Выполняйте медитацию с постоянным медленным ритмом от 11 до 31 минуты.